Molti atleti credono che se i muscoli sono sotto carico per molto tempo, crescono più velocemente. È così? Scopri il tuo tempo trascorso sotto stress? Molto spesso dai bodybuilder puoi sentire l'opinione che i muscoli non capiscano il peso dell'attrezzatura sportiva, ma rispondano solo agli stimoli di crescita causati dal carico. Questo approccio formativo è stato molto popolare per diversi decenni. Se qualcuno non ha ancora capito di cosa stiamo parlando ora, allora stiamo parlando di tensione muscolare durante l'esercizio. Ad esempio, esegui 10 serie in 40 secondi e questa volta è la durata del carico.
All'inizio era una delle tante teorie, ma poi è stato effettuato uno studio e l'ipotesi si è trasformata in una direzione di allenamento. Successivamente, molti specialisti e gli stessi atleti hanno iniziato a credere che il tempo in cui i muscoli sono sotto carico sia quasi lo stimolatore della crescita più importante. Allo stesso tempo, la necessità di far avanzare il carico, per così dire, è scomparsa. L'unica cosa a cui prestare attenzione era il tempo del carico sui muscoli.
Tutto ciò ha portato a una tecnica di allenamento a ritmo super lento. Come concepito dai creatori della tecnica, questo era per aiutare a guadagnare massa e farlo molto attivamente. Ma poi si è saputo che questo metodo può essere utilizzato solo come aggiunta al programma principale, e ora parleremo del motivo per cui è inutile resistere al tempo sotto carico nel bodybuilding.
Ricerca scientifica sull'effetto del tempo di esercizio sulla crescita muscolare
Tutto dovrebbe essere basato su fatti scientifici, anche nel bodybuilding. Ma prima ragioniamo. Tutti saranno d'accordo sul fatto che se esegui l'esercizio a un ritmo lento, mantenendo un certo tempo sotto carico, il numero di ripetizioni diminuirà. A seconda della velocità che usi contemporaneamente, il volume dell'allenamento sarà ridotto di circa la metà. Questo fatto è il principale svantaggio di questa tecnica.
Il principale fattore di crescita per il tessuto muscolare è la progressione del carico. I tuoi pesi di lavoro devono diventare più grandi e questo è l'unico modo per ottenere la crescita muscolare. Se aumenti il tempo sotto carico, la quantità di lavoro diminuirà, il che porterà automaticamente a una diminuzione dell'efficacia dell'esercizio in termini di crescita muscolare. La domanda principale è: è possibile combinare efficacemente la progressione del carico e il tempo durante il quale colpisce i muscoli? Secondo molti studi, la risposta a questa domanda è no. Ci sono stati molti studi su questo argomento e ne ricorderemo solo alcuni. Gli scienziati di Sydney hanno scoperto che la metodologia di allenamento classica ha permesso di aumentare significativamente gli indicatori di forza degli atleti rispetto a quelli che hanno utilizzato l'allenamento lento.
Scienziati del Connecticut hanno scoperto che l'esercizio a ritmo più lento riduce la forza di picco rispetto all'esercizio convenzionale. Nel prossimo esperimento, anche gli atleti alle prime armi non sono stati in grado di fare progressi usando un ritmo lento. Tutto ciò dice che il principio della progressione del carico, familiare a tutti gli atleti, rimane il più efficace.
Il punto, ancora una volta, è nella quantità di lavoro svolto dall'atleta, e qui l'allenamento lento non ha alcuna possibilità di vincere. Tutti gli studi dimostrano che la crescita muscolare può essere raggiunta solo con un esercizio veloce e una progressione costante del carico.
Come allenarsi correttamente?
Tre fattori hanno l'influenza principale sul progresso dell'atleta: intensità (il ritmo degli esercizi deve essere veloce, ma controllato), frequenza, volume (la somma del peso sollevato durante la lezione).
Per mantenere la crescita muscolare, è necessario esercitarsi spesso, ma allo stesso tempo prestare la dovuta attenzione al riposo in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi. In allenamento, lavora con pesi che sono dall'80 al 90 percento del massimo di una ripetizione dell'atleta. E l'ultimo fattore che ti permetterà di progredire è eseguire il numero ottimale di ripetizioni. Se ti attieni a questi principi, il tempo che i muscoli trascorrono sotto carico non avrà molta importanza.
Scopri di più sul tempo sotto carico in questo video:
