TOP 5 diete più efficaci per la settimana. Caratteristiche, regole dietetiche, cibi consentiti e proibiti. Menu di esempio e risultati di perdita di peso.
Una dieta settimanale è un modo semplice ed efficace per mettere in ordine la tua figura. La dieta non ha il tempo di annoiarsi, non condanna il corpo al rifiuto a lungo termine dei cibi preferiti, non richiede molto sforzo di volontà, quindi è adatta anche a coloro che non riescono a liberarsi dei guasti. E scegliere una dieta a proprio piacimento non costa nulla, perché oggi ce ne sono tantissime.
La dieta cheto
Come molte diete a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso - Atkins, Ducan, paleo, la dieta chetogenica o chetonica riduce drasticamente la quantità di carboidrati nel menu, raccomandando che i suoi seguaci si concentrino sulle proteine e, stranamente, sui grassi.
Il significato di tutto ciò è avviare un processo chiamato chetosi, durante il quale il corpo, privato della consueta alimentazione energetica sotto forma di carboidrati, dopo un paio di giorni accartoccia una capsula con riserve di grasso messe da parte per una giornata piovosa e inizia per estrarne energia. Ciò che è degno di nota: i muscoli non bruciano allo stesso tempo, come spesso accade durante le diete rigide, e la sensazione di fame è minima. Se lo senti affatto.
Idealmente, BJU dovrebbe essere presente in un menu dietetico settimanale nel seguente rapporto:
- Carboidrati - 5-10% della dieta totale, ma non più di 100 g al giorno;
- Proteine - 20-25%;
- Grassi - 65-70%.
Nota! Il corpo dovrebbe ottenere i grassi desiderati non da patatine fritte e borscht con ciccioli, ma da pesce, noci, semi, avocado e oli salutari.
La dieta keto ha un elenco rigorosamente delineato di alimenti consentiti:
- brodi;
- carne e pollame e molti sostenitori di tale dieta includono anche carne di maiale grassa in questa lista;
- pesce di mare e di fiume;
- frutti di mare;
- uova;
- latticini, in particolare formaggio;
- avocado;
- cipolla;
- Noci e semi;
- oli vegetali;
- verdure a foglia verde;
- frutti di bosco.
Prodotti vietati:
- Patata;
- fagioli;
- cereali;
- pane e pasticcini;
- frutti ricchi di zucchero (banane, uva) e altri carboidrati semplici.
Esempio di menu dieta keto per una settimana:
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| lunedì | Frittata con cipolle verdi, aneto e formaggio | Brodo leggero, pollame al forno con funghi | Cagliata in casseruola con frutti di bosco |
| Martedì | Soufflé di carne al forno con mezzo pompelmo per merenda | Zuppa di polpette, manzo con fagiolini | frittata al vapore |
| mercoledì | Insalata di uova con verdure a foglia verde | Brodo di pesce, salmone al cartoccio su cuscino di verdure | Due pani dietetici con ricotta |
| giovedi | Casseruola di ricotta con noci | Brodo, petto di tacchino alla griglia, peperone | gamberi bolliti |
| venerdì | Toast con formaggio e arancia | Brodo, cotolette con insalata di verdure fresche | Insalata Cesare |
| il sabato | Uova strapazzate con pezzi di salmone | Zuppa di pesce, frutti di mare, insalata di cavolo | Toast con formaggio e succo d'arancia |
| Domenica | Cheesecake con kefir | Spiedini di pollo con cetrioli e pomodori | Due uova con fagiolini lessati |
Nota! Anche una dieta chetogenica progettata per solo una settimana richiede un'uscita graduale con un graduale aumento della quantità di carboidrati nella dieta. Inoltre, sarà più efficace se mangi la razione giornaliera di prodotti non in 3, ma in 5-6 dosi e non dimenticare di bere più acqua pulita (fino a 3 litri al giorno).
Risultati: in 7 giorni di dieta si possono perdere da 2 a 5 kg, mantenendo la testa lucida, i muscoli elastici e il buon umore.
Dieta delle uova
Si dice che inizialmente questo stile alimentare sia stato sviluppato dai migliori nutrizionisti in Inghilterra per la stessa Margaret Thatcher, al fine di aiutare la "Iron Lady" a mantenersi sempre in forma. Quindi, dicono, e il suo nome è andato: Diet for Margaret, Maggie, Maggie …
Non garantiamo l'attendibilità della leggenda, ma il fatto che una dieta basata su un elevato apporto di proteine animali, rappresentate principalmente dalle uova, funzioni alla grande e sia facilmente tollerabile. Di norma, dovrebbe essere rispettato per un mese, ma la dieta Maggi pianificata per una settimana fa un buon lavoro nel riportare la figura alla sua precedente armonia.
Una condizione importante per l'adesione alla dieta è la stretta aderenza al menu stabilito. È vietato cambiare i pasti nei luoghi, cercare analoghi di questi prodotti e fare passaggi, altrimenti una dieta volta a stimolare determinati processi biochimici nel corpo semplicemente non funzionerà. Per lo stesso motivo non ha senso elencare gli alimenti consentiti o vietati: i primi sono già indicati nel menù dietetico, i secondi non vi sono inclusi.
Menu dieta a base di uova per la settimana:
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| lunedì | 2 uova e agrumi maturi. Si consiglia di utilizzare il pompelmo, ma se non ti piace il suo sapore aspro, sentiti libero di prendere un'arancia succosa | A vostra scelta: anguria, melone, albicocca, mele, arance, pere, kiwi, in qualsiasi quantità | Manzo, agnello o pollame, bolliti con un po' di sale. |
| Martedì | Petto di pollo, bollito o cotto al forno, senza pelle | Due uova con insalata di verdure che puoi usare per: pomodori, cetrioli, peperoni, carote + agrumi per uno spuntino | |
| mercoledì | Fetta di pane leggermente tostata con formaggio e pomodoro | Bollito a scelta | |
| giovedi | Menù del lunedì ripetuto | Il bollito può essere aromatizzato con foglie di insalata verde | |
| venerdì | Verdure al vapore + 2 uova | Una buona porzione di pesce e verdure al cartoccio e un invariabile agrumi | |
| il sabato | Menù ripetibili del lunedì e del giovedì | Un pezzo di carne bollita o al forno con verdure | |
| Domenica | Petto di pollo con verdure al vapore, insalata di pomodori e agrumi | Stufato di verdure |
Nota! È molto importante bere ogni giorno almeno 2-2,5 litri di acqua pura o tè senza zucchero.
Risultati: la dieta di 1 settimana non è efficace come la "corsa" mensile, ma se segui attentamente le regole, entro domenica non potrai contare 2-4 chili in più.
Dieta del Cremlino
Poiché il famoso "Cremlino" è un'altra variazione sul tema delle diete proteiche, non sarai infastidito dal brontolio affamato nello stomaco e i tuoi capelli, pelle e muscoli non soffriranno di una mancanza di proteine.
È vero, la dieta non è progettata per una rapida perdita di peso: viene rispettata per settimane, mesi e persino anni. Ma come "sonda" necessaria per capire come questo metodo nutrizionale ti si addice e quali risultati aspettarti da esso, il periodo di sette giorni è abbastanza giustificato.
Prodotti consentiti: tutto ciò che non è vietato.
Prodotti vietati:
- Farina;
- dolci;
- Patata;
- Riso.
Alimenti per limitare il consumo:
- salsicce;
- verdure amidacee (diverse dalle patate);
- succo da confezioni;
- frutti dolci - uva, banane.
Tutti gli alimenti con un alto indice glicemico ricevono un certo numero di punti o unità di carboidrati nel sistema dietetico del Cremlino - y. e. Quindi, alla carne non viene assegnato più di 1 punto, i latticini - da 3 a 5. Verdure e frutta, a seconda del loro contenuto di amido e zucchero, possono ottenere sia 2 che 10 punti. Bene, e l'indice dei prodotti a base di farina spesso supera i cinquanta! Perdere peso ha bisogno di pianificare la sua dieta in modo da guadagnare non più di 40 cu al giorno. e.
Un menu approssimativo della dieta del Cremlino per una settimana:
| Giorno | Colazione | Cena | Merenda | Cena | Punti |
| lunedì | 4 uova al tegamino con formaggio grattugiato e una fetta di prosciutto magro | Pesce al forno con funghi e insalata di calamari con olive | Mela | 200 g di filetto di pollo bollito con pomodoro e bevanda a base di latte fermentato | 38 |
| Martedì | Spuntino di cagliata alle erbe, spalmato su una pagnotta e decorato con cerchi di 2 uova sode | 100 g di maiale con insalata (pomodoro, peperone, olio) | Acqua | 100 g di petto di pollo al forno o alla griglia con la stessa quantità di cavolfiore al vapore | 22 |
| mercoledì | 2 uova e formaggio | Shashlik di manzo, maiale o pollame (100 g) e un'insalata delle tue verdure preferite con burro | Acqua | 200 g di pesce al vapore con un pomodoro medio ed erbe aromatiche, da bere yogurt non zuccherato | 24 |
| giovedi | 4 salsicce, guarnite con 100 g di insalata di cavolfiore | 100 g di kebab classico di agnello e 150 g di insalata di verdure fresche con funghi | 30 g di qualsiasi frutta a guscio | 200 g di pesce fritto e la stessa quantità di verdure a foglia verde | 22 |
| venerdì | Porzione di ricotta (200 g) con erbe piccanti a piacere | Ricca insalata di verdure con olive, uovo e pezzi di lonza di maiale | 30 g di arachidi | 200 g di pesce lesso, un bel pezzo di formaggio (100 g) e vino rosso, e yogurt amaro prima di coricarsi | 29 |
| il sabato | Uova strapazzate da 2 uova con prosciutto e 100 g di formaggio | Un pezzo di carne secca in padella o alla griglia del peso di circa 100 g, insalata di mare e vino rosso | Mela | 200 g di pesce con lattuga (100 g), condito con yogurt non zuccherato | 32 |
| Domenica | 4 salsicce guarnite con 100 g di caviale di zucca | 200 g di petto di pollo al forno o alla griglia con la stessa quantità di verdure a foglia verde | 30 g di noci | 200 g di carne magra bollita, 100 g di pomodori con salsa allo yogurt senza zucchero | 39 |
Nota! Termina ogni pasto con un bicchiere di tè o acqua non zuccherati. La cena dovrebbe essere 4 ore prima di andare a dormire.
Risultati: si ritiene che per una donna una dieta di una o due settimane possa essere non solo un modo per affrontare 3 o anche 5 chili, ma anche aiutare a rassodare la pelle, rendendola più elastica e levigata.
dieta mediterranea
Proprio come nel caso del "Cremlino", non è del tutto corretto chiamare una breve transizione a uno stile alimentare simile per una settimana una dieta per perdere peso. Il suo menu è così vario, premuroso e seducente che è più una sorta di filosofia gastronomica che è stata seguita per tutta la vita, piuttosto che un rigido insieme di regole e restrizioni. Ma è difficile per una persona con abitudini alimentari consolidate padroneggiare immediatamente i principi della cucina tradizionale mediterranea, quindi una settimana o due assegnate per conoscerla da vicino possono essere un aiuto efficace.
Un consiglio: rispolvera il tuo piroscafo e griglia! Tutte le ricette per la Settimana della Dieta Mediterranea consentono solo le opzioni più salutari per la resistenza al cibo.
La dieta mediterranea offre a chi sta perdendo peso:
- mangiare più verdure in rosso, arancione e verde;
- aggiungi generosamente frutta, noci ed erbe fresche alla dieta;
- consumare cereali integrali;
- appoggiarsi al pesce invece di carne e pollame;
- condisci tutto quello che puoi con olio extra vergine di oliva;
- bevi il tutto con vino rosso di alta qualità;
- non dimenticare l'acqua pulita - almeno 1,5 litri al giorno.
Nota! Uno dei principi della dieta mediterranea è che se qualcosa può essere mangiato crudo, non c'è motivo di cucinarlo.
In questo caso, il divieto comprende:
- carne rossa;
- grassi animali;
- prodotti semi-finiti;
- Fast food;
- salse dal negozio;
- tutto ciò che contiene conservanti, stabilizzanti e coloranti;
- dolci, ad eccezione della frutta secca.
Si consiglia di sostituire almeno in parte il sale con erbe e spezie e utilizzare il miele al posto dello zucchero.
Esempio di menu della dieta mediterranea per una settimana:
| Giorno | Colazione | Il pranzo | Cena | Cena |
| lunedì | Porridge in acqua o latte con una manciata di frutti di bosco | A vostra scelta: frutta fresca, biscotti d'avena fatti in casa senza zucchero, kefir, yogurt, noci, frutta secca | Pesce al vapore con verdure | Insalata Caprice |
| Martedì | Cagliata in casseruola con erbe o frutta | Spezzatino di pasta e zucchine alla marinara | Yogurt con banana | |
| mercoledì | Macedonia di frutta condita con yogurt da bere non zuccherato | Spezzatino di verdure con riso bollito, una fetta di formaggio | Pasta ai frutti di mare | |
| giovedi | Frittata di 2 uova con ricotta e una fetta di pane integrale | Zuppa di pomodoro, cotoletta, verdure fresche | Peperoni ripieni | |
| venerdì | Muesli di frutta con latte | Pesce al forno con formaggio | Panino con tonno, pomodori e feta | |
| il sabato | Panino di pane integrale con prosciutto e formaggio | Spiedini di pollo con verdure | Insalata di avocado con succo di limone e formaggio | |
| Domenica | Ricotta con erbe fresche e cetriolo | Filetto di pesce con salsa di panna acida ed erbe aromatiche, verdure grigliate | Qualsiasi pesce |
Nota! È meglio non mangiare cereali, cereali e pasta per cena e migliorare l'effetto della dieta con una maggiore attività fisica.
Risultati: dopo una deliziosa sessione mediterranea di sette giorni, 3-5 kg andranno via, i jeans ti staranno meglio, i tuoi capelli brilleranno, la tua pelle ti delizierà con un aspetto fresco e il tuo corpo ritroverà leggerezza e energia.
La dieta di Malysheva
La nota conduttrice televisiva e nutrizionista certificata Elena Malysheva ha lanciato la sua linea di prodotti dietetici che ti permettono di perdere peso senza noiosi calcoli e perdere tempo per cucinare. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di mangiare kit già pronti, anche se stiamo parlando solo di una "maratona dimagrante" di sette giorni.
Fortunatamente, non è affatto necessario precipitarsi in una farmacia o in un negozio specializzato per utilizzare la tecnica della conduttrice televisiva: è sufficiente tenere conto dei principi di corretta perdita di peso formulati da lei.
Secondo Elena Malysheva, il menu dietetico per la perdita di peso - per una settimana o più - dovrebbe basarsi sui seguenti principi:
- Niente scioperi della fame! Devi mangiare ogni 2-3 ore in piccole porzioni, non più di 250 g ciascuna.
- Senza fretta! Il cibo deve essere masticato attentamente e accuratamente in modo che il processo della sua scissione proceda nel modo più efficiente possibile e inizi già nella cavità orale.
- Più fluido! Devi bere 2 litri di acqua pulita e tè verde al giorno.
Nota! Per un'efficace perdita di peso, non è consigliabile superare il tasso di 1200 kcal al giorno.
I cibi dietetici preferiti del presentatore televisivo sono:
- carne magra;
- prodotti lattiero-caseari fermentati;
- cereali - farina d'avena, grano saraceno, orzo perlato, miglio;
- verdure, escluse le amido;
- frutti e bacche non zuccherati;
- qualsiasi verdura.
Allo stesso tempo, una dieta efficace per una settimana non può, in nessun caso, contenere:
- farina, ad eccezione del pane integrale;
- dolci;
- patate, carote e barbabietole;
- alcol.
Nota! Malysheva consiglia di non combinare cereali e pane con prodotti proteici in un pasto e, se possibile, ridurre il tempo per il trattamento termico dei piatti.
Un menu approssimativo della dieta Malysheva per una settimana:
| Giorno | Colazione | Il pranzo | Cena | Merenda | Cena |
| lunedì | Grano saraceno al vapore la sera con verdure e frutta | A vostra scelta: pompelmo, formaggio con pomodori, insalata greca, ricotta, uova | Carne magra bollita con insalata di cavoli e cetrioli | A vostra scelta: una mela, un'arancia, mezzo melograno, yogurt o kefir con pezzi di frutta, noci | Mele al forno con frutta secca, yogurt |
| Martedì | Frittata al vapore con pomodori e peperoni | Cotoletta di pollo con zucchine stufate | Verdure in umido con funghi | ||
| mercoledì | Farina d'avena nel latte con una manciata di frutti di bosco | Pesce al forno o bollito con spezzatino di verdure | Involtini di melanzane con formaggio | ||
| giovedi | Sformato di verdure con formaggio | Zuppa di pollo e insalata di verdure | Cheesecake al vapore | ||
| venerdì | Porridge d'orzo con caviale di zucca | Riso integrale con frutta secca | Pesce bollito o al forno con fagiolini | ||
| il sabato | Panino al petto di pollo | Cavolo stufato con manzo | Petto di pollo con insalata di verdure | ||
| Domenica | Farinata di miglio con frutta secca | Petto di pollo al formaggio e insalata di verdure | Casseruola di cagliata e kefir |
Nota! Uno dei principali prodotti dietetici consigliati per la settimana sono le erbe aromatiche fresche, che possono essere aggiunte a qualsiasi pasto e in qualsiasi quantità.
Risultato: la dieta di Malysheva ti consente di rimuovere da 3 a 6 kg in un periodo di sette giorni, rendere lo stomaco più piatto e la vita più pronunciata.
Quale dieta per la settimana è migliore - guarda il video:
Non dimenticare che anche una dieta delicata è stressante per il corpo, quindi la perdita di peso dovrebbe essere trattata con cautela, indipendentemente dal fatto che duri una settimana o un mese. Inoltre, qualsiasi stile di alimentazione ha le sue controindicazioni, quindi le persone con malattie croniche e le donne in gravidanza dovrebbero prendere una decisione sulla perdita di peso solo dopo aver consultato un medico.
