Scopri quale serie di esercizi puoi fare a casa con un normale espansore per lo sviluppo dei gruppi muscolari in tutto il corpo. L'espansore è familiare a molti appassionati di fitness e offre l'opportunità di allenarsi a casa o in viaggio. Questa attrezzatura sportiva può essere utilizzata non solo dagli uomini, ma anche dalle ragazze. Questo è un guscio versatile e gli esercizi di espansione del torace possono essere utilizzati per rafforzare praticamente tutti i muscoli del corpo.
Le specifiche dell'allenamento con un espansore toracico
L'espansore è costituito da due maniglie collegate da una molla. Oggi vengono prodotti proiettili che possono avere una molla di materiali diversi. Modificando il numero di molle, hai l'opportunità di aumentare o diminuire il carico sui muscoli.
Durante la lezione, devi riparare entrambe le maniglie e, lanciando l'espansore in vari modi, puoi pompare vari gruppi muscolari. Di seguito considereremo anche gli esercizi più efficaci con un espansore toracico, e ora vale la pena di dire alcune parole sulle regole per la scelta di un guscio.
Sebbene oggi l'espansore possa essere facilmente ordinato nei negozi online, è comunque meglio scegliere la shell di persona. Altrimenti, puoi ottenere un espansore eccessivamente duro o, al contrario, un espansore debole. Inoltre, dopo aver visitato il negozio, durante un'ispezione visiva del simulatore, puoi trovare difetti e prendere un altro proiettile. Puoi anche scambiare un matrimonio quando acquisti online, ma ciò richiederà ulteriore impegno e tempo.
Quando si ispeziona visivamente l'espansore, è necessario assicurarsi che non vi siano crepe sulle maniglie e che l'elemento elastico non abbia graffi o strappi. Se è stato riscontrato almeno un difetto, prendine un'altra copia. Dovresti anche acquistare un simulatore dotato di più molle. Ciò ti consentirà di far progredire il carico e ottenere i massimi risultati in classe. Gli uomini dovrebbero prestare attenzione all'espansore con almeno quattro molle, mentre per le ragazze ne basteranno due o tre.
Se sei completamente soddisfatto della qualità dell'espansore, puoi acquistarlo in sicurezza. Va anche detto che non devi pagare più del dovuto per i marchi affermati. Le aziende di fascia media producono anche attrezzature per esercizi di alta qualità. Tuttavia, non vale la pena risparmiare molto. Per mantenere le tue attività al sicuro, ci sono alcune linee guida di sicurezza che dovresti seguire:
- Se colleghi una maniglia del simulatore alla parete, assicurati che la connessione sia sicura.
- Al momento dell'acquisto dell'espansore, assicurarsi di verificare l'affidabilità del fissaggio delle molle alle maniglie.
- Le bande di resistenza di scarsa qualità hanno spesso molle scadenti che si rompono frequentemente.
- Assicurati che le maniglie non scivolino dalle tue mani quando esegui esercizi con un espansore toracico.
Vantaggi dell'allenamento con un espansore
Oggi, le bande di resistenza sono diventate una macchina per esercizi piuttosto popolare tra le ragazze. Se gli uomini lo usavano spesso prima, le donne hanno iniziato a farlo relativamente di recente. I vantaggi di lavorare con un espansore per uomo sono più o meno chiari. Ma le ragazze dovrebbero ricordare qualcosa.
Molto spesso usano un espansore nella speranza di migliorare la forma del seno. Prima di tutto, dovresti capire che il seno è grasso per il 50% e il seno. È il grasso che dà la bella forma arrotondata del seno femminile. Con la nomina della ghiandola, tutto dovrebbe essere chiaro e senza spiegazioni.
Se pensi di poter usare tranquillamente le torte per ingrandire il seno, ti sbagli di grosso. Il corpo femminile crea innanzitutto riserve di grasso nei fianchi e nell'addome. Il seno aumenta di dimensioni solo durante l'allattamento e dopo la fine del periodo di alimentazione ritorna alle sue dimensioni originali. Ma molto spesso dopo, compaiono strie nell'area del torace e la pelle si incurva. Per evitare ciò, dovresti fare esercizi con un espansore toracico.
Ecco i principali effetti che puoi ottenere dall'allenamento con un espansore:
- Migliorare la circolazione sanguigna, che migliorerà la qualità della pelle e anche il seno piccolo diventerà più attraente.
- Ingrandendo leggermente i muscoli del torace, puoi sollevare leggermente le ghiandole mammarie.
- La postura migliorerà.
- La pelle delle mani si stringerà.
Pertanto, eseguendo esercizi con un espansore toracico, puoi rendere il tuo aspetto più attraente. Allo stesso tempo, non avrai bisogno di dedicare molto tempo alle lezioni, che nella vita moderna è di importanza decisiva per molti.
Esercizi con un espansore toracico per tutti i gruppi muscolari
Abbiamo già notato che con questa macchina puoi rafforzare quasi tutti i muscoli del corpo. Diamo un'occhiata agli esercizi di espansione del torace per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Esercizi per i muscoli del cingolo scapolare e delle braccia
- Prendi una posizione eretta e prendi l'espansore con entrambe le mani, allungandole davanti a te. Allargando le braccia ai lati, metti una gamba in avanti, accovacciati su di essa. Le braccia e l'altra gamba non devono piegarsi contemporaneamente. Fai 10 ripetizioni.
- Mettiti in piedi su una maniglia con il piede e tieni l'altra in mano. Inizia a fare curl per i bicipiti. In questo caso, dovrebbero funzionare solo i bicipiti, che è il muscolo bersaglio in questo esercizio. Fai 10 ripetizioni per ogni mano.
- Tenere l'espansore con entrambe le mani. Tirane uno davanti a te e premi l'altro sul petto. Senza cambiare la posizione di partenza, inizia a distendere il braccio piegato all'altezza dell'articolazione del gomito e poi torna alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni per ogni mano. Questo movimento funziona alla grande per i tricipiti.
Esercizi per i muscoli addominali
Eseguendo i seguenti esercizi con un espansore toracico, puoi pompare efficacemente i muscoli addominali aumentando il carico su di essi. Questo ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
- Una maniglia del proiettile dovrebbe essere fissata al muro, quindi dovresti assumere una posizione supina. Tenendo la seconda maniglia del simulatore dietro la testa con le mani, inizia a sollevare il corpo fino alle articolazioni del ginocchio.
- La posizione di partenza è simile al movimento precedente, ma la seconda maniglia dell'espansore è attaccata alle gambe. Inizia a sollevare le gambe e mantieni i muscoli addominali tesi mentre esegui la serie. Fai dieci ripetizioni.
- Assumi una posizione eretta con i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle. Una maniglia del simulatore si trova sotto il piede e l'altra è tenuta dalla mano con lo stesso nome. Inizia a inclinare il corpo sul lato opposto all'espansore. Il movimento è progettato per sviluppare i muscoli addominali laterali.
Esercizi per i muscoli delle gambe
- Sedersi su una sedia e fissare una maniglia dell'espansore alla parete opposta. La seconda maniglia dovrebbe essere posizionata sotto il piede. Inizia a sollevare la gamba parallela al suolo senza sollevare l'anca dal sedile della sedia. Fai dieci ripetizioni per ogni gamba.
- Una maniglia della macchina per esercizi è fissata alla parete. Il secondo è nella tua mano e dovresti stare su una gamba sola. Inizia a fare squat.
Esercizi con un espansore toracico per ragazze
- Sdraiati sulla schiena con il nastro espansore sotto di te. Tenendo le maniglie del simulatore, esegui movimenti alternati con le mani, come con una pressa con manubri.
- Siediti, calpestando il nastro con i piedi e tieni il simulatore tra le mani. Inizia lentamente per alzarti, quindi torna alla posizione di partenza. Fai dieci ripetizioni.
- In posizione eretta, fai un passo con i piedi al centro del nastro e inizia ad alzare entrambe le mani contemporaneamente. Tieni le maniglie del simulatore con i palmi rivolti verso l'alto.
- Posiziona un piede in avanti, mantenendo il proiettile parallelo al suolo. Inizia ad allargare le braccia ai lati.
Suggerimenti per l'esercizio con un espansore toracico
Dovresti precedere ogni lezione con un riscaldamento di alta qualità. Solo dopo che i muscoli si sono riscaldati, puoi procedere alla parte principale dell'allenamento. Per ottenere i massimi risultati, tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento. Questo vale sia per le ragazze che per gli uomini.
Solo i movimenti fluidi possono portare risultati positivi ed eliminare anche il rischio di lesioni. Dopo aver completato il set, devi riposare un po 'e rilassare i muscoli. I principianti non dovrebbero provare immediatamente a fare 10 ripetizioni in ogni serie. Il numero massimo di ripetizioni dipende dalla tua forma fisica.
Scopri di più sull'allenamento con un espansore toracico in questo video:
