Scopri quali caratteristiche dovrebbero avere nella formazione di persone che hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Tecnica segreta. Le malattie articolari sono ora abbastanza comuni e molte persone sono interessate alla domanda su come esercitare se sono presenti. Oggi parleremo di artrosi e bodybuilding.
Malattie dell'apparato articolare-legamentoso
Le malattie articolari sono più spesso associate a cambiamenti legati all'età nel corpo, ma non sempre. Naturalmente, più una persona è anziana, maggiori sono le possibilità di sviluppare queste malattie. Vediamo quali sono.
Artrite
Sono note diverse forme di questa malattia, ma le più comuni sono l'artrosi (osteoartrite) e l'artrite reumatoide. La prima forma è più diffusa tra le persone coinvolte nello sport. La ragione per lo sviluppo dell'artrosi è l'usura dell'articolazione e le cattive condizioni della cartilagine alle estremità dell'osso. In condizioni normali, la cartilagine dovrebbe avere una superficie liscia e, con lo sviluppo dell'artrite, diventa ruvida. Di conseguenza, il dolore si verifica durante il movimento. Più spesso di altre articolazioni, l'anca e il ginocchio sono suscettibili all'artrite.
borsite
Le articolazioni hanno piccole sacche riempite con un fluido speciale (sinoviale). Sono spesso chiamati borse. Forniscono mobilità e ammortizzazione delle articolazioni. Nel momento in cui le borse si infiammano o si danneggiano, può svilupparsi una borsite cronica. Le articolazioni del gomito e della spalla sono le più suscettibili alla malattia.
tendinite
È la malattia più comune tra gli atleti ed è relativamente facile da trattare. La tendinite è un'infiammazione dei tendini che circondano un'articolazione. Ciò accade a causa di un forte stress o per microdanni.
Le ragioni dello sviluppo dell'artrosi
L'artrosi è un'alterazione degenerativa-distrofica della struttura cartilaginea, con conseguente perdita di mobilità o flessibilità. Questi cambiamenti colpiscono non solo l'apparato articolare-legamentoso, ma anche le ossa e il fluido che lubrifica gli elementi dell'articolazione (liquido sinoviale). Tra le principali ragioni per lo sviluppo dell'artrosi, va segnalata la presenza di massa grassa in eccesso e uno stile di vita passivo.
Inoltre, l'usura del tessuto cartilagineo può essere causata da movimenti monotoni ripetuti per un periodo di tempo. Pertanto, lavorare con una corda per saltare o correre per una persona completa può provocare lo sviluppo dell'artrosi, ad esempio, dell'articolazione del ginocchio e non eliminare il grasso. Tra i principali fattori che possono causare l'artrosi ci sono l'ipertensione, la mancanza di attività fisica, lo squilibrio del colesterolo e il fumo. Sebbene la dipendenza da tabacco sia all'ultimo posto in questa lista, più esperienza ha un fumatore, più è probabile che sviluppi l'artrosi.
Il rapporto tra artrosi e bodybuilding
In caso di artrosi, è necessario apportare alcune modifiche al programma di allenamento:
- A causa del dolore, potresti non essere in grado di eseguire alcuni movimenti.
- Il gonfiore può comparire dopo l'esercizio.
- Il raggio di movimento sarà limitato.
- Proverai disagio durante l'allenamento.
Va notato che le donne sono più suscettibili all'artrosi. Poiché durante l'allenamento le ragazze prestano molta attenzione allo sviluppo dei muscoli delle gambe, ora parleremo dell'artrite del ginocchio. Lo sviluppo dell'artrite del ginocchio richiede diverse fasi:
- Fase 1: i tessuti cartilaginei e circostanti si ammorbidiscono.
- Fase 2: le buche compaiono sulla superficie della cartilagine.
- Fase 3: lo strato scorrevole diventa più sottile.
Si noti che l'artrosi si sviluppa a lungo e il primo stadio passa quasi sempre inosservato. Quindi, potresti essere già nella fase iniziale dello sviluppo dell'artrosi, ma non lo saprai ancora.
Uno dei principali sintomi dello sviluppo dell'artrosi è la comparsa di rigonfiamenti appena sopra la rotula. Quindi la mobilità e la flessibilità dell'articolazione diminuiscono. Inoltre, nel tempo compaiono cigolii nell'articolazione. Sebbene questo non sia un sintomo diretto dello sviluppo della malattia.
Sicuramente qualcuno crede che se l'articolazione ha iniziato a crollare, il bodybuilding non ne vale più la pena. Ma dopo recenti ricerche di scienziati americani, possiamo dire che il bodybuilding è utile per l'artrosi. Scopriamo come fare esercizio se hai questa condizione:
- È necessario rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni. In relazione al ginocchio, questi sono i quadricipiti e la parte anteriore della coscia.
- Elimina gli esercizi dolorosi dalla tua routine.
- Evitare l'uso di pesi pesanti durante l'esecuzione di movimenti che coinvolgono l'articolazione interessata.
- Non utilizzare tecniche standard per allenare i muscoli delle gambe.
- Non lavorare sul fallimento.
- In presenza di grasso corporeo in eccesso, devi fare ogni sforzo per combatterli.
- Mangia più cibi ricchi di colina.
Si consiglia di assumere durante la giornata 1,5 grammi di glucosamina e 1,2 grammi di condroitina.
Per allenare le gambe con l'artrosi, dovresti fare i seguenti esercizi:
- Il ponte gluteo.
- Plie squat con manubri tra le gambe.
- Gambe indietro.
- Voglie rumene.
- Informazioni e allevamento delle gambe sul simulatore, ecc.
Per ulteriori informazioni su come addestrare i bodybuilder con l'artrosi, come prevenire la malattia, vedere questo video:
