Scopri l'approccio pettorale non standard utilizzato da tutti i bodybuilder professionisti. La pressa hummer è un gruppo di movimenti isolati e offre agli atleti l'opportunità di completare l'allenamento del grande muscolo toracico. La caratteristica principale del movimento è la capacità di caricare allo stesso modo entrambe le metà del seno, il che contribuisce al loro sviluppo armonioso.
Quando si esegue un movimento, l'effetto di esso può essere paragonato al lavoro con i manubri, ma grazie all'uso del simulatore, l'ampiezza rimane costante. Non sarai in grado di cambiare la traiettoria, poiché è impostata nel simulatore. Questo è sicuramente un fattore positivo, in quanto aumenta il carico sul muscolo bersaglio. Inoltre, nel lavoro non sono coinvolti vari stabilizzatori, che possono prendere parte del carico da soli. Di conseguenza, viene pompato solo il muscolo grande.
Allo stesso tempo, l'esercizio ha i suoi svantaggi. Il più significativo è connesso con la stessa traiettoria costante di movimento. Per questo motivo, l'atleta non è in grado di assumere la posizione più comoda. E' possibile variare l'altezza della seduta, ma l'inclinazione dei braccioli rispetto al corpo rimane sempre costante.
Tuttavia, il movimento non appartiene al gruppo di quelli di base e questo svantaggio può essere completamente trascurato. Più precisamente, è proprio per questa caratteristica che il movimento non è basilare, poiché rispetto, ad esempio, alla classica panca piana, è molto difficile ottenere un'efficace progressione del carico. Questo esercizio può essere consigliato per due situazioni:
- Se c'è una disparità nello sviluppo delle parti sinistra e destra del torace.
- Quando due movimenti fondamentali in una lezione non bastano più per progredire.
Come funzionano i muscoli e le articolazioni su una pressa hummer?
Abbiamo già detto che il principale vantaggio del movimento è la capacità di enfatizzare il carico sul muscolo bersaglio. Naturalmente, una piccola parte del carico durante l'esecuzione di una pressa in un hummer cadrà ancora sui tricipiti e sui delta anteriori, ma è piuttosto insignificante. Se noti un ritardo nello sviluppo di qualsiasi parte dei muscoli del torace, il movimento può essere eseguito con una mano, il che ti consente di caricare solo la sezione necessaria dei muscoli del torace.
Quando esegui il movimento, ricorda di premere saldamente la schiena contro la parte posteriore del simulatore e di lavorare solo con i muscoli bersaglio. È impossibile collegare altri muscoli per lavorare, in modo da non ridurre l'efficienza del movimento. Inoltre, non progredire spesso con il peso, ma concentrati piuttosto sulla tecnica.
Poiché la traiettoria del movimento è strettamente predeterminata, non c'è un grande carico sulle articolazioni. Tuttavia, quando si utilizzano pesi eccessivi, è questo fattore che può diventare negativo. Quando lavori con i pesi liberi, hai il diritto di cambiare la posizione delle braccia e quindi procurarti un maggiore comfort. Non hai questa opportunità quando usi il simulatore, poiché potresti trovarti in una posizione innaturale, aumentando così il rischio di lesioni. Pertanto, è necessario padroneggiare a fondo la tecnica di questo movimento.
Come premere correttamente in un hummer?
Siediti nel simulatore con la schiena premuta saldamente. Quindi è necessario regolare l'altezza del sedile in base alla propria altezza per una guida confortevole. Quando le scapole si uniscono, inspira, allungando così i muscoli del torace. Ciò aumenterà il carico su di loro.
Espirando aria, iniziare a spingere la macchina in avanti. Cerca di fare tutto senza intoppi ed evita di strattonare. Nella posizione estrema della traiettoria, le articolazioni del gomito dovrebbero rimanere leggermente piegate e in questa posizione dovresti mantenere una pausa di uno o due secondi. Inspirare spostando la macchina all'indietro (fase negativa). Si noti inoltre che una mossa negativa dovrebbe richiedere il doppio del tempo di una positiva.
Assicurati che le scapole siano sempre unite e lo sguardo sia rivolto in avanti. Espandi leggermente le articolazioni del gomito in modo che si formi un angolo retto tra di loro e non vengano premute contro il corpo. Altrimenti, il carico sui tricipiti aumenterà. Premi la schiena contro la macchina per evitare che le articolazioni delle spalle si estendano in avanti.
I piedi devono essere ben saldi a terra per mantenere la massima stabilità. Puoi eseguire una pressa in un hummer dopo i movimenti di base o per l'affaticamento preliminare dei muscoli pettorali. Non aspettarti di aumentare di peso con questo esercizio.
Suggerimenti per gli atleti sull'Hummer Press
Il torace è un grande gruppo muscolare composto da diverse divisioni. Pertanto, per un allenamento del seno di alta qualità, è necessario lavorare su ciascuna sezione individualmente. Come abbiamo già detto, la pressa nell'hummer è progettata per pompare le sezioni esterna e inferiore del gruppo.
Molto spesso, gli atleti hanno un ritardo nello sviluppo della sezione superiore. Pertanto, l'uso di questo movimento può essere appropriato se c'è una sproporzione nello sviluppo delle parti destra e sinistra del torace o per allungare i muscoli.
Eseguendo un movimento all'interno della gamma, puoi caricare più attivamente i muscoli mirati e ridurre il rischio di lesioni articolari. Se stai usando pesi pesanti, allora ha senso eseguire il movimento con l'aiuto di un amico che ti aiuterà a togliere il peso dagli scaffali e quindi ad alleviare il carico su spalle e gomiti.
Denis Borisov racconta di più sulla tecnica di eseguire una stampa in un hummer nel seguente video:
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