Per molti atleti, la questione di enfatizzare il carico su un gruppo muscolare è rilevante. Impara a concentrarti su muscoli specifici durante l'allenamento. Molti atleti sono interessati a come concentrarsi su determinati muscoli. Ad esempio, possiamo citare le ragazze che prestano molta attenzione ai muscoli glutei. Oggi verrà presa in considerazione la questione della corretta enfasi sul carico su un gruppo muscolare specifico.
Il desiderio di concentrarsi su un particolare gruppo muscolare può derivare non solo dal desiderio di accelerare lo sviluppo dei muscoli in ritardo o di diverse dimensioni muscolari. Forse l'atleta vuole semplicemente evidenziare una parte del corpo, concentrandosi su di essa.
Concentrati su un massimo di due gruppi muscolari
Molto spesso le persone vogliono tutto in una volta, ad esempio un atleta non è soddisfatto delle sue spalle, bicipiti, addominali, ecc. Di conseguenza, vuole concentrarsi su tutte queste parti del suo corpo. Ma se lo fai, uscirà una sessione di allenamento a tutti gli effetti e sarà molto problematico concentrare la tua attenzione su determinati muscoli, poiché è necessario allenare molti muscoli contemporaneamente.
Se è necessario concentrarsi su una parte specifica del corpo, durante l'allenamento è necessario prestare maggiore attenzione rispetto ad altri muscoli. Aggiungi un esercizio extra, come i tricipiti, alla tua routine di allenamento. Puoi anche dedicare la maggior parte della tua sessione di allenamento al gruppo giusto, o anche dedicare un'intera giornata all'allenamento.
Grazie a questo approccio, i tricipiti si alleneranno di più e di conseguenza accelereranno lo sviluppo di questo gruppo muscolare. Poiché il resto dei muscoli ha ricevuto meno stress, il corpo lancerà le sue forze principali sul ripristino di quei muscoli che sono stati allenati più attivamente. Pertanto, più muscoli sono stati utilizzati in un allenamento specifico, minore sarà l'effetto ottenuto. L'opzione ideale sarebbe allenare uno o un massimo di due gruppi muscolari.
Non concentrarti sui muscoli durante il periodo di perdita di peso
Quando si focalizza l'attenzione durante l'allenamento su un determinato gruppo di muscoli, implica l'accelerazione del suo sviluppo. Per ovvie ragioni, non è possibile ottenere ciò durante il periodo di perdita di peso. L'atleta può costruire massa muscolare o perdere peso. Questo non può essere fatto contemporaneamente.
Se stai perdendo peso corporeo in eccesso, concentrarti sui muscoli target durante l'allenamento è semplicemente inutile. Tutto ciò che si può ottenere durante questo periodo è perdere chili in più mantenendo i muscoli. Non puoi aumentarli. Dovresti concentrarti sul muscolo solo durante l'allenamento per aumentare la massa o quando ti alleni per il sollievo.
È necessario ridurre il carico su altri gruppi muscolari
Se si desidera accelerare l'aumento di massa di un determinato gruppo muscolare target, è necessario ridurre il carico su tutti gli altri muscoli. È già stato detto sopra che solo in questo caso il corpo ripristinerà intensamente questi muscoli, dando loro tutti i nutrienti. Il principio qui è molto semplice: aumentando il carico in un punto, lo riduci in un altro. Se questo principio viene trascurato, puoi inserire il corpo in uno stato di sovrallenamento e sprecare solo tempo ed energia.
Probabilmente, molti atleti hanno una giusta domanda: quali muscoli dovrebbero essere ridotti in questo caso? Tutto è abbastanza semplice qui. Ad esempio, è necessario pompare più bicipiti, quindi ridurre il carico sulle gambe. Se presti maggiore attenzione ai muscoli glutei, riduci il carico sulle braccia. In poche parole, è necessario ridurre il carico sui muscoli che sono il più lontano possibile da quelli target, ad es. quelli che non possono lavorare insieme ai muscoli bersaglio.
Se vuoi accelerare la crescita dei muscoli del torace, in nessun caso dovresti ridurre il carico sui muscoli del gruppo della spalla, poiché lavorano insieme e dipendono l'uno dall'altro. Con una diminuzione del carico sui muscoli adiacenti, anche quelli bersaglio ne soffriranno. Questo è un aspetto molto importante a cui dovresti prestare attenzione se sei interessato a sapere come concentrarti su determinati muscoli.
Concentrati su un gruppo muscolare all'inizio della sessione
Tutti gli atleti sanno che lavorare in una palestra con pesi è molto faticoso e i muscoli si stancano molto. Per pompare efficacemente i muscoli bersaglio, questo deve essere fatto all'inizio della sessione di allenamento. Durante questo periodo, il corpo è pieno di forza e pronto ad affrontare un carico pesante. Questo principio si applica a grandi gruppi muscolari come la schiena, le gambe o il torace.
Se hai bisogno di lavorare di più su piccoli gruppi, come bicipiti, pettorali o tricipiti, puoi lavorare su di essi nella fase finale della lezione. Allo stesso tempo, non dimenticare che quando ci si concentra su una parte specifica del corpo, c'è un piccolo aumento del carico. È molto importante sapere come si esercita ogni parte del corpo. Solo in questo caso si possono ottenere risultati positivi.
Assegna una giornata intera per i muscoli target
Usando questo metodo, sarai in grado di concentrarti completamente sulla parte del corpo di cui hai bisogno. Inoltre, un grande vantaggio di questo metodo di allenamento è che è molto più facile per il corpo ripristinare un gruppo muscolare.
Durante questi allenamenti, è meglio lavorare su grandi gruppi: gambe, schiena e petto. Sarà anche molto efficace riservare una giornata di allenamento separata per il gruppo muscolare del braccio. Questi includono gli avambracci, i tricipiti e i bicipiti. Descritto nell'articolo di oggi ha risposto alla tua domanda: come concentrarsi su determinati muscoli. Segui tutti i consigli sopra e puoi accelerare lo sviluppo del gruppo muscolare di cui hai bisogno. Ma non abusare di questo tipo di allenamento. I muscoli devono svilupparsi armoniosamente. Anche se vale la pena riconoscere che può sorgere la necessità di un maggiore pompaggio di alcuni muscoli o dei loro gruppi. Quindi l'articolo di oggi ti aiuterà a implementare i tuoi piani.
Come riscaldarsi prima di allenarsi su un gruppo muscolare specifico, guarda questo video:
