Un'ottima palestra può essere organizzata anche a casa. Impara come scrivere un piano e quale attrezzatura ti serve per allenare tutti i gruppi muscolari. Se per qualche motivo non puoi visitare il centro fitness, puoi facilmente attrezzare una palestra di casa per il bodybuilding. Naturalmente, le capacità finanziarie sono di grande importanza qui. Sulla base di ciò, si possono distinguere tre livelli della sala di casa:
- Livello 1 - completamente attrezzato con tutte le attrezzature sportive.
- Livello 2: ci sono alcune restrizioni sull'attrezzatura della sala.
- Livello 3: l'attrezzatura minima, che può ancora soddisfare le tue esigenze.
Consideriamo ciascuna di queste opzioni separatamente.
Palestra di bodybuilding casalingo di livello 1
In quasi tutti gli appartamenti, se lo desideri, puoi trovare un posto dove creare una palestra. È importante che questa stanza sia ben ventilata e abbia un'illuminazione di buona qualità. Dovresti anche rimuovere tutti gli oggetti fragili dai simulatori. È importante che ci sia una distanza minima di trenta centimetri tra l'attrezzatura sportiva e le pareti.
Il posto migliore per creare una sala di casa è una loggia riscaldata. Le pareti sono meglio rifinite con pannelli di sughero per migliorare l'isolamento acustico. È vero, se hai intenzione di attrezzare una sala in una stanza, questo tipo di materiali di finitura perde la sua rilevanza. È meglio usare moquette o pavimenti trapuntati per coprire il pavimento.
Inoltre, è necessario posizionare uno specchio a figura intera nella sala per controllare la tecnica di esecuzione dei movimenti. Per ridurre i costi finanziari, puoi utilizzare un armadio con ante a specchio per questo. Non può essere utilizzato solo come specchio, ma sarà anche un luogo di conservazione per varie piccole cose sportive, ad esempio braccialetti, manubri, pesi, ecc. Dovrai mostrare alla tua immaginazione che puoi adattare organicamente la palestra all'interno generale dell'appartamento.
Se il tuo obiettivo principale è bruciare i grassi, concentrati su una varietà di attrezzature cardiovascolari. Per l'allenamento da solista, avrai bisogno dei simulatori, dei manubri e dei bilancieri appropriati. La scelta dell'attrezzatura dipende non solo dalle tue capacità finanziarie, ma anche dall'area della tua palestra di bodybuilding domestica.
Palestra di bodybuilding casalingo di livello 2
La maggior parte delle persone sarà in grado di organizzare questo livello della sala. In media, per la sua sistemazione, dovrai spendere da 10 a 20 mila rubli. Non avrai bisogno di una preparazione così significativa dei locali rispetto alla prima opzione. Basta limitarsi a sostituire il rivestimento del pavimento, uno specchio e delle precauzioni. Ora consideriamo quali attrezzature e attrezzature sportive hai bisogno.
manubri
Procurati un paio di manubri pieghevoli. Assicurarsi che contengano dischi rimovibili del peso di 0,5, 1, 2,5 e 5 chili. Questo è sufficiente per iniziare il bodybuilding. Man mano che le tue prestazioni atletiche crescono, dovrai prendere cerchi più pesanti.
bilanciere
Quando scegli questa attrezzatura sportiva, dovresti prima di tutto prestare attenzione al bar. Un bilanciere con un collo dritto, il cui diametro è di 25 millimetri e la sua lunghezza è di 1,8 metri, sarà sufficiente per te. Dovresti ricordare che ci sono diversi tipi di avvoltoi, ma probabilmente non dovresti affrettarti a tali estremi.
Quando si scelgono i dischi per il braccio, prestare attenzione a quelli dotati di rivestimento in gomma. È importante che non si pieghi quando viene premuto, si sbricioli o si rompa. Se parliamo della loro massa, ti basteranno un paio di cinque chilogrammi e diversi che pesano 10 chili.
Panca
Questo tipo di attrezzatura sportiva è essenziale che a volte viene sottovalutata. Scegli una panca con una larghezza standard da 23 a 25 millimetri. La lunghezza dell'attrezzatura dipende direttamente dall'area della tua sala. Inoltre, non scegliere una panca molto alta e la dimensione di 40–45 cm sarà abbastanza e l'ultimo punto a cui dovresti assolutamente prestare attenzione è il riempitivo. La panca deve essere solida per non aumentare il carico sulla colonna vertebrale.
Altri elementi della sala
Se ne hai l'opportunità, vale la pena acquistare un power rack. In generale, è abbastanza semplice farlo da soli. La barra orizzontale è anche un elemento importante della sala. Questa è un'attrezzatura ancora più semplice, per la quale non è necessario molto spazio.
Palestra domestica di livello 3 per il bodybuilding
In questo caso, i tuoi costi finanziari saranno minimi. Le attrezzature sportive (kettlebell, bilanciere e manubri) possono essere acquistate a mano, utilizzando i servizi dei negozi dell'usato o gli annunci in vendita su giornali e reti. Dovresti anche ricordare che avrai bisogno di un assistente quando ti alleni nella palestra di terzo livello.
Invece di una panca per la panca, puoi facilmente usare una sedia attaccata al letto o tre sgabelli in fila. Vari oggetti improvvisati possono essere usati come pesi aggiuntivi.
Per una panoramica degli elementi essenziali per una palestra di casa per principianti, guarda questo video:
