L'uso dell'esercizio aerobico è discusso attivamente tra atleti e specialisti. Scopri come e perché il cardio viene fatto nel fitness e nel bodybuilding. Molto spesso, gli atleti utilizzano una quantità molto elevata di carico aerobico durante il periodo di asciugatura. Non porterà a nulla di buono. Ora ti diremo cosa dovrebbe essere l'aerobica per i professionisti del bodybuilding.
Come usare correttamente il cardio nel bodybuilding?
Quando ti sei prefissato l'obiettivo di bruciare la massima quantità di grasso, non dovresti usare spesso il cardio. Devi capire che le risorse energetiche del corpo hanno i loro limiti. Durante l'asciugatura, riduci il contenuto calorico della tua dieta quotidiana e fai esercizio in palestra. In un ambiente carente di energia, un frequente esercizio cardio può portare a una perdita di massa muscolare.
Il corpo è molto riluttante a consumare le riserve di grasso, cosa che non si può dire dei muscoli. Sicuramente vuoi non solo bruciare i grassi, ma anche preservare i muscoli. Per fare questo, devi concentrarti sull'allenamento della forza pesante. Cardio dovrebbe essere usato solo come strumento aggiuntivo.
Considera tutto ciò che accade in generale e non concentrarti esclusivamente sulla lotta contro il grasso. Continua a lavorare in palestra nella stessa modalità, consuma la quantità richiesta di carboidrati e composti proteici. Hai solo bisogno di ridurre leggermente il valore energetico del tuo programma nutrizionale.
Se lo fai, il grasso andrà via. Impegnandoti in quantità moderate di cardio, puoi accelerare questo processo. Durante l'asciugatura, inizia a usare il cardio non più di tre volte a settimana. Allo stesso tempo, dovresti impegnarti in quei giorni in cui non hai allenamento per la forza. In caso contrario, potresti sovrallenarti. Questo è dovuto al fatto che il cardio crea anche stress sul corpo e, se combinato con deficit energetici e allenamento della forza, il risultato può essere l'opposto di quanto ci si aspetta.
Durante il periodo di aumento di peso, devi escludere il cardio dal tuo programma. Ciò ti consentirà di non rallentare il tasso di recupero, il che avrà un effetto positivo sulla crescita muscolare. Certo, ci sono professionisti che sono in grado di fare due sessioni di cardio sei volte a settimana senza perdere massa muscolare. Tuttavia, questo potrebbe essere un numero molto ridotto di atleti e non dovresti rischiare. È meglio fare cardio al mattino prima dei pasti. In questo momento, c'è poco zucchero nel sangue. Di conseguenza, il corpo è costretto a iniziare a utilizzare i grassi per ottenere energia. Se ti alleni dopo la colazione, i carboidrati ricevuti verranno consumati per primi e solo dopo, se necessario, il corpo inizierà a spendere le riserve di grasso. Ti basta allenarti per 50 minuti. Se non puoi allenarti al mattino, l'allenamento cardio subito dopo l'allenamento della forza sarà l'opzione migliore per te. In questo momento, il deposito di glicogeno è esaurito e il corpo non avrà altro da fare che iniziare a bruciare i grassi.
Non utilizzare attività cardio intense. Buoni risultati si ottengono camminando a passo svelto. Inoltre, la durata delle lezioni serali di cardio dovrebbe essere breve. Esercizio non più di mezz'ora in modo che le reazioni cataboliche nei tessuti muscolari non inizino.
Se stai usando il cardio almeno cinque volte a settimana, ma non vedi risultati, presta attenzione al tuo programma nutrizionale. È molto probabile che contenga una grande quantità di zuccheri semplici o calorie. Va inoltre ricordato che i pasti frequenti aiutano a mantenere un metabolismo elevato. Mangia almeno cinque volte al giorno.
Se stai cercando di perdere peso, ma non ci riesci, dovresti sempre rivedere immediatamente il programma nutrizionale. Se tutto va bene con lei, solo allora inizia a usare il cardio e non prima.
Come allenarsi per guadagnare massa nel bodybuilding?
Molti atleti alle prime armi usano spesso attrezzature per esercizi e commettono un grave errore. All'inizio della tua carriera, devi prestare particolare attenzione al lavoro con i pesi liberi. Ciò ti consente di utilizzare più muscoli nel lavoro e, di conseguenza, la risposta anabolica del corpo sarà più potente.
Quando si lavora su simulatori, lo stress sul corpo è significativamente inferiore. Come dovresti essere consapevole, più intenso è lo stress, più attivamente cresce il tessuto muscolare. Per vederlo da solo, puoi semplicemente confrontare gli esercizi per lo stesso muscolo target eseguiti sulla macchina e con i pesi liberi. Nel secondo caso, dovrai impegnarti di più. Ciò suggerisce che lo stress per il corpo sarà più forte, il che porterà alla crescita muscolare.
Combinando cardio e bodybuilding in questo video:
