La corsa è un ottimo modo per tenersi in forma. Tuttavia, per questo, dovresti aderire a determinati principi, che saranno discussi nel nostro articolo. Il contenuto dell'articolo:
- Come scegliere le scarpe da corsa
- Vestiti da jogging
- Dov'è il posto migliore per correre?
- Quante volte puoi correre?
- Il momento migliore per correre
Indubbiamente, fare jogging ti consente di mantenerti in buona forma, il che è molto importante nella vita frenetica di oggi. Ma anche questa attività apparentemente semplice può nuocere alla salute. Per evitare che ciò accada, non sarà superfluo aderire ad alcuni principi.
Come scegliere le scarpe da corsa
Uno degli aspetti principali a cui prestare attenzione è la scelta delle calzature. Questo è molto importante, poiché sono le scarpe che influenzano la distribuzione del carico lungo la gamba. Le scarpe da corsa sono ora prodotte appositamente per la corsa. Inoltre, questa non è un'altra mossa dei marketer delle aziende manifatturiere, ma la realtà. Acquistando queste scarpe potrai prenderti cura dei tuoi piedi.
Nessuno sosterrà che durante la corsa il carico principale ricade sugli arti inferiori, quindi il supporto aggiuntivo non sarà superfluo. Inoltre, scarpe da ginnastica speciali ti salveranno dallo sviluppo di piedi piatti e altre malattie che possono comparire quando usi scarpe normali.
Se decidi di fare sul serio con la corsa, non dovresti lesinare sull'acquisto delle scarpe da corsa appropriate. Il vantaggio principale delle scarpe da corsa specializzate è la costruzione della suola. Ad ogni passo, la gamba è ammortizzata, il che riduce lo stress sulle articolazioni. È molto difficile dare consigli specifici sulla scelta delle scarpe. Ogni persona ha caratteristiche individuali. È importante che tu sia a tuo agio nelle tue scarpe da ginnastica. Nessuno può determinare il grado di comfort meglio di te stesso. Non dovresti prendere scarpe "per la crescita" o più piccole. Il tuo piede dovrebbe essere comodo e questo è l'unico modo per goderti la corsa.
Vestiti da jogging
Le scarpe da sole non saranno sufficienti per un allenamento confortevole. Tutti i vestiti dovrebbero essere comodi. È meglio dare la preferenza a cose fatte di tessuti speciali progettati per lo sport. Assorbono bene l'umidità, sono delicati sulla pelle e non irritano.
Ovviamente, quando scegli i vestiti, dovresti anche prestare attenzione alla stagione. Va notato qui che correre in inverno non è consigliabile, può portare a malattie. Nella stagione fredda, puoi andare in palestra. Ma quando fuori fa caldo, è decisamente meglio correre all'aperto.
Qualunque cosa tu scelga per i tuoi vestiti da corsa, l'indumento dovrebbe adattarsi bene. L'opzione migliore sono leggings e magliette in materiale elastico. Si consiglia di correre con abiti aderenti. È imperativo che le donne prestino attenzione all'argomento che protegge il torace dallo stiramento durante la corsa.
Qual è il posto migliore per correre?
La maggior parte delle persone pensa che si possa fare jogging ovunque. Tuttavia, questa affermazione è lontana dalla verità. La superficie ottimale per la corsa è la gomma. Su una tale superficie, le gambe sono ben ammortizzate e il carico è ridotto. Allo stesso tempo, l'erba è tutt'altro che ideale a causa della possibilità di scivolare su di essa. Bene, non c'è niente da dire sull'asfalto: questa è la peggior superficie per i corridori.
Tuttavia, piuttosto che stare a casa e pianificare le corse future, senza fare nulla per questo, è meglio usare i percorsi asfaltati. È anche necessario scegliere la località. Cerca di evitare le auto. Se c'è un parco o uno stadio vicino alla casa, allora non dovresti desiderare il meglio. È meglio usare i tapis roulant quando fa freddo e uscire in estate.
Quante volte puoi correre?
L'intensità della tua attività di corsa dipende dai tuoi obiettivi, come in qualsiasi sport. Se decidi di correre solo per mantenere il tono, è sufficiente organizzare il jogging una volta ogni due giorni. Se vuoi perdere peso, allora è meglio correre ogni giorno.
È più facile prendere un intervallo settimanale come linea guida. Per chi desidera dimagrire, è ottimale correre cinque o sei volte, e in altri casi basteranno tre o quattro volte.
È molto importante non sprecare l'entusiasmo che accumuli in una settimana o due. Ad un certo punto, fare jogging costante può annoiare, quindi devi mostrare carattere e costringerti a continuare. Questo è molto più facile da fare quando sei motivato. Sapendo perché lo stai facendo, non avrai nemmeno una domanda: cosa ci faccio qui?
I più difficili in questo senso sono le prime due o tre settimane. Quindi verrai trascinato in questa modalità e sarà molto più semplice. Tuttavia, non dovresti sempre correre. Se non ti senti molto bene, o hai segni di raffreddore, non hai bisogno di dare al tuo corpo un carico extra. Ma allo stesso tempo, è importante distinguere chiaramente tra il motivo davvero importante per perdere una corsa e la semplice pigrizia.
L'intensità di qualsiasi allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente. Non corri molto e spesso dal primo giorno. Percorrendo un chilometro nella prima settimana, aumenta questa distanza a due e dopo una settimana a tre chilometri. La frequenza del jogging è già stata menzionata sopra, tutto dipende dallo scopo delle lezioni. La cosa principale è adattare bene le tue corse al ritmo della tua vita. Dovresti provare diverse intensità di corsa. Se ti annoi a restare sempre a una velocità, prova la corsa a intervalli.
L'essenza di questo metodo è l'alternanza di intensità. All'inizio corri lentamente, poi inizi ad accelerare. Dopodiché, ritorna di nuovo all'intensità originale. Va detto subito che la corsa a intervalli è più difficile del solito.
Certo, puoi fare jogging ogni giorno, ma è importante ricordare che il corpo deve riposare. Se dormi bene, non sei sovraccarico di lavoro fisico, non ci sono lesioni e stai mangiando bene, il jogging quotidiano sarà solo vantaggioso.
Il momento migliore per correre
Qual è il momento migliore per correre? Questa è una domanda piuttosto difficile, dal momento che non esiste una risposta diretta. Alcune persone si vergognano di correre lungo strade trafficate e preferiscono farlo al mattino presto. Alcune persone trovano più comodo fare jogging la sera. Tuttavia, va notato che le corse mattutine sono le più utili. L'aria non è ancora stata riempita con i gas di scarico delle auto e respirare in questo momento va bene.
Alcune persone possono persino provare un certo orgoglio per il fatto di essere riuscite ad alzarsi presto e di non restare a letto per un'altra ora. Questo è allo stesso tempo un grande incentivo per loro. Inoltre, durante una corsa mattutina, non sei ancora immerso nei tuoi problemi e puoi semplicemente goderti il processo.
Spesso, anche dai professionisti del settore medico, puoi sentire parlare dei pericoli del jogging mattutino per il sistema cardiovascolare. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Quello che non dovresti fare prima di fare jogging è fare una ricca colazione. Basta bere un bicchiere d'acqua e quando torni a casa puoi preparare una deliziosa colazione. Al tuo corpo non piacerà sicuramente quando corri a stomaco pieno. Tali azioni possono portare alla rottura della milza e del fegato. E, naturalmente, non dovresti avere fretta.
Inoltre, non è consigliabile andare a correre, alzandosi a malapena dal letto. Fatti una doccia, vestiti lentamente. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al riscaldamento: non "saltare fuori dalla mazza", il carico al mattino dovrebbe aumentare gradualmente.
È abbastanza possibile correre la sera. L'unica cosa che non devi fare è fare jogging appena prima di andare a letto. Questo ti renderà più difficile addormentarti. È molto importante quando si fa jogging la sera per fare la giusta routine per la giornata. Per i problemi e le preoccupazioni diurne, potrebbe semplicemente non esserci abbastanza tempo per correre.
C'è un mito comune sul tempo di esecuzione ottimale. Molte persone credono che correre al mattino sia il modo migliore per sbarazzarsi di quei chili in più. Non importa quando vai a correre. È molto più importante che tu lo faccia davvero, e non solo fare piani per iniziare a fare sport.
Video su come correre correttamente:
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