Scopri un metodo di allenamento che richieda il minimo tempo e porta risultati molte volte di più rispetto agli approcci classici. Molte persone sono sicure che se avessero molto tempo libero, inizierebbero sicuramente a fare sport. Ma dopotutto, per il bodybuilding, non è necessario trascorrere diverse ore in palestra ogni giorno. Basta spendere due o al massimo tre ore durante la settimana per ottenere buoni risultati. Diamo un'occhiata al fattore tempo nel bodybuilding da Brooks Cube.
Come allenarsi con Brooks Cube?
Ora puoi conoscere il programma di allenamento, progettato per una lezione di mezz'ora, che si tiene tre volte a settimana.
- Pressa con bilanciere da seduti 1/8-12
- Bicipiti con bilanciere 1/8-12
- Squat con bilanciere 1/15
- Pullover traspirante 1/20
- Panca 1 / 8-12
- Stacco 1/8-12
- premere
Questo programma sarà molto efficace per gli atleti principianti da uno a tre mesi. Quando puoi tecnicamente eseguire il numero specificato di ripetizioni nell'esercizio, devi aumentare il peso di un paio di libbre e iniziare con il numero minimo di ripetizioni. Come puoi vedere, un'ora e mezza alla settimana non è il momento di arrendersi. Dopo un massimo di tre mesi di utilizzo di questo complesso, i tuoi progressi rallenteranno e dovrai cambiare il sistema di allenamento. A questo punto, dovresti iniziare a usare il sistema diviso.
Divisione di 2 giorni per hardgainer nel bodybuilding
Lezione 1
- Squat 5/5
- Panca 5/5
- Da seduti premere 3/5
- torsione
Sessione 2
- Stacco 5/5
- Scrollata di spalle 3/5
- Piegato sulla riga 3/5
- Curl con bilanciere 2/5
- premere
La durata delle pause tra le serie è un indicatore individuale. Se stai lavorando con pesi elevati e poche ripetizioni, gli atleti di solito riposano da 3 a 5 minuti. Se i pesi sono piccoli, ma ci sono molte ripetizioni, la pausa è di circa un minuto e mezzo.
Scopri di più sulla divisione del bodybuilding naturale in 2 giorni in questo video:
