Scopri come gli atleti di forza sviluppano metriche generali di forza e gettano le basi per la massima crescita muscolare sviluppando al contempo la massima funzionalità. L'argomento di questo articolo è l'esercizio della camminata del contadino. Da esso puoi conoscere la tecnica di esecuzione del movimento e conoscere varie sfumature. Questo esercizio con un nome insolito è familiare alla maggior parte delle donne, anche se spesso non lo sanno. È successo che i negozi sono visitati più spesso da donne e quando portano due sacchi di generi alimentari, è qui che c'è una somiglianza con l'esercizio che stiamo considerando oggi.
Benefici dell'esercizio del contadino a piedi
Immediatamente, notiamo che l'esercizio della camminata del contadino è di base, poiché utilizza un gran numero di muscoli. Di conseguenza, la risposta dell'organismo sarà complessa. L'anca, l'articolazione del ginocchio, la caviglia della colonna vertebrale toracica e lombare, nonché la clavicola e la scapola sono attivamente coinvolte nel lavoro.
I principali vantaggi di questo movimento sono:
- La resistenza aumenta.
- I muscoli delle gambe si sviluppano.
- L'indice di forza dei muscoli del core aumenta e il corsetto muscolare della colonna vertebrale si rafforza.
- La secrezione dell'ormone della crescita è accelerata.
- La quantità di energia consumata aumenta.
- Il coordinamento si sviluppa.
- Può essere fatto ovunque.
Come viene eseguito correttamente l'esercizio della camminata del contadino?
Questo è un esercizio abbastanza semplice da un punto di vista tecnico, ma presenta alcune peculiarità. Per eseguire l'esercizio, viene spesso utilizzato un bilanciere dotato di maniglie. Allo stesso tempo, è possibile utilizzare kettlebell o manubri. Mettiti tra i gusci e, tendendo i muscoli addominali, mantenendo la schiena dritta, prendili tra le mani. Spingendo il corpo con i talloni, hai preso la posizione di partenza.
Fai passi brevi ma veloci in linea retta usando la respirazione corretta. La distanza per un camminatore è più spesso da 25 a 50 metri. Raggiunto il traguardo di questa distanza, è necessario abbassare a terra l'attrezzatura sportiva. Quindi girati e ripeti tutto da capo nella direzione opposta. In una lezione, dovresti eseguire da 5 a 10 di queste passeggiate, senza pause tra di loro.
Suggerimenti per gli atleti sull'esercizio dell'agricoltore ambulante
Affondando per l'attrezzatura sportiva, devi eseguire un movimento simile a uno squat. In questo caso, è necessario assicurarsi che la schiena rimanga in piano. Usa il peso dei pesi, che è determinato dalla formula: il tuo peso corporeo / 4.
Ad esempio, se pesi 80 chilogrammi, il peso di ciascun guscio dovrebbe essere di 20 chilogrammi. Non fare passi larghi, ma cerca di tritare a un ritmo medio. È inoltre necessario assicurarsi che le spalle non siano arrotondate e che la testa sia sempre diretta in avanti. Probabilmente, all'inizio l'esercizio della camminata del contadino sarà per te abbastanza difficile e in questo caso potrai eseguire da 2 a 4 "passeggiate" della durata di 30 secondi, gradualmente dovrai aumentare il numero di serie e aumentare il peso del conchiglie.
Durante la ricerca su questo esercizio, gli scienziati hanno scoperto che è uno dei migliori movimenti complessi che può caricare uniformemente un gran numero di muscoli. Di conseguenza, non solo aumenti i tuoi parametri fisici, ma consumi anche più energia. Nota anche che l'esercizio della camminata del contadino è competitivo nella disciplina Strongmen.
Questo movimento può essere definito sicuro. L'unica eccezione è se l'atleta ha scoliosi o muscoli della schiena deboli. In questo caso, devi prima concentrarti sul rafforzamento della struttura muscolare della colonna vertebrale e solo dopo puoi iniziare a eseguire questo movimento.
Va anche ricordato che quando usi molto peso, verrai tirato in avanti, il che farà arrotondare la schiena e le spalle. Ciò può causare lesioni e devi scegliere il peso giusto. Abbiamo già discusso su come farlo sopra. Certo, la maggior parte dei costruttori ignora questo esercizio o non ne ha mai sentito parlare. Sono convinti che l'esercizio della camminata del contadino sia completamente inutile e non porterà il risultato desiderato. Questo è un grave malinteso, perché se segui tutte le sfumature tecniche, sarai in grado di allenare efficacemente un gran numero di muscoli delle gambe e, di conseguenza, ottenere una forte risposta ormonale del corpo.
Questo movimento impegna i muscoli delle gambe, della schiena e del cingolo scapolare che nessun altro esercizio può fare. Tutto ciò porterà a un potente rilascio dell'ormone maschile. Fare passi lunghi può causare un grave sovraccarico alle articolazioni e ai tendini. Di conseguenza, è possibile ferirsi.
Se abbassi la testa, riduci il carico sul trapezio, ma sulla colonna vertebrale, al contrario, aumentalo. Guarda dritto davanti a te e non abbassare la testa.
Mikhail Koklyaev esegue l'esercizio della camminata del contadino nel seguente video:
