Devo mandare mio figlio a un allenamento di sollevamento pesi? Riceverai subito le risposte a queste e a molte altre domande. Molto spesso, aspiranti atleti o genitori fanno le stesse domande. Sarà opportuno rispondere subito. Scopri le risposte a cinque domande sul sollevamento pesi.
Per ovvie ragioni, gli atleti alle prime armi o i genitori che vogliono mandare un bambino alla sezione di sollevamento pesi hanno molte domande. Allo stesso tempo, se li analizzi, puoi trovare lo stesso. A questo proposito, vale la pena dare risposte alle domande più popolari sul sollevamento pesi nell'ambito di un articolo.
Domande essenziali sul sollevamento pesi
Qual è l'età ottimale per iniziare le lezioni?
Se stiamo parlando di bambini, allora è meglio iniziare a praticare all'età di 12 anni. Durante questo periodo, il corpo del bambino è in uno stato di formazione e, grazie a un leggero sforzo fisico, è possibile accelerare lo sviluppo del corsetto muscolare e aumentare la resistenza. Ciò getterà una base di alta qualità per un'ulteriore crescita atletica.
Se parliamo di persone anziane, puoi iniziare ad allenarti anche prima dei 30 anni per mantenere la tua salute. Se stai sognando risultati sportivi, allora dovresti iniziare con le basi del sollevamento pesi. I libri su questo sport ti aiuteranno in questo, che descrivono la tecnica di esecuzione degli esercizi. Dovresti anche trovare un attrito altamente qualificato per aiutarti a imparare questi fondamenti nella pratica. E, naturalmente, devi avere molta pazienza e forza di volontà.
Come mantenere l'apparato articolare-legamentoso durante lo stress?
Il corpo e il sistema scheletrico di una persona sono in grado di sopportare un peso abbastanza grande, cosa che non si può dire dell'apparato articolare-legamentoso. Se un atleta sta cercando di ripristinare rapidamente la forma sportiva precedente o accelerare i progressi con un forte aumento del peso di lavoro, molto spesso questo porta solo a lesioni.
A scopo preventivo, prima di iniziare una lezione, ha senso strofinare quelle articolazioni che saranno sottoposte a carichi massimi con unguenti riscaldanti. Se hai dolori articolari, dovresti limitare il numero di esercizi per questa parte del corpo, ma cerca di rimanere all'interno del programma di allenamento, distribuendo il carico su altri gruppi muscolari. Inoltre, non ignorare l'uso di una cintura per il sollevamento pesi, polsini e ginocchiere. Se è stato ricevuto un danno grave, non puoi fare a meno dell'assistenza medica.
Quale dovrebbe essere la frequenza di allenamento ottimale?
Molto spesso, i sollevatori di pesi si allenano almeno sei volte a settimana e hanno due giorni di riposo. La durata di una lezione va da un'ora e mezza a due ore. Ma è così che si allenano gli atleti professionisti. Per i dilettanti, a causa di varie circostanze, è praticamente impossibile mantenere un tale regime di allenamento e non è necessario. È sufficiente allenarsi tre volte a settimana. Allo stesso tempo, è consigliabile frequentare la palestra contemporaneamente, mangiare rigorosamente secondo gli orari e redigere un piano di allenamento, che poi va monitorato.
Che caratteristiche tecniche ha il jerk?
Questo è uno dei movimenti più difficili nel sollevamento pesi. Per eseguirlo, l'atleta deve avere velocità, flessibilità e coordinazione sufficienti. È impossibile padroneggiare la tecnica di qualsiasi movimento solo dai libri di testo, anche i migliori. L'atleta deve imparare a controllare tutti i movimenti, partendo dalla posizione di partenza e finendo con l'indebolimento e la torsione delle mani.
Durante l'intero arco di movimento, deve essere controllato dal cervello, che invia gli impulsi necessari ai muscoli. Inoltre, gli indicatori antropometrici degli atleti hanno una grande influenza sulla tecnica dello snatch. Ogni atleta avrà le proprie caratteristiche.
Quale dovrebbe essere la motivazione per i sollevatori di pesi?
Il tuo successo del 90 percento dipende dal lavoro non solo sul corpo, ma anche sulla mente. In nessun caso dovresti dire a te stesso che non riuscirai in qualcosa. Dovresti trovare un obiettivo e sforzarti di raggiungerlo. Allo stesso tempo, è necessario essere pronti per un lavoro difficile e scrupoloso in classe.
Suggerimenti per allenatori di sollevamento pesi
Meno esperto è l'atleta, maggiore è il rischio di lesioni gravi. Le ragioni di ciò possono essere errori tecnici nell'esecuzione degli esercizi, scarsa forma fisica, muscoli non sufficientemente riscaldati, ecc. È molto importante trovare un buon allenatore in grado di individuare rapidamente gli errori e aiutarli a risolverli.
Nel sollevamento pesi, ci sono lesioni acute, che includono principalmente distorsioni e tendiniti causate da sovraccarico. Inoltre, la parte superiore del corpo, ad esempio le mani o le articolazioni del gomito, è più suscettibile alle lesioni. Se hai ferito l'articolazione del ginocchio, questo può significare solo una cosa: hai fatto un movimento che è assolutamente incompatibile con la biomeccanica. A loro volta, caviglie e piedi possono essere danneggiati solo facendo cadere su di essi un'attrezzatura sportiva.
Risposte alle domande sul sollevamento pesi di Vasily Polovnikov in questo video:
