Un bodybuilder ha bisogno di vitamina C: questa domanda preoccupa molti atleti alle prime armi. Leggi l'articolo e scopri le principali proprietà della vitamina C.
Caratteristiche dell'uso della vitamina C nello sport
Se approfondisci la letteratura medica dei tempi dell'URSS, puoi imbatterti in un articolo interessante che un eccesso di vitamina C porterà alla formazione di calcoli renali. Oggi, menti brillanti hanno annunciato che questi dati non sono stati confermati. Anche se mangi l'intera bottiglia di vitamine in un giorno, non è stata notata alcuna tossicità.
Le istruzioni dicono che devi mangiare 3-10 grammi di vitamina al giorno. Se soffri di raffreddore, si consiglia di aumentare il dosaggio a 50 grammi. Ma i pazienti con polmonite mangiano fino a 80 grammi. Tali dosaggi sono in grado di superare virus e batteri. Se nulla minaccia la salute, vale la pena fermarsi a 6 grammi al giorno.
La ricezione viene effettuata in modo frazionario, sei volte. Pertanto, il corpo non sarà carente di vitamina. È importante che una dose sia subito dopo il risveglio e una prima di coricarsi. Il resto delle vitamine viene consumato durante i pasti, in casi estremi - dopo.
È più conveniente prendere una compressa di vitamina, ma in farmacia puoi anche trovarla in polvere. Si diluisce in acqua tiepida e si beve subito dopo la dissoluzione. Inoltre, questa vitamina può essere trovata in alimenti noti come agrumi e succhi di frutta (spremuti freschi), ribes nero, broccoli e spinaci. Ma devono essere consumati crudi, altrimenti dopo il trattamento termico rimarrà solo il 10% delle vitamine.
I farmacisti offrono una vasta gamma di vitamine. Il più economico e conveniente è l'acido ascorbico. Il famoso medico Linus Pauling, che ha studiato gli effetti della vitamina C sul corpo, ha assunto quotidianamente 18 grammi di questo elemento per la vita normale.
Non puoi trarre beneficio da una misera dose di vitamina, devi aumentare i grammi per sentirla. Gli atleti non dovrebbero ignorare l'assunzione di questa vitamina. Il pompaggio del corpo richiede molta energia, non può essere preso dall'aria. Ecco perché vengono calcolati i dosaggi ottimali di vari complessi vitaminici e frullati proteici. Per far funzionare il corpo al di sopra del normale, e questo è ciò che accade con ogni bodybuilder, è necessario rispettare le esigenze del proprio corpo e comprendere tutte le sottigliezze del sistema.
Convenientemente, la vitamina C è disponibile per tutti. Il prezzo di questo prodotto è abbastanza vario. Puoi trovare qualcosa di più economico o rimanere su una preparazione più costosa che contiene un complesso di vitamine. È importante non violare il tuo corpo nella quantità di questa vitamina.
Un bodybuilder ha bisogno di mangiare almeno 60 grammi di vitamina C per mantenere il sistema immunitario e aumentare l'energia. Il modo più semplice per assumerli è l'acido ascorbico. Non puoi assumere una tale quantità in succhi e frutta, ma questo non significa che debbano essere scartati.
Come usare la vitamina C nello sport - guarda il video:
I culturisti alfabetizzati controllano la loro salute e cercano di nutrire i loro corpi con tutti i micronutrienti necessari. I bodybuilder principianti commettono molti errori, trascurano le raccomandazioni teoriche. Ciò porta a frequenti malattie, stagnazione delle prestazioni e persino sovrallenamento. La vitamina C è uno degli elementi che aiuteranno a evitare questi problemi.
