Impara cos'è un lancio di wrestling con una deviazione e impara la tecnica per padroneggiarla da solo a casa. Il lancio di deviazione è meno difficile del lancio sulla schiena. Tuttavia, per studiarlo, devi ancora dedicare una certa quantità di tempo e fatica. Se vuoi sapere come imparare a lanciare con una deviazione da solo, allora hai bisogno di uno sparring partner e di un tappetino da wrestling.
Come imparare autonomamente a lanciare con una deviazione - raccomandazioni
Di seguito ti diremo in dettaglio come imparare autonomamente a lanciare con una deflessione. Ora vorrei dare alcuni consigli che ti aiuteranno a padroneggiare questo tipo di lancio:
- Studia attentamente la parte teorica e solo dopo procedi alle esercitazioni pratiche.
- Inizia praticando l'approccio all'avversario posizionando il piede. Per fare ciò, sostituire la gamba posta dietro a quella davanti, posizionandola all'esterno della gamba opposta dell'avversario.
- Esercitati a camminare. La gamba situata dietro deve essere diretta dietro l'avversario opposto, mentre si abbassa l'articolazione della spalla e si gira il corpo dell'avversario. È necessario strapparlo dal tappeto raddrizzando le gambe, inclinando bruscamente il corpo all'indietro e scuotendolo con le mani.
- Combina entrambi i movimenti in uno. Dopo aver completato il tap, dovresti girare il petto verso il tappeto, eseguendo un giro in aria, dopo aver toccato terra con la testa e le spalle.
- Quando il tuo avversario esce dal tappeto, fai qualche passo indietro per rendere più facile sbilanciare il tuo avversario.
- Ti consigliamo di esercitarti anche nel lancio di flessione con una sospensione.
- È necessario dedicare tempo non solo alla pratica della tecnica di lancio, ma anche allo sviluppo dei parametri di forza e all'aumento della massa muscolare.
Come imparare in modo indipendente a lanciare con una deflessione - tecnica
Questo è il gruppo più ampio di tecniche, in cui ci sono tiri abbastanza facili da un punto di vista tecnico, oltre a difficili da padroneggiare. Al momento della loro esecuzione, l'attaccante cade all'indietro, piegandosi e gettando l'avversario su se stesso. Il principale movimento caratteristico della fase finale della tecnica è girare il petto dell'avversario sul tappeto. Puoi eseguire lanci di deflessione usando varie impugnature: per il collo e il busto, braccio, corpo, due braccia, ecc. Ci sono anche opzioni per tenere una ricezione da dietro, davanti e di lato.
Elementi di base dei tiri di deviazione
Ce ne sono tre in totale:
- Cattura e avvicinati al nemico.
- Distacco dell'attaccante dall'equilibrio con distacco dal tappeto dovuto alla deviazione dell'avversario.
- Perno del lanciatore sul tappeto, seguito da pressione e tenuta.
Se la tecnica viene eseguita secondo lo schema sopra descritto, la separazione dell'avversario viene eseguita all'inizio della caduta a causa di azioni concertate: uno scatto con le braccia su e indietro, flessione della testa, raddrizzamento delle gambe e flessione. Il vettore di somma di tutti gli sforzi dovrebbe essere diretto su e indietro. Inoltre, in pratica, si possono osservare altre situazioni quando l'avversario si alza da terra prima che inizi la caduta.
In tali situazioni, lo schema delle azioni sequenziali deve essere modificato: prima l'avversario rompe il tappeto e poi cade all'indietro con una deviazione. Questo può essere utile nei casi in cui l'attaccante è meno alto di te. Le gambe sono sollevate da terra. Dopodiché, cadi all'indietro, piegando leggermente le gambe ed esegui un jerk-jerk, gettando così il tuo avversario su di te.
Durante il lancio, puoi far oscillare il petto verso il tappeto con o senza un ponte. Il turno dipende dal punto di cattura, dalla sua densità, dalla forza del knockout e dal comportamento dell'avversario durante la presa. Più alto è il punto di cattura e più bassa è la sua densità, più basso, a parità di altre condizioni, la virata deve essere eseguita più in basso. Si consiglia di fare un'inversione a U senza toccare il tappeto con la testa, il che consente di aumentare la forza di caduta dell'avversario e di dedicare meno tempo al lancio stesso. Se usi un'inversione a U con un ponte, la tecnica di lancio è significativamente diversa dall'opzione discussa sopra. Usando il ponte, prima tocchi il terreno con la testa, quindi il tuo avversario cade sul tappeto. I tiri di deviazione sono di grande importanza quando si creano combinazioni. Sono perfettamente combinati con il trasferimento dell'avversario a terra, i tiri con un'inclinazione e una rotazione, nonché con l'abbattimento.
Lancio di deflessione con presa della mano e del corpo
Gli avversari sono in una posizione di mano destra. L'attaccante deve eseguire una presa unendo le mani dietro la schiena dell'avversario e sostituire la gamba posteriore all'altezza della sua destra, fuori davanti alla gamba del difensore. Avendo padroneggiato la tecnica di base della ricezione, puoi continuare a migliorare ed elaborare il tiro dalla posizione sinistra con una posizione simile dell'avversario.
La distanza tra i piedi dell'attaccante dovrebbe essere di circa 15-20 centimetri. Alzando la gamba, inizia a tirare l'avversario su e verso di te, premendolo a te stesso in modo che il petto dell'attaccato sia leggermente più alto o al livello del tuo. È anche importante ricordare che la testa dell'avversario deve essere sul lato della mano afferrata. Inizia ad inclinarti leggermente all'indietro, sbilanciando il tuo avversario. In questo caso, non puoi nutrire il bacino in alto e le articolazioni del ginocchio in avanti.
Quando inizi a perdere l'equilibrio, fai tap-dash. È importante ricordare che il vettore della forza di somma deve essere diretto verso l'alto e indietro con un angolo di 30 gradi rispetto al piano verticale. Per eseguire un tocco, è necessario eseguire contemporaneamente le seguenti azioni:
- Uno stronzo con le mani in alto e indietro.
- Deviazione della testa.
- Raddrizzare le gambe.
- Flessione.
Se il colpo è stato fatto bene, usando la forza d'inerzia, puoi alzarti rapidamente in piedi. Al momento della fine del knockout, l'attaccante deve trovarsi ad un angolo di 40 gradi rispetto al piano orizzontale, con la testa in basso. Dopo aver completato questo movimento, dovresti passare a girare il petto nella direzione del tappeto. In questo caso, devi allentare leggermente la presa, ma non rilasciare completamente l'avversario.
Questo rilascerà la rigidità che rallenta l'inversione. Questo movimento dovrebbe essere iniziato nel momento in cui la testa dell'avversario si trova a una distanza di 30 centimetri dal suolo. Girati nella direzione della mano afferrata dell'avversario. Per accelerare la virata, ti consigliamo di girare la testa a sinistra all'inizio del movimento.
Quando si lancia con una deviazione, sarà abbastanza difficile eseguire il must se, dopo aver colpito, la virata viene eseguita troppo in alto e si mette molta forza nella caduta dell'avversario. Abbiamo già detto che in pratica vengono spesso utilizzate altre opzioni per eseguire questo lancio. Uno dei più popolari è la tecnica di camminata.
È meglio eseguirlo da un supporto sul lato sinistro, afferrando il corpo dell'avversario. Dopo la presa, dovresti abbassarti leggermente, mentre contemporaneamente fai un passo con il piede destro dietro il sinistro dell'attaccante. È importante ricordare che il petto e la spalla destra dovrebbero essere sotto il petto dell'avversario. Stringilo forte a te e, dopo aver bussato forte, sbilancia. Per fare ciò, fai un movimento indietro a sinistra.
Un'altra opzione per eseguire la tecnica è un lancio di deflessione con una presa sul corpo e sulla mano. Afferra l'avversario per il corpo e il braccio sinistro, mentre metti la gamba in piedi tra le gambe dell'attaccante, e premi saldamente contro di lui con il bacino. Contemporaneamente al movimento della gamba in avanti, dirigi la forza della presa su te stesso, a destra, spostando il peso del corpo sulla sua gamba sinistra. Quando il piede destro è a terra, colpisci forte. La virata dovrebbe essere iniziata contemporaneamente con un jerk all'indietro ea destra.
Notiamo i principali metodi di preparazione tattica per la ricezione:
- Spingi di lato il collo del tuo avversario con la mano sinistra. Per mantenere l'equilibrio, l'attaccante deve muoversi nella direzione opposta. Ciò ti consentirà di catturare il corpo del nemico ed eseguire una tecnica.
- Metti il tuo avambraccio sulle articolazioni della spalla dell'avversario e allontanalo da te. Il difensore comincerà a resistere e, colto il momento, gli afferrerà il braccio con il corpo per eseguire il tiro.
- Tieni il polso sinistro dell'avversario con la mano destra. Non appena inizia a liberarsi dalla presa con un movimento laterale o posteriore, afferragli il corpo e il braccio. Dopodiché, resta solo da tenere un ricevimento.
- Afferra il braccio destro dell'avversario dall'alto. Allo stesso tempo, prova ad afferrargli il collo. L'attaccante sarà costretto a raddrizzarsi e dovrai solo usare questo movimento per eseguire il lancio.
Esistono due modi efficaci per proteggersi dal lancio di deviazione:
- Non permettere alle tue mani di unirsi dietro la schiena, tirando indietro il bacino e appoggiando l'avambraccio della mano afferrata contro il petto dell'avversario.
- Se l'avversario ha eseguito una presa, unisci le mani in un gancio e appoggialo contro il ventre dell'attaccante, spingendo contemporaneamente indietro la gamba della stessa mano afferrata.
Considera alcune contromisure:
- Lanciare per rotazione afferrando la mano dall'alto.
- Un tiro ribaltabile con una presa sulla spalla.
- Lancio di deviazione con la presa del corpo e della mano.
- Lancio di deflessione con presa a due mani.
- Coprire mettendo la gamba a lato del giro. Quando l'avversario fa una presa, è costretto ad abbassarsi leggermente indietro e in basso. A questo punto, gira il bacino e riporta indietro la gamba destra.
Prima di iniziare a padroneggiare la tecnica, dovrai eseguire esercizi volti a rafforzare il ponte e sviluppare i muscoli della schiena, nonché gli estensori delle gambe. Questi movimenti devono essere iniziati fin dall'inizio del wrestling. Prima di iniziare a padroneggiare il tiro di deflessione, devi imparare come stare con sicurezza sul ponte. Ciò ridurrà al minimo il rischio di lesioni durante la caduta all'indietro. Se hai un livello sufficiente di forma fisica, dovresti iniziare a studiare il lancio di deflessione circa tre mesi dopo l'inizio del wrestling.
È importante padroneggiare la tecnica girando a sinistra e a destra. Inizia a praticare il lancio nella direzione che è più comoda per te. Per padroneggiare la struttura della tecnica, ti consigliamo di eseguire il seguente movimento: dopo la sostituzione, dovresti raddrizzare le gambe ed eseguire uno scatto con le mani su e indietro. Dopo aver imparato la tecnica, inizia a lavorare con uno spaventapasseri e poi un partner.
Ecco alcune combinazioni efficaci:
- Lancia in un turno con una presa sul braccio e sul collo - un lancio in una deviazione con una presa sulle mani dall'alto.
- Piegarsi sulle braccia dall'alto è un tiro di deflessione con una presa simile.
In conclusione, vanno evidenziati gli errori più comuni:
- Cattura a bassa densità.
- L'attaccante non sbilancia l'avversario deviando, ma si siede a terra.
- Il jerk-knock viene eseguito fuori tempo, in anticipo o in ritardo nel momento in cui l'avversario inizia a cadere.
Per ulteriori informazioni su come lanciare correttamente con una deviazione, guarda il video qui sotto:
