Dubbi sul fare un esercizio di imbroglio o sulla scelta di uno stile di esecuzione puro? Violazione della tecnica: errore fatale o stimolo aggiuntivo per la crescita muscolare? La sensibilità muscolare è indissolubilmente legata all'imbroglio, poiché l'obiettivo dell'allenamento è creare quanto più stress possibile sui muscoli bersaglio. È anche importante che il carico sia progressivo, che può essere ottenuto in diversi modi. I muscoli che possono essere visti nelle fotografie di famosi bodybuilder sono essenzialmente il risultato dell'adattamento del corpo all'allenamento della forza. È per questo motivo che è molto importante non solo sforzare i muscoli, ma anche dare loro il tempo sufficiente per recuperare.
Probabilmente tutti hanno sentito parlare di barare e di tecniche di esercizio. Allo stesso tempo, qualcuno può usare imbrogli e si consiglia ad altri atleti di concentrarsi sul lato tecnico del problema. Ciò è dovuto al concetto di sensibilità muscolare.
Quando un atleta si allena, nella fase iniziale della sua carriera, le connessioni neurali tra i muscoli e il cervello sono ancora poco sviluppate. Per questo motivo i comandi impartiti dal sistema nervoso centrale non vengono eseguiti dai muscoli nel modo necessario. Gradualmente, si stanno stabilendo connessioni e questo progresso è particolarmente visibile nei primi due mesi di lezione. Sarai in grado di utilizzare efficacemente l'imbroglio nel bodybuilding per la crescita muscolare locale solo dopo aver stabilito la connessione tra cervello e muscoli.
Modi per aumentare il senso muscolare e barare
Il motivo principale della necessità di allenare le connessioni neuromuscolari dovrebbe già esserti chiaro. Tuttavia, con un senso muscolare sviluppato, non solo puoi aumentare l'efficacia dell'allenamento, ma anche concentrare il carico sul muscolo o sul gruppo muscolare desiderato.
Altrettanto importante è il fatto che con un senso muscolare sviluppato, ridurrai significativamente il rischio di lesioni. Diamo un'occhiata ai metodi per migliorare le connessioni neuromuscolari.
Riscaldamento
Se pensi che il riscaldamento sia un semplice gesto delle braccia, allora ti sbagli profondamente. Affinché il riscaldamento porti il risultato desiderato, è necessario seguire alcune regole:
- Il riscaldamento inizia con movimenti fluidi e lenti;
- Inizia il riscaldamento dalla testa e passa dolcemente alle gambe;
Va notato che non importa affatto quale parte del corpo dovresti allenare secondo il piano oggi, allunga tutto il corpo. Quando il riscaldamento generale è completo e i muscoli e le articolazioni si sono riscaldati, è il momento di passare agli esercizi. Ma prima dell'inizio dei set di lavoro, dovresti fare un approccio con una barra vuota a un ritmo lento. Hai bisogno di sentire i tuoi muscoli.
Tecnica corretta
Man mano che migliorerai la tua tecnica di esercizio, svilupperai passivamente la sensazione muscolare. Non devi fare nulla. E prova a fare ogni esercizio secondo la tecnica classica. Il compito principale dell'atleta è spegnere i muscoli accessori e spostare l'attenzione sui muscoli bersaglio.
La cosa principale è che tutti i movimenti che fai siano corretti. Arnie ha ricordato che all'inizio della sua carriera, ha chiuso gli occhi e ha immaginato come il muscolo che stava allenando riempie l'intera stanza e ha cercato di concentrarsi sulla contrazione muscolare.
Esercizi stimolanti
Questo non significa nuovi metodi di allenamento, ma semplici esercizi eseguiti prima di andare a letto e senza pesi. Per ottenere il massimo effetto, carica un muscolo alla volta. Ad esempio, fai la panca prima con una mano e poi con l'altra. Esegui questi esercizi per 10-15 minuti al giorno a un ritmo molto lento.
Barare per la crescita muscolare locale
Se la parola barare è tradotta dall'inglese, significa inganno. Quindi un atleta, usando elementi di imbroglio nel suo allenamento, cerca di ingannare il corpo. Abbiamo già detto sopra che senza una connessione neuromuscolare sufficientemente sviluppata, non sarai in grado di applicare con successo l'inganno.
Imbrogliare viene utilizzato principalmente dai bodybuilder, poiché nel powerlifting gli atleti hanno sfide diverse. Devono mostrare i risultati nelle competizioni, sollevando più peso possibile. I bodybuilder, a loro volta, devono creare il massimo stress possibile nei muscoli, ottenendo così l'ipertrofia dei tessuti. Ci sono un gran numero di tecniche per questo, e barare è una di queste.
Questo metodo sarà più efficace durante un plateau, quando altre tecniche non funzionano più e la crescita muscolare si è fermata. È molto importante notare che ora stiamo parlando di stasi muscolare, non di uno stato di sovrallenamento. Quando i vecchi metodi smettono di funzionare, devi cercarne di nuovi e barare può esserti molto utile.
Dovresti capire che l'imbroglio non può essere utilizzato in tutti gli esercizi, tuttavia, ove possibile, sarà un modo molto efficace per superare un rifiuto positivo. Ancora una volta, è necessario sottolineare che l'imbroglio non è uno dei metodi di allenamento, ma un modo per superare l'insufficienza muscolare. In altre parole, non dovresti usare imbrogli per l'intero set, ma solo una volta e al massimo due ripetizioni. Ad esempio, per allenare i bicipiti, fai un sollevamento con manubri. Dopo aver eseguito 9 ripetizioni, sei riuscito a raggiungere il cedimento muscolare e, con l'aiuto dell'imbroglio, fai un'altra ripetizione.
Per caricare il muscolo target, è necessario un senso muscolare sviluppato. Inoltre, barare è un bene perché non hai bisogno di un compagno di assicurazione e puoi lavorare da solo. Ad esempio, quando si eseguono ripetizioni forzate, il partner può impegnarsi più di quanto gli è richiesto e, di conseguenza, non lavorerai il muscolo bersaglio quanto vorresti.
In conclusione, va ribadito che barare sarà efficace solo se hai sviluppato abbastanza bene il senso muscolare. Altrimenti, il carico verrà distribuito tra diversi muscoli e non otterrai l'effetto previsto.
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