Impara la tecnica segreta dell'atleta professionista per rendere le ossa e le articolazioni più forti dell'acciaio. Suggerimenti dai campioni in carica di powerlifting e bodybuilding. Se le precedenti malattie delle ossa e dell'apparato articolare-legamentoso colpivano le persone in età avanzata, oggi anche i giovani sono in larga misura suscettibili a loro. L'indebolimento della struttura ossea e delle articolazioni non può passare senza conseguenze e nel tempo varie malattie iniziano a svilupparsi rapidamente, ad esempio l'artrite. Oggi parleremo di come rafforzare le ossa.
Non dovresti aspettare che compaiano i primi segni di malattie, perché è molto più facile prevenirli che curarli. Se inizi a rafforzare l'apparato articolare-legamentoso e la struttura ossea in gioventù, riduci significativamente il rischio di manifestazioni della malattia nella vecchiaia.
Le ossa sono di grande importanza per l'uomo, perché formano il sistema muscolo-scheletrico. Se hai ossa forti, sarà molto più facile per te mantenere la salute generale. Quando le ossa iniziano ad assottigliarsi, diventano fragili e anche una lesione minore può causare una frattura o una crepa.
Rafforzare le ossa
La base della struttura ossea umana è il calcio. È da questa sostanza che sono fatte le nostre ossa. Gli scienziati hanno scoperto che la dose giornaliera di calcio è di un grammo. Una grande quantità di calcio si trova nel latte e nei latticini. Oggi nei supermercati si possono trovare prodotti caseari privi di lattosio e che possono essere consumati da persone che soffrono di intolleranza allo zucchero del latte.
Il calcio si trova anche in tutti i tipi di erbe, come il prezzemolo e l'aneto. Inoltre, questi prodotti contengono anche altri nutrienti. Sono un'ottima fonte di molti minerali e vitamine. Il calcio è scarsamente assorbito e, per accelerare questo processo, è necessaria la vitamina D. Le migliori fonti di questa sostanza sono il pesce di mare, il fegato, le uova di quaglia e il caviale. Questi alimenti devono essere presenti nella tua dieta. Inoltre, è importante ricordare che la vitamina D può essere sintetizzata nel corpo sotto l'influenza della radiazione ultravioletta solare. Ciò suggerisce che dovresti trascorrere più tempo all'aperto con tempo soleggiato. Se hai intenzione di iniziare a prendere calcio sotto forma di integratori alimentari senza consultare un medico, questi farmaci devono necessariamente contenere vitamina D. Ciò è dovuto al fatto che il calcio ottenuto artificialmente viene assorbito molto male senza vitamina D. può causare calcoli modulo.
Inoltre, quando si crea tessuto osseo, il corpo ha bisogno di vitamina A, che è ben assorbita insieme ai grassi. La vitamina C non è meno importante in quanto partecipa attivamente ai processi di sintesi del collagene. E per il ripristino delle strutture ossee, è necessario il fosforo, che è contenuto nella carne, nei cereali, nelle uova di gallina.
Per mantenere le ossa forti, devi fare sport. Gli scienziati hanno dimostrato che l'attività fisica ti aiuterà non solo a migliorare il tuo fisico, ma anche a rafforzare la tua struttura ossea. Per mantenere la tua salute, devi monitorare la tua dieta. Dovrebbe essere equilibrato e dovresti mangiare meno cibi pronti possibile. Devi mangiare solo cibi veramente sani. Ora abbiamo parlato di come rafforzare le ossa. Ma allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare le articolazioni, le cui malattie possono causare molti problemi.
Come migliorare il lavoro dell'apparato legamentoso-articolare?
Le articolazioni sono articolazioni mobili delle ossa e, anche se non sei attivo, fanno molto lavoro. È molto importante tenere d'occhio le articolazioni. Prima di tutto, questo vale per il tessuto cartilagineo, che ha la capacità di perdere elasticità nel tempo, il che porta alla comparsa del dolore. Per evitare malattie come l'artrosi, devi mangiare bene.
Abbiamo già detto che è necessario ridurre e, idealmente, rimuovere completamente i semilavorati dalla dieta. Questa regola vale anche per la salute dell'apparato articolare-legamentoso. I fosfati contenuti in alcuni alimenti, come i bastoncini di granchio, influiscono negativamente sul funzionamento delle articolazioni.
Come la struttura ossea, le articolazioni hanno bisogno di calcio. Mangia latticini e migliorerai significativamente le prestazioni dell'apparato articolare-legamentoso. Per il normale funzionamento delle articolazioni è necessario l'acido ialuronico. La concentrazione di questa sostanza può essere mantenuta ad un livello sufficiente quando si mangiano cibi ricchi di mucopolisaccaridi, che contengono grandi quantità di frutti di mare. Non dimenticare le vitamine coinvolte nei processi di secrezione di collagene, ad esempio le vitamine D, B, E, ecc.
Scopri come rafforzare le tue ossa in questo video:
