L'esercizio aerobico è spesso usato come aiuto per combattere il grasso. Scopri come gli atleti professionisti perdono grasso? Molte persone lavorano duramente su cyclette, biciclette o jogging nel tentativo di perdere quei chili in più. Ma questo è il modo sbagliato e può portare solo a conseguenze negative per il corpo. Oggi parleremo di come utilizzare correttamente l'aerobica per la perdita di grasso attiva nel bodybuilding.
Il corpo può guadagnare, mantenere o perdere peso. Lo stato in cui si trova al momento dipende dal numero di calorie consumate. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Ciò significa che per qualche tempo dovrai calcolare il contenuto calorico della tua dieta fino a determinare la velocità con cui inizi a perdere peso.
Ma non devi solo perdere peso corporeo, ma anche eliminare la massa grassa. Se osservi attentamente varie diete, parlano quasi sempre di peso. Tuttavia, per apparire magri e attraenti, è necessario ridurre il grasso corporeo, non il peso corporeo.
Il corpo umano è estremamente riluttante a liberarsi delle riserve di grasso. Devi impegnarti molto per convincerlo a farlo. È molto più facile distruggere i muscoli, soprattutto se la massa muscolare è stata guadagnata durante l'allenamento. Per fornire energia a 0,5 chilogrammi di muscoli durante il giorno, il corpo spende circa un centinaio di calorie. Per evitare ciò, è necessario non solo ridurre le calorie nella dieta, ma anche impegnarsi nell'allenamento della forza. Ora diamo un'occhiata ai metodi per combattere il grasso.
Metodi per combattere i grassi
In totale, ci sono quattro modi per combattere il grasso corporeo. Consideriamoli in modo più dettagliato.
Dieta
0,5 chilogrammi di grasso contengono 3,5 mila calorie. In teoria, con una riduzione calorica giornaliera di 100 calorie durante tutto l'anno, si possono perdere circa 4,5 chilogrammi di peso. Tuttavia, in pratica ciò non accade, poiché il corpo si adatta a qualsiasi cambiamento. A parte questo, non tutta la massa persa sarà grassa.
Come sai, una diminuzione della massa muscolare porta a un rallentamento del metabolismo e questo, a sua volta, influenzerà negativamente il processo di combustione dei grassi. Molte persone cercano di perdere peso solo attraverso programmi dietetici estremi e spesso perdono peso quando consumano poche calorie. Ma la maggior parte di queste perdite sono nei muscoli. Di conseguenza, dopo essere tornati alla loro dieta abituale, guadagnano anche più di quanto hanno perso. Ciò è dovuto principalmente a un metabolismo lento.
Dieta e cardio
Oggi, puoi trovare spesso consigli per l'utilizzo di carichi cardio con un intervallo di frequenza cardiaca dal 60 al 70 percento. Questo è possibile, ma solo se c'è carenza di energia. Se non riduci il contenuto calorico della dieta e fai due ore di jogging ogni giorno, la tua massa grassa aumenterà comunque. Tutti i possibili bruciagrassi non ti aiuteranno neanche in questo caso.
Inoltre, dovresti ricordare che mezz'ora di esercizio aerobico può bruciare solo duecento calorie rispetto a quando sei a riposo. Quindi, possiamo dire che anche con tre allenamenti cardio a settimana, non sarai in grado di bruciare più grasso rispetto alla semplice riduzione del contenuto calorico del programma nutrizionale.
Dieta e allenamento della forza
Creando un deficit energetico e un allenamento della forza, la cui gravità sarà sufficiente per la risposta appropriata del corpo, sarai in grado di bruciare efficacemente i grassi. Allo stesso tempo, è del tutto possibile che tu possa persino aumentare la massa muscolare, anche se solo due o tre chili. Abbiamo già detto che 0,5 chilogrammi di muscolo bruciano 200 calorie al giorno.
Per accelerare la combustione dei grassi, è meglio eseguire esercizi di base in un unico approccio. Allo stesso tempo, non dovresti usare più di cinque movimenti in una lezione e allenarti più di due volte per sette giorni. Allo stesso tempo, ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana di 500 calorie.
Dieta, cardio e allenamento della forza
Forse qualcuno non sa che il cardio non può essere utilizzato per tutta la settimana. Innanzitutto, abbiamo già detto che questo non è un metodo efficace per combattere il grasso. In secondo luogo, frequenti esercizi cardio rallenteranno significativamente il recupero del corpo dopo l'allenamento della forza.
Se vuoi utilizzare un tipo di esercizio aerobico, non dedicare più di tre sessioni a settimana della durata di mezz'ora. È inoltre necessario monitorare la frequenza cardiaca. Questo indicatore, come accennato in precedenza, dovrebbe essere compreso tra il 60 e il 70 percento del massimo.
Allenamenti brucia grassi di Kostya Bublikov in questo video:
