Impara come trasformare i tuoi tricipiti nei ferri di cavallo che tutti gli atleti professionisti mostrano sul palco. Vorrei dire subito che questo articolo è destinato ad atleti esperti che hanno guadagnato una quantità sufficiente di massa. Dopodiché, vogliono sicuramente sapere come scolpire i tricipiti in palestra. Gli atleti alle prime armi dovrebbero prima di tutto prestare attenzione alla tecnica dei movimenti e aumentare di peso. Tuttavia, per loro, la conversazione di oggi sarà utile con uno sguardo al futuro.
Oggi si parla molto dell'influenza della genetica sul progresso degli atleti. Tuttavia, se prendi sul serio il bodybuilding, questa non dovrebbe essere una scusa per allenarti meno duramente. Se vuoi ottenere buoni risultati, devi lavorare con piena dedizione in ogni sessione.
Nella prima fase, dovevi prestare molta attenzione agli esercizi di base. Inoltre, i movimenti isolati potrebbero essere esclusi del tutto dal tuo programma di allenamento. Ma dopo alcuni anni di allenamento, devi apportare alcune modifiche al tuo metodo di allenamento. Prima di tutto, questo riguarda lo sviluppo dei muscoli delle braccia.
I tricipiti rappresentano quasi i due terzi della regione della spalla. Se non presti abbastanza attenzione a questi muscoli, diventare il proprietario di braccia potenti semplicemente non funzionerà. Per gettare solide basi, avrai bisogno di esercizi come la pressa prona a presa stretta e le estensioni per tricipiti proni. Tuttavia, non sono adatti per il rendering di fibre di alta qualità. È importante ricordare che le braccia potenti implicano non solo una grande massa muscolare, ma anche un sollievo di alta qualità.
Come sai, il tricipite è composto da tre sezioni. Si collegano tutti per formare un singolo tendine del tricipite che attraversa l'articolazione del gomito e si attacca al processo dell'ulna. La lunghezza del tendine del tricipite è diversa per tutti gli atleti. Più è lungo, più pronunciato sarà il picco del muscolo. I tricipiti anteriori sono attaccati alla superficie posteriore dell'omero, formando così la porzione esterna del muscolo. La sezione lunga si attacca alla scapola e attraversa la parte posteriore dell'articolazione della spalla. Per questo motivo, per massimizzare questa sezione del tricipite, è necessario portare indietro il braccio durante l'esecuzione delle estensioni. La sezione centrale si trova tra altri due fasci ed è piuttosto spessa, sebbene l'addome di questa sezione sia relativamente corto.
Premi il blocco verso il basso con una mano per sollevare i tricipiti
Posizionare la maniglia sul simulatore e prenderla con presa supina (palmo rivolto verso l'alto). Per rendere la tua posizione il più stabile possibile, afferra il supporto della macchina con la mano libera. L'articolazione del gomito dovrebbe essere il più vicino possibile alle costole e le articolazioni della spalla dovrebbero essere parallele al suolo. Di conseguenza, solo l'avambraccio dovrebbe muoversi. Iniziare a tirare verso il basso la maniglia del simulatore, mentre si raddrizza l'articolazione del gomito. Assicurati che la supinazione della mano sia mantenuta. Esegui il movimento con forza, ma allo stesso tempo controllalo.
Nella posizione più bassa della traiettoria, dovrebbe essere fatta una pausa di tre secondi, contraendo il muscolo isometricamente. Se in questo momento hai una forte sensazione di bruciore, la pausa può essere ridotta a due secondi. È importante che la fase eccentrica del movimento sia circa il doppio di quella concentrica. Nella posizione di partenza, puoi fare una pausa per un secondo e continuare l'esercizio.
L'esercizio diventa ancora più difficile a causa della presa supina. Ciò è dovuto al fatto che due muscoli dell'avambraccio sono esclusi dal lavoro e aumenta il carico sui tricipiti. Per massimizzare l'allungamento del tricipite, piega completamente il gomito, ma fai attenzione a non spostarlo in avanti. Quando si usano pesi piccoli, le prime fibre deboli sono collegate al lavoro e poi quelle più potenti. Quando si lavora con pesi grandi, in cui è possibile eseguire non più di sei ripetizioni, tutte le fibre entrano in azione contemporaneamente.
Allo stesso tempo, la sezione lunga del tricipite non è completamente impegnata finché non inizi a usare molti pesi. Ciò suggerisce che i carichi piccoli e medi lavorano attivamente sulle sezioni anteriore e centrale, ma hanno scarso effetto su quella lunga. Questa situazione può essere modificata aumentando il numero di ripetizioni a 10 o 12 in ogni serie.
Inoltre, non dovresti escludere le distensioni su panca pesanti con una presa stretta e le estensioni dei tricipiti dal programma di allenamento. Premendo il blocco verso il basso può aumentare lo studio dei tricipiti dopo aver completato gli esercizi di cui sopra. Dovresti ricordare che il dolore è solo una conseguenza di una temporanea mancanza di sangue. Questo è l'unico modo per costruire mani potenti. Se lavori in una modalità comoda, non vedrai i risultati.
Come realizzare un tricipite enorme e in rilievo, guarda questo video:
