Non riesci a raccogliere i tuoi pensieri? Tuo figlio ha problemi di apprendimento? Rivedi la tua dieta e mangia cibi che migliorano la memoria. Molti sono scettici sui consigli nutrizionali dei nutrizionisti. Tuttavia, a volte devi fare uno sforzo per sentirti meglio. Sebbene una dieta speciale qui, in effetti, non sia necessario aderire a nessuna. Basta inserire nel menu cibi sani per il cervello, e quindi il degrado aggirerà il lato! I medici hanno compilato l'elenco necessario di alimenti che possono essere utilizzati per migliorare la memoria e superare lo stress.
Prodotto n. 1: Noci
Le noci sono ricche di vitamine, proteine, grassi (omega-3) e acidi folici. Aumentano i livelli di serotonina. È una sostanza che aiuta a combattere la depressione. Inoltre, le noci sono forse la vitamina più importante per il cervello - E. Numerosi studi hanno dimostrato che la vitamina E previene i disturbi della memoria (anche legati all'età) e la distruzione delle cellule cerebrali. 5 giovani noci e la RDA è soddisfatta. L'unico aspetto negativo è il contenuto calorico, quindi non dovresti lasciarti trasportare dal prodotto.
Prodotto n. 2: Pesce
Le varietà più salutari di frutti di mare con un alto contenuto di acidi grassi polinsaturi. Questi tipi includono: salmone, aringa, sgombro, pesce gatto, capelin, tonno. Grazie al suo alto contenuto di omega-3, il pesce è un alimento essenziale per la nutrizione delle cellule cerebrali e per l'apporto di ossigeno alle stesse. Le fibre nervose trasmettono informazioni tra le cellule cerebrali, in conseguenza delle quali le assorbiamo più velocemente e le ricordiamo più a lungo.
Anche nel pesce (soprattutto pesce di mare) c'è molto iodio, magnesio, fosforo, zinco - componenti essenziali per le capacità mentali e il corretto sviluppo del cervello. Scientificamente provato: mangiare 100 g di pesce grasso al giorno migliorerà la memoria e ridurrà il rischio di malattia di Alzheimer (sclerosi, demenza).
Prodotto n. 3: uova
Le uova sono una fonte di proteine di qualità. Inoltre, contengono molti grassi buoni, vitamine e colina, che aiutano a focalizzare e migliorare la capacità dei neuroni di trasmettere impulsi nervosi tra le cellule. Tuttavia, è impossibile abusare di questo prodotto, è sufficiente mangiare 1-2 uova al giorno.
Prodotto n. 4: mirtilli e mirtilli
Le bacche sono oscenamente ricche di antiossidanti, polifenoli e antinfiammatori. La loro composizione chimica normalizza la pressione sanguigna, rende elastiche le pareti vascolari, migliora la coordinazione, la vista e la funzione cerebrale. Inoltre, le bacche contengono molta vitamina C, PP, B1, B6, potassio, calcio, magnesio. Inoltre, questi prodotti hanno un basso indice glicemico, che li rende adatti a chi controlla i livelli di glucosio nel sangue. Consumandoli, puoi prevenire le malattie cerebrali legate all'età. Nella stagione estiva, mangia bacche fresche e attorciglia gli spazi vuoti per l'inverno.
Prodotto n. 5: mele
Il prodotto più conveniente e tutto l'anno: le mele. I benefici dei frutti per le pareti dei vasi sanguigni sono grandi. Rafforzano e migliorano l'elasticità dei vasi sanguigni nel cervello e prevengono il loro blocco. Il loro consumo regolare riduce il rischio di ictus ed emorragie cerebrali.
Prodotto n. 6: cacao
Le fave di cacao contengono l'antiossidante flavanolo, che migliora la circolazione sanguigna nel cervello e lo protegge dai processi ossidativi che portano alla sclerosi e al morbo di Alzheimer. Inoltre, l'anandamide si trova nella cioccolata calda dolce. È una sostanza che aiuta a generare un senso di soddisfazione per la vita, così come la dopamina e l'ormone "gioia", responsabili del buon umore.
Prodotto n. 7: Tè verde
Molte persone bevono caffè, credendo incautamente che abbia una proprietà risvegliante. Certo, la bevanda aumenta la concentrazione e stimola il cervello, ma solo per un breve periodo di tempo, subito seguito da un calo. E per non esagerare con il caffè, c'è un'ottima alternativa: il tè verde.
Questa bevanda contiene meno caffeina ed è lieve per i benefici per la salute. Inoltre, il tè verde rimuove gli effetti dell'alcol, riabilitando i danni al fegato, quindi è stato classificato come una cura ideale per i postumi di una sbornia.
Prodotto n. 8: Aglio
Questa spezia contiene sostanze utili che attivano il cervello. Consumando aglio sistematicamente, i cambiamenti legati all'età nell'attività mentale saranno meno pronunciati. Due fette di verdura sono sufficienti al giorno e verrà fornita la normale funzione cerebrale.
Prodotto n. 9: Verdure verdi e verdure
Separatamente, notiamo lattuga, broccoli, spinaci, cavoletti di Bruxelles e cavoli. Oltre agli acidi utili e al complesso vitaminico, contengono ferro ad alta capacità, acido folico, vitamine E, C e K. Inoltre, c'è un carotenoide, la cui mancanza porta a un rallentamento dei processi metabolici nel cervello, di conseguenza, la memoria e la concentrazione si deteriorano.
Prodotto n. 10: olio d'oliva
Il prodotto, ovviamente, non è economico, soprattutto l'olio vergine. Tuttavia, anche il costo dei farmaci nelle farmacie è tutt'altro che accettabile. Pertanto, non è necessario risparmiare sulla salute, ma utilizzare l'olio d'oliva come condimento per l'insalata. Aiuterà a evitare le disabilità intellettive legate all'età e a normalizzare il colesterolo alto.
Riassumendo, notiamo che il nostro cervello è lo strumento più complesso che usiamo ogni giorno. Per il suo pieno lavoro, è necessaria una corretta alimentazione. Non rallegrarlo con caffè e cioccolatini, risolvi il problema con l'aiuto di prodotti sani. Organizza il cibo giusto e sarai sempre di buon umore, con pensieri luminosi, ottimismo e uno spirito allegro.
Scopri quali alimenti aiutano la funzione cerebrale in questo video:
