Barare durante una dieta, le sue varietà. Pro e contro del giorno di avvio, regole e opzioni del menu. Barare nella dieta è una nuova tendenza tra coloro che vogliono perdere peso. Un momento appositamente concordato, quando è permesso coccolarsi con le prelibatezze desiderate, il giorno del digiuno è l'opposto.
I pro e i contro di barare nella perdita di peso
Gli appassionati di giochi per computer sanno molto bene cosa significa barare. Questo è il nome dato all'ottenimento di vantaggi sugli altri giocatori attraverso l'uso di programmi appropriati o azioni speciali. La parola stessa è presa in prestito dalla lingua inglese (barare) e significa letteralmente "barare, imbrogliare".
Che cosa è barare nella perdita di peso? Questa è disinformazione del tuo corpo quando ti permetti di mangiare una piccola quantità di cibo proibito durante la dieta. E una tale violazione pianificata, stranamente, contribuisce al successo di un'ulteriore perdita di peso.
Oltre al fatto che un tale inganno di se stessi e del proprio corpo non viola affatto le norme morali, ci sono molti altri aspetti positivi in esso:
- Comfort psicologico … Chi è a dieta ha spesso esaurimenti nervosi dovuti al desiderio di mangiare qualcosa di gustoso. I guasti pianificati possono aiutarti a evitare queste esperienze perché puoi essere sicuro di rilassarti durante il fine settimana.
- Mancanza di carenza di nutrienti … Per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di vari componenti e oligoelementi, inclusi grassi e carboidrati. Le diete ipocaloriche a lungo termine possono essere dannose per la salute proprio a causa della carenza di tali sostanze. Barare è la soluzione a questo problema.
- Eliminazione "effetto plateau" … Un giorno di avvio accelera il metabolismo e diventa possibile evitare di fermare la perdita di peso, spesso anche con la dieta più rigorosa.
- La capacità di aumentare la durata della dieta … Imbrogliare, privando la monotonia della dieta, apportando varietà e conforto psicologico alla dieta, la rende potenzialmente più lunga.
Ci sono alcuni aspetti negativi di una dieta con giorni di carico programmati:
- Il rischio di staccarsi … Un aspetto negativo piuttosto grave delle frodi alimentari durante una dieta è il rischio di uscirne, dimenticando il tuo desiderio di perdere peso. La cosa principale è non perdere la testa e ricordare: il permesso è tutto ciò che vuoi, in un giorno di tradimenti non significa affatto che puoi mangiarlo in qualsiasi quantità.
- Il rischio di mangiare troppo … La porzione di prelibatezze ipercaloriche dovrebbe essere piccola. In generale, per un tale giorno di carico, non puoi mangiare più di 2500 calorie, che, tra l'altro, possono sembrare insufficienti per gli atleti e eccessivamente soddisfacenti per le donne in miniatura. È importante ricordare che l'eccesso di cibo dopo una dieta ipocalorica può essere dannoso per la salute (il lavoro del tratto gastrointestinale, del fegato, della cistifellea sarà interrotto).
I giorni di tradimento dovrebbero essere eseguiti regolarmente e le donne devono anche monitorare le fasi del ciclo mestruale. Il fatto è che il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso nelle donne è spesso associato all'ovulazione e all'influenza degli ormoni. Nei giorni speciali del ciclo, quando il corpo ha bisogno di grassi e carboidrati per la formazione del cosiddetto corpo luteo nel corpo femminile, è difficile staccarsi da un piatto con una torta e un sacchetto di patatine fritte. Ma è importante ricordare che per il pieno funzionamento del corpo femminile non sono necessari chilogrammi di cibo ipercalorico. Sarà sufficiente mangiare qualcosa di più nutriente in modo tempestivo nel giorno giusto del ciclo.
Notare che! Qualsiasi tipo di attività fisica non è controindicata durante una dieta barare.
Tipi di barare
Ci sono diversi approcci su come e su quale dieta dovresti introdurre i giorni di imbroglio. Ecco un elenco delle versioni cheating più famose:
- La dieta dell'ingannatore … Il concetto di barare in dietetica è stato introdotto nel 2005 dall'americano Paul Rivas, che ne ha descritto i principi nel suo libro The Cheating Diet. Ha sviluppato l'oscillazione metabolica: una dieta seguita da giorni di eccessiva indulgenza. Secondo Rivas, per cinque giorni, la dieta dovrebbe essere ipocalorica, con una quantità ridotta di carboidrati (qualcosa come la dieta mediterranea). Nel fine settimana puoi mangiare quello che vuoi, formaggio, gelato, noci, pizza, ma entro limiti ragionevoli.
- Bodybuilder barare … Nel 2008, l'atleta Joel Marion ha descritto le diapositive di carboidrati che ha provato personalmente. Secondo Marion, supportato da un gran numero di fatti medici interessanti menzionati nel suo libro "Barare per perdere peso", sei giorni alla settimana è necessario seguire una dieta ipocalorica e mangiare una varietà di cibi sani. Allo stesso tempo, è necessario aumentare leggermente ogni giorno la quantità di carboidrati nella dieta. L'ultimo giorno della settimana, dovresti rilassarti, concedendoti tutto ciò che ami e gusti. Sono necessarie attività sportive con una tale dieta. In 16 settimane, puoi trasformarti da polvere a proprietario di una magnifica figura atletica.
- Ciclo classico … È stato sviluppato da istruttori di fitness e nutrizionisti Heidi e Chris Powell. Il loro piano è di 3 mesi, durante i quali è necessario calcolare attentamente le calorie assunte. La dieta inizia con un giorno di imbroglio, quando puoi permetterti qualsiasi cosa, per 2500 kcal. Quindi, per sei giorni consecutivi, è necessario alternare i giorni di proteine e carboidrati rispettivamente di 1200 e 1500 kcal. Il settimo giorno è un giorno di avvio, per 2000 kcal, dopodiché il ciclo si ripete.
- L'approccio edonico … Questa opzione di tradimento è stata suggerita dalla food blogger di New York Marissa Lippert. Secondo lei, non dovresti dedicare la tua vita a mangiare il sedano. La sua dieta di 8 settimane consiste in cibi ipocalorici ma vari e gustosi. Due giorni alla settimana, puoi "peccare" indulgendo in qualcosa di ricco di calorie. Ma a condizione: non mangiare cose cattive come le patatine, il cibo proibito dovrebbe piacere sia alla vista che al gusto: un dolce meraviglioso si adatta perfettamente al suo concetto.
Regole base del boot day
Barare ha regole, osservando le quali puoi trattenerti e non scatenarti, rilassarti e dimenticare il tuo desiderio di perdere peso.
Puoi mangiare quello che vuoi, ma ricorda che metà della dieta quotidiana dovrebbe essere costituita da verdure, un quarto da proteine (uova, frutti di mare, pesce o carne), il resto da carboidrati (patate, cereali, prodotti da forno, ecc.). Un prerequisito è bere molto, almeno 1,5-2 litri al giorno.
La quantità di cibo è entro limiti ragionevoli. Se vuoi mangiare la torta, allora concediti non l'intero, ma un pezzo. Durante il giorno, non dovresti consumare più di 2500 kcal.
Termini - 48 ore, non di più. Questo è il periodo riservato ai giorni di caricamento in tutti i principali tipi di imbroglio. Di solito è prevista una "festa del ventre" per il fine settimana.
La frequenza è di uno o due giorni a settimana, dipende dall'opzione di dieta che hai scelto. Se la dieta è di breve durata, i giorni di carico dovrebbero essere organizzati meno spesso.
A volte è difficile per chi sta perdendo peso attenersi a una dieta, anche se ha davanti un giorno di tradimenti. E succede che diventa la causa di un guasto non pianificato. Per evitare tali problemi, segui questi suggerimenti:
- Bere molto … Se senti il bisogno di fare uno spuntino, bevi prima un po' d'acqua, potresti confondere la sete con la fame.
- Porta via le tentazioni … Non ci dovrebbero essere dolci, biscotti, torte e altre gioie proibite nella tua casa. Acquista le chicche rigorosamente secondo il piano il giorno dell'imbroglio. Non recarti al negozio a stomaco vuoto, cerca di pianificare il tuo percorso in modo da non incontrare pasticcerie, bancarelle con pasticceria fresca, ecc. lungo il percorso.
- Lavati spesso i denti … Dopo ogni pasto e quando improvvisamente desideri qualcosa di gustoso - e psicologicamente non vuoi macchiare la tua bocca pulita con il cibo.
Menu ed esempi di imbrogli
Indubbiamente, le preferenze di gusto di tutti e i cibi proibiti, che si desidera così tanto a dieta, sono diversi. Ma avendo una versione già pronta del menu degli imbrogli, è più facile capire come organizzare esattamente i pasti in un giorno di caricamento.
Menu per un giorno di avvio per 1 giorno
Il menu del giorno dei trucchi potrebbe assomigliare a questo:
- Colazione … Il porridge che ami. Frutta o bacche (mela, pera, arancia, banana, kiwi, fragola, uva).
- Il pranzo … Un pezzo di cioccolato, preferibilmente nero.
- Cena … Borscht verde, carne al forno con verdure.
- Spuntino pomeridiano … Una fetta di muffin o torta, o una porzione di gelato.
- Cena … Pesce al forno con limone ed erbe aromatiche. Insalata di verdure con feta (può essere condita con olio d'oliva).
- Prima di andare a letto … Un bicchiere di yogurt o kefir.
Ricordare! Durante la dieta non è incoraggiato l'uso del normale tè e caffè, è meglio bere una tisana verde o alle erbe. In una giornata di tradimenti, puoi coccolarti con la tua bevanda preferita, è consentito anche un bicchiere di buon vino.
Menù barare weekend
Ecco un esempio di un menu di trucchi del fine settimana.
Il sabato:
- Per colazione - farina d'avena, condita con noci, semi e pezzi di frutta fresca o secca, un bicchiere di yogurt.
- Puoi mangiare caramelle a pranzo.
- Per pranzo - zuppa di verdure con polpette e un pezzo di pesce al forno con verdure.
- A merenda, coccolatevi con un cappuccino e una fetta dei vostri dolci preferiti.
- Per cena - petto di pollo con insalata di verdure leggera.
- Prima di andare a letto - tè verde.
Domenica:
- Per colazione: porridge di grano saraceno, macedonia, un bicchiere di yogurt.
- Per la seconda colazione - una porzione di gelato.
- Per pranzo - zuppa di purea di verdure con crostini all'aglio, insalata di mare, succo di frutta.
- Al tè del pomeriggio - una torta.
- Per cena: pesce e purè di patate, cetriolo fresco.
- Prima di andare a letto - una mela.
Quando sviluppi un menu per te stesso, tieni presente che durante il giorno di caricamento non puoi mangiare più di 2500 kcal. Cioè, tutti i prodotti pianificati non possono essere consumati in quantità illimitate. Calcola quanti dolci puoi al mattino in modo che per cena, per non disturbare l'apporto calorico, il pezzo di pollo a cui hai diritto dovrebbe essere delle dimensioni di una testa di fiammifero.
Menu per un giorno di avvio per la settimana
Si tratta di una variante del menù del ciclo classico, quando i giorni di proteine e carboidrati si alternano per sei giorni a 1200 e 1500 kcal, e il settimo giorno puoi coccolarti e aumentare il numero di calorie a 2500 kcal.
lunedì, mercoledì, venerdì (proteine, 1500 kcal):
- Per colazione: grano saraceno, riso o farina d'avena (100 g) con noci e frutta secca, un bicchiere di kefir.
- Per la seconda colazione - 2 frutti o una manciata di noci (o crostini di segale preparati in casa), tè verde senza zucchero.
- Per pranzo - filetto di pesce (nasello, merluzzo, merluzzo) o carne (pollo, manzo) al vapore, bollito o al forno, contorno di verdure senza patate.
- Per uno spuntino pomeridiano: qualsiasi frutta o verdura fresca o una pagnotta con un pezzo di formaggio e tè verde senza zucchero.
- Per cena - ricotta o uova sode o un pezzo di carne bollita.
- Prima di andare a letto - kefir o yogurt.
Martedì, giovedì, sabato (carboidrati, 1200 kcal):
- Per colazione - muesli con miele, latte e frutta secca.
- Per pranzo - una mela.
- Per pranzo - porridge di grano saraceno o riso, insalata di verdure, pane di segale, come opzione, pasta, condita con salsa di pomodoro.
- Al tè del pomeriggio - qualsiasi frutto.
- Per cena - carne o pesce, lattuga.
- Prima di andare a letto - kefir o latte cotto fermentato.
Imbroglio domenicale (2500 kcal):
- Per colazione - 2 pancake con sciroppo e un pezzo di burro, 2 pezzi di pancetta.
- Per la seconda colazione - farina d'avena con una banana.
- Per pranzo - 100 g di tacchino con insalata di verdure di pomodori, avocado, lattuga, bagel, formaggio, senape.
- Per uno spuntino pomeridiano: un bicchiere di yogurt, mezzo bicchiere di lamponi, 30 g di cracker salati.
- Per cena - filetto di pollo (100 g) con riso e funghi, salsa di soia, uova sode, insalata di peperoni e cipolle, condita con olio d'oliva.
- Prima di andare a letto - latte cagliato.
Conoscere! La medicina sostiene che l'approccio mediterraneo al cibo (promosso dalla "Dieta Cheating" di Paul Rivas) previene le malattie cardiache e il diabete.
Risultati della dieta traditrice
Cosa otterrà alla fine la persona che ha deciso di seguire la dieta del tradimento:
- Perdita di peso … Inoltre, è significativo, perché puoi seguire una dieta imbroglione per molto tempo, è facilmente tollerabile.
- Varietà nella dieta … Qualunque siano i giorni di digiuno della tua dieta, nei giorni di inganno otterrai tutte le sostanze, le vitamine e i microelementi che mancano al tuo corpo.
- Comfort psicologico … La dieta traditrice ti consente di perdere peso senza disagio psicologico, perché nel fine settimana l'imbroglione aspetta l'ambito giorno di carico.
- Oscillazione metabolica … Ingannano il corpo e non dà il comando di fare provviste. Aiutano anche ad evitare l'"effetto plateau" quando il peso, nonostante la dieta continuata, non diminuisce.
Che cosa è barare per perdere peso - guarda il video:
Barare in una dieta è una rottura pianificata, quando una persona che sta perdendo peso si coccola, permettendo così di prolungare la dieta più a lungo, diversificare la dieta e ridurre significativamente il peso senza disagio psicologico.
