Vuoi sapere come i bodybuilder mantengono la massa muscolare e il picco muscolare durante tutto l'anno? Scopri i modi segreti dei sette professionisti. Prima di dare sette modi per mantenere la massa muscolare, va detto che dovresti controllare la qualità del tuo riposo e soprattutto del sonno, così come il tuo programma nutrizionale. Se non ti riposi abbastanza o non mangi bene, non puoi contare sui progressi.
Quando le tue prestazioni sono diminuite, dovresti controllare la simmetria, la mobilità e la stabilità. Inoltre, rivedi di nuovo il tuo programma di allenamento, forse ci sono errori in esso. Molto spesso, gli atleti non prestano sufficiente attenzione agli esercizi di base, concentrandosi su esercizi isolati.
Il secondo errore, non meno comune, è la mancanza di progressi nelle scale di lavoro. Devi infastidire gradualmente i pesi. Forse il metodo più efficace per superare la congestione muscolare è fare l'opposto di quello che hai fatto prima. Ad esempio, il tuo programma di allenamento ha utilizzato molto gli allenamenti suddivisi. Cerca di iniziare ad allenare i muscoli di tutto il corpo.
Oppure, se hai fatto tre serie da otto ripetizioni, ora esegui otto serie da tre ripetizioni. Se hai problemi con la tecnica di esercizio, introduci movimenti ausiliari nel programma di allenamento. Quindi, per aumentare la forza durante l'esecuzione dello stacco, puoi utilizzare esercizi con varie attrezzature sportive o eseguire squat frontali, con una pausa.
Se i tuoi progressi si sono bloccati e i muscoli non aumentano più di volume, allora è probabilmente il momento di fare un passo indietro. Presenteremo ora sette modi per mantenere la massa muscolare.
Metodo n. 1: verifica le basi del tuo allenamento
Nel bodybuilding, ci sono diversi fondamenti che devono essere sempre seguiti. Prima di iniziare a cercare cause e soluzioni ai tuoi problemi, devi riconsiderare alcuni punti del tuo approccio al processo di formazione. Per prima cosa, presta attenzione agli esercizi che stai facendo. Devono essere efficaci.
Se le prestazioni non aumentano durante l'esecuzione, probabilmente dovresti cambiarle. Non tutti gli esercizi sono ugualmente efficaci per ogni atleta e devono essere personalizzati individualmente.
Metodo n. 2: verifica simmetria, mobilità e stabilità
Questi sono parametri piuttosto importanti e dovresti prestare attenzione a loro. Ci sono momenti in cui il progresso è in stallo per paura che il corpo venga danneggiato. Vuoi mettere più stress alle articolazioni e lui inizia a resistere perché i legamenti non sono abbastanza forti per il nuovo carico. La stagnazione può essere un avvertimento per il tuo corpo che dovresti fermarti e risolvere il problema. Scatta foto di te stesso da diverse angolazioni e assicurati che il tuo corpo si sviluppi simmetricamente. Dovresti anche prestare attenzione alle prestazioni dei movimenti di potenza. Diciamo che guarda quanto peso usi quando premi i manubri su una panca inclinata. Quindi prova a rotolare e fai lo stesso movimento con lo stesso peso e lo stesso numero di ripetizioni.
Assicurati di prestare attenzione alla mobilità articolare. Tutti i movimenti dovrebbero essere facili.
Metodo numero 3: mantienilo semplice
Ora in rete puoi trovare un gran numero di metodi e programmi di allenamento diversi. Questo è buono da un lato, ma può anche confonderti. Ricorda che ci sono due punti principali a cui prestare attenzione:
- Scegli solo quegli esercizi che sono adatti a risolvere i tuoi problemi.
- Ottieni il massimo da loro aumentando il tuo peso di lavoro.
Più complesso è il tuo programma di allenamento, più lontano sarai dal tuo obiettivo.
Metodo numero 4: sviluppare indicatori di forza
La massa muscolare e lo sviluppo della forza dovrebbero sempre andare di pari passo. Più forza hanno i tuoi muscoli, più peso puoi usare. Questa affermazione è vera non solo per aumentare la massa, ma anche, ad esempio, se hai bisogno di bruciare il grasso in eccesso.
L'allenamento della forza dovrebbe essere fatto almeno una volta alla settimana. Va detto che tali lezioni non richiederanno molto tempo. Hai solo bisogno di fare 2-4 esercizi in 3-5 serie con così tante ripetizioni.
Metodo n. 5: recupera lo slancio e usa il ciclismo
Se ti trovi stagnante, riduci i pesi di lavoro del 10-20 percento e ricomincia. Con questo passaggio, puoi migliorare la tua tecnica di esercizio e dare una nuova spinta al tuo corpo. I consigli per perdere peso possono sembrare terribili per te, ma a volte è meglio fare un passo indietro e poi ricominciare a progredire.
Con un normale carico progressivo, puoi progredire per un tempo piuttosto lungo, ma se usi il ciclismo, l'efficacia aumenterà in modo significativo. In questo caso, il ciclismo può essere utilizzato in relazione a un esercizio specifico.
Metodo numero 6: fai il contrario
Spesso sarà molto efficace utilizzare un altro percorso per raggiungere il tuo obiettivo. Per dirla semplicemente, basta fare il contrario in allenamento. Ad esempio, hai utilizzato un allenamento a basso volume e ad alta intensità. Ora dovresti provare ad aumentare il volume e allo stesso tempo abbassare l'intensità.
Metodo n. 7: concentrati temporaneamente su un altro obiettivo
Forse dovresti lasciare il compito da solo per ora e concentrarti sull'altro. Dopo un certo tempo, tornerai di nuovo al tuo obiettivo originale. Ad esempio, hai perso progressi nell'allenamento di massa, concentrati sull'aumento degli indicatori di forza.
Se il corpo ha smesso di bruciare efficacemente i grassi, inizia a lavorare sulla massa muscolare. Ciò aumenterà il metabolismo e renderà più efficace il futuro allenamento di asciugatura. Devi valutare costantemente i tuoi risultati. Ovviamente, spostando la tua attenzione su un altro compito, ritarderai in qualche modo il raggiungimento dell'obiettivo originale, ma alla fine sarai in grado di raggiungerlo molto prima.
Se ti trovi in uno stato di ristagno muscolare, usa questi sette modi per mantenere la massa muscolare.
Per maggiori dettagli su come mantenere la massa muscolare dopo un corso, guarda questo video:
