Il concetto di autoipnosi, nonché le principali aree della sua applicazione, su cui influisce. Descrizione degli aspetti fondamentali e dei metodi per introdursi nell'ipnosi, metodi per controllare la propria mente sullo sfondo di una coscienza alterata. L'autoipnosi è una tecnica psicoterapeutica comune, che consiste nell'introdursi in uno specifico stato ipnotico e nell'influenzarsi con l'aiuto di vari comandi e atteggiamenti sulla coscienza. Cioè, una persona deve fare tutto questo da sola senza l'aiuto di nessuno. È assolutamente sicuro e non è in grado di causare danni alle componenti fisiche e mentali della salute umana.
Ambito dell'autoipnosi
Naturalmente, i problemi mentali o psicologici più gravi non possono sempre essere risolti con questo metodo. La gravità di una particolare condizione è il punto principale nella scelta di una psicoterapia efficace. L'autoipnosi è piuttosto un metodo efficace per gestire la tua vita, per impostare quei criteri e formulazioni che una persona considera davvero necessari, aiuta a liberarsi delle paure e degli ostacoli inconsci. Allo stesso tempo, gli ambiti di applicazione della tecnica di autoipnosi sono abbastanza versatili e coprono soprattutto i problemi psicologici.
Le principali aree di applicazione dell'autoipnosi:
- Correzione della risposta allo stress … Puoi usare atteggiamenti speciali che aiuteranno ad affrontare in modo più pragmatico il problema dei fattori esterni acuti sulla psiche umana. Contribuisce alla correzione di una risposta specifica allo stress, che è dettata dal temperamento e dal carattere di ogni individuo, abbatte comportamenti stereotipati e costruisce nuovi schemi, che aiutano a far fronte ai problemi in modo più efficace.
- Normalizzazione del riposo e dei modelli di sonno … A causa dello squilibrio in quest'area, una persona non può riposare completamente, quindi l'efficienza e la concentrazione dell'attenzione diminuiscono. Con l'aiuto dell'autoipnosi, puoi instillare in te stesso i compiti specifici di un sonno sano e ristoratore e migliorare il benessere di una persona. Viene anche corretto lo stato dopo un lungo riposo, in cui si dovrebbe sentire un'ondata di forza, energia ed entusiasmo.
- Liberarsi dalle dipendenze … Anche l'abuso di alcol, fumo, droghe possono essere cancellati dalla vita grazie all'autoipnosi. L'atteggiamento corretto nei confronti di uno stile di vita sano e la dipendenza da un desiderio costante di mantenere le proprie cattive abitudini aiuta a migliorare il benessere di una persona ea liberarsi dei sintomi di astinenza spiacevoli. Cioè, puoi suggerire direttamente a te stesso che non c'è sensazione di dipendenza da una particolare abitudine.
- Mentalità per la correzione del peso corporeo … Nella maggior parte dei casi, le cause dell'obesità risiedono nello stato psicologico di una persona, che reagisce così a condizioni esterne avverse o affronta lo stress psicologico. In tal caso, con l'aiuto dell'autoipnosi, puoi modificare questa opzione e stabilire la formulazione per la perdita di peso.
- Liberarsi da paure, ossessioni, timidezza e insicurezza … Qualsiasi caratteristica psicologica di una persona che crea difficoltà nella vita di routine viene corretta usando l'autoipnosi. Puoi adattarti a una specifica tendenza nel comportamento, eliminare le paure patologiche, semplificando così le attività quotidiane e migliorando la qualità della tua vita.
- Trattamento delle malattie psicosomatiche … Esiste una categoria di malattie che si manifestano con sintomi reali di disfunzione degli organi interni, ma con un esame dettagliato non vengono rilevati cambiamenti. Cioè, la ragione di tutti i segni di malattie risiede nelle caratteristiche psicologiche della reattività della psiche umana. La maggior parte delle malattie di questa categoria sono nosologie croniche e lente, difficili da trattare e soggette a remissioni spontanee e riacutizzazioni.
Le principali fasi dell'autoipnosi
Quasi tutte le tecniche rappresentano la stessa sequenza di azioni, differendo solo per piccoli dettagli. Assolutamente tutti i metodi di autoipnosi sono efficaci se si seguono le regole e le sfumature dell'immersione dentro e fuori uno stato ipnotico. Pertanto, è necessario seguire diversi passaggi in ordine.
Passo 1
Prima di intraprendere la metodologia vera e propria, è necessario sviluppare quei modelli che verranno suggeriti, o almeno i loro principi di base. Assicurati di esprimere il tuo atteggiamento nei confronti del problema e delle aspettative da questa procedura.
Esempio: "Voglio smettere di fumare sigarette". Una persona dovrebbe essere fermamente disposta a sbarazzarsi dell'abitudine e non fare affidamento su modi ingannevoli. È necessario valutare il fumo, tener conto dei suoi aspetti positivi e negativi, prendere una decisione con una quota di pragmatismo. È necessario essere categorici nel proprio desiderio e formulare l'installazione in modo chiaro e necessariamente inequivocabile. Il primo passo può richiedere diversi minuti e, a volte, la vita non è sufficiente per formulare i tuoi desideri. È improbabile che una persona che non capisce veramente cosa sta cercando di ottenere con l'aiuto dell'autoipnosi ottenga il risultato atteso. Le intenzioni e lo scopo ferme consentono a una persona di non perdere ciò che sta facendo l'autoipnosi e l'attaccamento alla realtà. La decisione deve essere presa con attenzione e guidata esclusivamente dalla fredda ragione e logica. È consigliabile non toccare l'aspetto emotivo del problema, ma solo mostrare un obiettivo specifico. Ad esempio, "Sono fiducioso nelle mie capacità, posso ottenere il meglio" o "Mi sento bene, non sono affatto preoccupato per la mia mano/gamba/cuore". La seconda frase è usata per correggere i disturbi psicosomatici.
È meglio se la formulazione dell'autoipnosi è scritta su carta. Quindi una persona può rilassarsi e leggere senza pensare a cosa dire. Ciò è particolarmente utile nell'autoipnosi per i principianti.
Passo 2
In questa fase, vengono forniti completo relax e tranquillità. Le modalità per raggiungere tale stato possono essere diverse, a seconda delle specifiche condizioni, capacità e caratteristiche caratteriali dell'individuo. Inoltre, lo stato psicologico di una persona al momento dell'autoipnosi gioca un ruolo importante. Naturalmente, l'eccitazione ostacolerà solo l'adempimento del secondo punto.
Uno stato di completo rilassamento può essere raggiunto utilizzando diversi metodi che sono abbastanza famosi per le loro applicazioni, ma hanno diverse caratteristiche importanti. Il rilassamento può essere raggiunto più facilmente se sei da solo nella stanza e nessun suono estraneo interferirà con la procedura. È meglio escludere la possibilità di un'interruzione improvvisa della sessione di autoipnosi. Consideriamo più in dettaglio i fattori che influenzano l'efficacia dell'autoipnosi:
- Posizione … È importante che la stanza o la stanza in cui una persona sta cercando di raggiungere il completo relax non sia arredata in modo provocatorio o che il suo interno distragga. Come accennato in precedenza, è impossibile raggiungere il relax in stanze di passaggio o dove c'è la possibilità che in qualsiasi momento qualcuno possa guardare dentro. Il relax avviene esclusivamente in un senso completo della sicurezza di ciò che sta accadendo. Il rischio di essere scoperti durante la procedura complica notevolmente questa fase dell'autoipnosi.
- Illuminazione … Il completo rilassamento di una persona può anche essere ostacolato dalla luce intensa e fredda, che irrita la retina dell'occhio e impedisce al cervello di ridurre la sua attività. Le sorgenti luminose nella stanza non dovrebbero essere evidenti o distrarre da questa procedura. Si percepisce meglio da una luce tenue, calda e fioca che non attira l'attenzione. Se la dicitura è scritta su carta, è necessario che la luminosità della stanza sia sufficiente per una lettura confortevole.
- Suoni … La tecnica dell'autoipnosi accoglie anche la presenza di una colonna sonora. Questo non è necessario se le melodie classiche sono estranee a una persona o sono scarsamente percepite. Il gold standard per l'audio dell'autoipnosi sono le composizioni classiche eseguite a un ritmo calmo. Naturalmente, la musica strumentale viene percepita meglio.
- Rilassa i muscoli … È importante che ogni muscolo del corpo umano si senta pesante e si rilassi. Per fare ciò, è necessario eseguire un semplice esercizio basato sui riflessi naturali di una persona. È noto che lo stretching inconscio prima di andare a letto è una risposta speciale di una persona alla necessità di rilassare i muscoli. Se è necessario eseguire questa operazione in un momento specifico, è necessario ripetere gli stessi passaggi. Tutti i muscoli del corpo dovrebbero essere contemporaneamente tesi per sentire ciascuno di essi. In questo stato, devi resistere per alcuni secondi e rilassarti. La normale risposta fisiologica di un muscolo al termine di un lavoro è il rilassamento.
Passaggio 3
Oltre a formulare un obiettivo, puoi anche registrare un'introduzione. Questo è un piccolo testo scritto in prima persona. In esso, devi affermare il tuo comfort, sicurezza e un graduale ingresso in una trance ipnotica.
Ogni esercizio di autoipnosi consiste in un'introduzione in 10 piccoli passi:
- "Uno. Sono assolutamente calmo e rilassato, le mie palpebre sono pesanti".… Devi concentrarti solo su questa frase e non permettere ad altri pensieri di entrare nella tua coscienza, non importa quanto tu voglia. Se ripeti questa frase, a un certo punto sarai in grado di concentrarti esclusivamente su di essa e pensare solo a ciò di cui hai bisogno.
- "Due. Mi sento a mio agio e al sicuro" … È importante concentrarsi su questo pensiero per lasciare che la mente spenga tutte le sue impostazioni. Devi credere di essere veramente al sicuro e che nulla minacci di romperlo.
- "Tre. Sento leggerezza e assenza di peso nelle braccia e nelle gambe. Niente mi preoccupa" … La ripetizione di questa frase aiuterà a spegnere la necessità di preoccuparsi dello stato del corpo, tutte le sensazioni somatiche vengono cancellate.
- "Quattro. I miei muscoli sono profondamente rilassati. Mi sento piacevolmente stanco tra le braccia e le gambe".… In questa fase, il rilassamento si approfondisce e la persona sente sempre più che ora è molto difficile muovere gli arti. Devi credere in queste parole e accettare davvero che è quasi impossibile fare qualsiasi movimento.
- "Cinque. Sento serenità e pace" … Niente può disturbare questo stato, solo la tua stessa voce. La ripetizione di questa frase ti dà la certezza che nulla ti ostacolerà.
- "Sei. Sono in uno stato di ipnosi profonda. Ascolto solo la mia voce" … La concentrazione su un'unica sorgente sonora consente alla psiche umana di percepire facilmente le informazioni in arrivo.
- "Sette. Sono completamente rilassato, mi fido solo della mia voce. Ascolto solo la mia voce" … A poco a poco, le loro stesse parole diventano l'unica cosa che la psiche umana percepisce.
- "Otto. Respiro in modo misurato e calmo. Sento solo il mio respiro. Sono calmo" … La persona è completamente in pace e registra attentamente la sua voce.
- "Nove. Non sento il mio corpo, è completamente rilassato" … Quindi i muscoli sono completamente rilassati e il loro controllo è disattivato. Cioè, l'attenzione è focalizzata esclusivamente sulla voce.
- "Dieci. Percepisco solo la mia voce. Obbedisco completamente alla mia voce" … Questa è l'ultima frase introduttiva all'anestesia, che aiuta a sintonizzarsi sull'onda necessaria ed è più utile per percepire la formulazione di qual è lo scopo della seduta.
Importante! Ogni frase deve essere ripetuta più volte fino a quando non puoi crederci pienamente e incondizionatamente.
Passaggio 4
In questa fase, si verifica l'autoipnosi e l'autoipnosi stessa. Cioè, gli obiettivi formulati della procedura, che devono essere preparati in anticipo, sono pronunciati lentamente e con misura. È necessario ripeterle ognuna finché non si ha fiducia nella sua autenticità e impegno per la sua realizzazione. Questa formulazione deve soddisfare diversi requisiti obbligatori che consentiranno alla mente di accettare facilmente e senza ambiguità l'installazione:
- Appello … Tutte le impostazioni necessarie sono pronunciate in prima persona. Una persona accetta una frase o un pensiero che inizia con "io" e lo considera suo.
- Limite di tempo … Non è possibile applicare tempi indefiniti. Tutte le impostazioni specificate devono essere eseguite nel presente e non essere limitate.
- Dichiarazione … La formulazione dovrebbe essere una dichiarazione chiara e sicura di ciò che deve essere tradotto in realtà o suggerito a se stessi.
- Accettabilità … Ogni frase non dovrebbe contraddire le convinzioni interiori della persona e non cambiare radicalmente la sua opinione. Cioè, sbarazzarsi delle cattive abitudini, ad esempio, dovrebbe avvenire gradualmente e non categoricamente in una sessione.
Passaggio 5
L'ultimo stadio dell'autoipnosi può durare da alcuni minuti a un'ora, a seconda della reattività del corpo di una determinata persona. Quando gli atteggiamenti sono pronunciati e la persona accetta ciascuno di essi, è necessario completare la meditazione di autoipnosi. Per fare ciò, è necessario uscire dallo stato ipnotico eseguendo un comando specifico. Con voce calma, devi ordinare a te stesso di svegliarti e provare ad aprire gli occhi. Tutto deve essere fatto lentamente e lentamente. Nella maggior parte dei casi, i principianti non riescono ad aprire immediatamente le palpebre, sono sopraffatti dalla stanchezza e dalla sonnolenza. Quindi vale la pena ripetere il comando più volte. La sonnolenza può essere così grave che una persona sentirà un forte bisogno di fare un pisolino, a cui è difficile resistere. Questo sonno può durare fino a un'ora ed è del tutto normale. Dopo di ciò, una persona si sente ben riposata e dorme. Come imparare l'autoipnosi - guarda il video:
Questa procedura è piuttosto complicata per i principianti e non è sempre possibile ottenere l'effetto desiderato la prima volta. Ma con un uso regolare, le abilità miglioreranno gradualmente. Non ci sono istruzioni universali su come imparare l'autoipnosi. Ognuno deve aprire un approccio a se stesso da solo. Allo stesso tempo, questa tattica psicoterapeutica aiuta molti a liberarsi autonomamente dei problemi psicologici interni, migliorare il proprio benessere e ottenere il controllo su se stessi.
