Scopri perché gli squat aiutano a sviluppare non solo la parte inferiore del corpo, ma creano anche uno sfondo anabolico per la crescita delle braccia grandi. È difficile trovare un esercizio per la parte inferiore del corpo più efficace degli squat. Quando si esegue questo movimento, non solo i muscoli delle gambe sono coinvolti nel lavoro, ma anche la schiena e la stampa. Oggi parleremo dello squat profondo nel bodybuilding.
Caratteristiche dello squat profondo nel bodybuilding
Gli squat profondi sono quelli in cui l'atleta cade parallelamente al suolo. Ciò consente di aumentare la lunghezza di lavoro dei muscoli e l'ampiezza. Tutti questi fattori aumentano significativamente il carico sui muscoli.
Allo stesso tempo, quando si esegue uno squat profondo, sono coinvolti più muscoli e questo movimento è molto più difficile rispetto alla versione classica. Un atleta che esegue squat profondi deve avere forza e coordinazione sufficienti. Ma d'altra parte, questo esercizio accelera significativamente la secrezione di ormoni anabolici e aumenta la forza.
Gli squat profondi sono pericolosi?
Ci sono molte informazioni in rete che le articolazioni del ginocchio possono essere danneggiate quando si eseguono squat profondi. Lo squat profondo più comunemente usato è nel sollevamento pesi, ma secondo le statistiche, gli infortuni al ginocchio in questo sport sono inferiori rispetto, ad esempio, al calcio.
In pratica succede che lo squat profondo aiuta a stabilizzare l'articolazione del ginocchio. Ci sono due legamenti in questa articolazione: il crociato posteriore e quello anteriore. Quando l'atleta viene abbassato in uno squat completo, l'articolazione del ginocchio è sottoposta a una pressione minore rispetto alla versione classica utilizzata nel bodybuilding. Oggi parleremo della tecnica per eseguire l'esercizio e, se lo padroneggi, il rischio di lesioni è minimo.
Come eseguire correttamente uno squat profondo?
Preparati al fatto che ti ci vorrà almeno un mese per comprendere tutte le complessità dell'esercizio. Gli atleti alle prime armi possono combinare lo studio degli aspetti tecnici dello squat al parallelo con lo squat completo. Particolare attenzione deve essere prestata allo sviluppo di qualità come agilità, coordinazione e flessibilità. Per prendere la posizione di partenza corretta, devi fare quanto segue:
- Usa la forza delle gambe per sollevare la barra dal rack, non la schiena. Per fare questo, è necessario agganciarsi a un'attrezzatura sportiva.
- È sufficiente allontanarsi dal rack di due o tre passi.
- L'attrezzatura sportiva dovrebbe essere posizionata convenientemente sulla sezione posteriore dei delta o dei trapezi.
- Il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti con il mento parallelo al pavimento.
Un punto molto importante quando si esegue uno squat profondo è una distribuzione uniforme del peso lungo l'intera lunghezza del piede.
Movimento verso il basso
Dopo aver inspirato, inizia a muoverti verso il basso. È importante mantenere la posizione iniziale del corpo e non trasferire il peso corporeo sulle dita dei piedi. I segmenti più importanti del raggio di movimento sono l'inizio del movimento discendente e il momento del passaggio del parallelo. Se ti permetti di deviare dalla traiettoria desiderata, il carico sui muscoli bersaglio diminuirà drasticamente.
Quando vai parallelo, il bacino inizierà a piegarsi un po' e questo è abbastanza normale. È necessario assicurarsi che in questo momento la schiena rimanga a livello e il peso sia distribuito uniformemente sul piede. Quando raggiungi il punto estremo della traiettoria, non rilassare i muscoli.
Movimento verso l'alto
Quando si inizia a salire è importante mantenere la stessa traiettoria e gli stessi punti di appoggio. Dovresti essere nella posizione più bassa per il minor tempo possibile e dovresti iniziare a salire a un ritmo esplosivo. Una partenza brusca ti renderà più facile superare il centro della traiettoria, che è la più difficile. È inoltre necessario mantenere la posizione di partenza del corpo.
Per ulteriori informazioni sulla tecnica di esecuzione degli squat profondi, guarda questo video:
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