Il sollevamento con kettlebell è una tendenza relativamente nuova negli sport di forza. Scopri come in questo sport raggiungere una figura ideale e una massa muscolare impressionante. Il kettlebell fitness è uno sport giovane. La sua essenza risiede nell'implementazione di complessi di esercizi in un regime anaerobico-aerobico ciclico. Ciò ti consente di allenare tutti i gruppi muscolari con alta qualità. Diamo un'occhiata più da vicino al fitness con i kettlebell in modo più dettagliato.
La storia del sollevamento con kettlebell
Sebbene il sollevamento con i kettlebell sia il più popolare tra i popoli slavi, il sollevamento con i kettlebell è nato in Occidente. Sono stati gli esperti stranieri a stabilire che quando si eseguono esercizi con un kettlebell, è coinvolto il numero massimo di muscoli, che consente di combattere efficacemente il grasso e creare una figura atletica.
Inoltre, quando si utilizzano varie aree di allenamento, l'atleta ha l'opportunità di aumentare significativamente la sua funzionalità. Questo fatto è diventato uno dei motivi per cui un kettlebell viene spesso utilizzato nel crossfit molto popolare oggi. Naturalmente, il fitness con kettlebell deve la sua origine al sollevamento con kettlebell e per questo motivo qui vengono utilizzati molto attivamente jerk, jerk e punti lungo un ciclo lungo. Se scegli la giusta serie di esercizi e l'intensità degli esercizi, puoi ottenere buoni risultati.
Consideriamo i vantaggi dei kettlebell rispetto ad altre attrezzature sportive. Uno dei principali vantaggi, forse, dovrebbe essere considerato la possibilità di utilizzare varie varianti di movimenti, che consentiranno di allenare i muscoli principali e i loro gruppi.
Nel sollevamento con kettlebell, tutti i muscoli del corpo sono caricati molto fortemente. Questo vale per i gruppi principali. Se usi un kettlebell nel processo di preparazione per un torneo di bodybuilding, sarà abbastanza difficile caricare piccoli muscoli. Ma puoi mantenere i tuoi muscoli in buona forma. Inoltre, quando lavori con un kettlebell per soli dieci minuti, puoi bruciare circa 200 calorie.
Allenamento con i pesi
Qualsiasi allenamento per la forza implica sistematicità e pianificazione. Il sollevamento pesi non fa eccezione. Come nel bodybuilding o nel powerlifting, nel sollevamento con kettlebell si possono raggiungere grandi altezze solo con un programma di allenamento adeguatamente progettato.
Poiché l'allenamento con un kettlebell è ciclico, è necessario costruire classi secondo il metodo di eseguire una certa quantità di lavoro durante il periodo di tempo richiesto. Questo approccio alla costruzione del processo di allenamento consente di bruciare efficacemente i grassi. A causa della natura ciclica dell'allenamento, diventa anche possibile mantenere il livello di frequenza cardiaca richiesto. Ad esempio, devi lavorare con una frequenza cardiaca di 120 battiti al minuto per 15 minuti. Questo ti permetterà di bruciare i grassi. Se hai bisogno di aumentare la tua funzionalità, ciò richiederà durante l'allenamento di mantenere la frequenza cardiaca nell'intervallo da 140 a 170 battiti.
Esercizi di base di fitness con kettlebell
Questi includono gli stessi movimenti che sono fondamentali nel sollevamento con kettlebell. Questi sono lo snatch, lo swing, il clean and jerk e gli squat. Probabilmente sei già stato in grado di sostituire che anche eseguire solo movimenti di base è già in grado di caricare bene tutti i gruppi muscolari. Altri movimenti sono utilizzati anche nel sollevamento con kettlebell, ad esempio affondi, lancio di un proiettile sul petto, piegamento con un proiettile, sumo squat, ecc.
Anche le combinazioni di tutti questi movimenti daranno buoni risultati. Quindi nel fitness con kettlebell, viene utilizzato un propulsore (accovacciato e spingendo il proiettile verso l'alto), un affondo con torsione del corpo, ecc. Questa è solo una piccola parte degli esercizi che abbiamo fornito come esempio per mostrare quanto può essere efficace l'allenamento con i kettlebell. Il principio principale nell'elaborazione di un programma di allenamento è eseguire un lavoro con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti.
Un esempio di un programma di allenamento nel sollevamento con kettlebell
- Machs - 3 serie da 15 a 20 ripetizioni ciascuna con una pausa tra loro di 0,5 minuti.
- Traster - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna con una pausa tra loro di 0,5-1 minuti.
- Piegarsi in avanti seguito da tirare il proiettile in posizione inclinata - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna con una pausa tra loro di 0,5 minuti.
- Sollevamento del proiettile per i bicipiti - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna con una pausa tra loro di 0,5 minuti.
- Kettlebell push-up - 3 serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna con una pausa di 1 minuto tra di loro.
- Torsione con un proiettile in posizione prona - 3 serie da 20 a 25 ripetizioni ciascuna con una pausa tra loro di 0,5 minuti.
Il riposo tra gli esercizi dovrebbe essere di 0,5-1 minuti. Questo complesso ti consentirà di aumentare la massa e bruciare i grassi allo stesso tempo. Per aumentare la funzionalità dell'atleta, dovrebbe essere utilizzato il principio circolare dell'esecuzione degli esercizi. In ogni cerchio, gli esercizi vengono eseguiti in un set e la pausa tra di loro è di un massimo di 30 secondi, e ancora meglio se è assente. Questo metodo di allenamento favorisce anche la combustione dei grassi.
Puoi familiarizzare visivamente con la tecnica di eseguire una serie di esercizi di sollevamento con kettlebell in questo video:
