Scopri se vale la pena allenarsi se il corpo non ha avuto il tempo di riprendersi dall'ultimo allenamento estenuante. Molte persone che visitano la palestra sono interessate a come allenarsi correttamente quando i muscoli fanno male. Ora non stiamo parlando di atleti professionisti, ma di persone comuni che frequentano le palestre per mantenere una buona forma fisica. Non si sforzano di stabilire nuovi record, ma si allenano semplicemente per il piacere morale e il sollievo psicologico.
Tuttavia, se senti dolore ai muscoli, non è necessario parlare di soddisfazione dall'allenamento. Molte persone sono sicure che se i muscoli fanno male dopo l'esercizio, questa è la prova di un allenamento di alta qualità. Tuttavia, la maggior parte di loro sa che l'acido lattico è la causa di tale dolore. Più intenso è stato il tuo allenamento, più questa sostanza si accumula nei muscoli.
Cause del dolore muscolare
Durante la lezione e subito dopo la sua conclusione
Durante l'allenamento ad alta intensità, spesso provi una sensazione di bruciore nei muscoli. Molto spesso, appare durante l'esecuzione di serie finali e si avvicina in un momento in cui la forza si sta già esaurendo. Lo stesso acido lattico, di cui abbiamo parlato un po 'più in alto, è la colpa di questo.
Durante l'allenamento, i muscoli hanno bisogno di molta energia, che può essere ottenuta dal glicogeno. Il processo per ottenerlo può essere aerobico (è coinvolto l'ossigeno) e anaerobico (senza ossigeno). In questo momento, i muscoli lavorano intensamente e l'ossigeno non ha il tempo di entrare nei tessuti nella quantità richiesta. Di conseguenza, il corpo passa a un processo anaerobico per ottenere energia, uno dei cui metaboliti è l'acido lattico.
La sostanza si accumula nei muscoli durante l'esercizio, poiché il flusso sanguigno non ha il tempo di stanarlo. Di conseguenza, inizia a influenzare le cellule nervose. Irritandoli, che porta alla comparsa di una sensazione di bruciore. Non appena dopo la fine della lezione, il sangue scarica tutto l'acido lattico dai tessuti, il dolore si attenua.
Per sbarazzarsi di questo dolore il prima possibile, è necessario stimolare il flusso sanguigno. Per fare ciò, è necessario rilassare il tessuto muscolare facendo esercizi di stretching. Anche una doccia calda e un massaggio possono aiutare.
Il giorno dopo l'allenamento
Tuttavia, una sensazione di bruciore nei muscoli non è l'unico dolore e molto spesso il giorno successivo all'allenamento, inizi a sentire di nuovo dolore ai muscoli. Se molti hanno sentito parlare dell'acido lattico, la ragione della comparsa del dolore il giorno successivo è molto spesso un mistero per gli atleti.
Queste ultime sensazioni di dolore compaiono 24 ore dopo il completamento dell'allenamento e poi nel giorno successivo possono intensificarsi. Dopo ciò, cadono. Probabilmente hai familiarità con questi dolori e sai che sono molto più sgradevoli della sensazione di bruciore post-allenamento. Molto spesso, quando compare questo dolore, il desiderio di allenarsi scompare completamente.
Le cause di questi dolori sono i microdanni che hai causato ai tessuti muscolari durante l'esercizio. Durante e subito dopo il completamento dell'allenamento, non ti danno fastidio, ma dopo una giornata si fanno sentire in pieno. A questo punto, i processi infiammatori iniziano a fluire nei tessuti dei muscoli, di cui non dovresti aver paura.
Per ridurre questi dolori ritardati, puoi usare unguenti speciali e fare un leggero massaggio. L'esercizio è anche molto efficace nell'eliminare il dolore. Grazie a ciò, acceleri il flusso sanguigno, che migliora la qualità della nutrizione dei tessuti e si rigenerano più velocemente. Quindi arriviamo alla risposta alla domanda: come dovrebbe essere eseguito l'allenamento quando i muscoli fanno male. Vale la pena fare la lezione, ma il carico dovrebbe essere ridotto in modo da non infliggere nuovi danni ai tessuti fino a quando non saranno completamente ripristinati.
da infortunio
Sicuramente non confonderai queste sensazioni dolorose con nulla. Se i legamenti oi tessuti muscolari sono stati feriti, appare un dolore acuto nell'area danneggiata e non sarai più in grado di lavorare con la stessa intensità. Se sei ferito, dovresti immediatamente terminare la lezione e chiedere il parere di un medico.
Come si fa l'allenamento quando i muscoli fanno male?
Potresti fare esercizio e provare dolore, ma devi apportare modifiche al programma di esercizi. È molto importante non sovraccaricare il corpo in questo momento e il tuo allenamento, quando i muscoli fanno male, dovrebbe essere leggero. È molto buono per i dolori muscolari fare pilates o yoga, o semplicemente fare esercizi di stretching. Tutte queste attività ti permettono di ascoltare il tuo corpo e le possibilità di sovraccaricarlo di nuovo sono estremamente ridotte.
È possibile allenare i muscoli se fanno male dopo l'ultimo allenamento? Vedere qui:
