Impara come assumere proteine se il tuo obiettivo è perdere chili e mantenere la massa muscolare. Se usati correttamente, gli integratori proteici possono aiutarti non solo ad aumentare di peso, ma anche a combattere il grasso. Allo stesso tempo, devi capire che i composti proteici non possono influenzare direttamente il processo di riduzione del tessuto adiposo. Usando le proteine per la perdita di peso, proteggi il tessuto muscolare dalla rottura. Come farlo correttamente, lo scopriremo ora.
Le proteine possono essere usate per perdere peso?
I composti proteici sono estremamente importanti per l'uomo. Iniziamo dal fatto che è da loro che consistono tutti i tessuti. Inoltre, le proteine svolgeranno altre funzioni, ad esempio l'energia. Affinché il nostro corpo sia in buona forma, è necessario consumare una certa quantità di composti proteici ogni giorno. Probabilmente sai che per le persone che predicano uno stile di vita attivo, è da 2 a 2,5 grammi per chilo di peso corporeo.
Va inoltre ricordato che le proteine vengono consumate dall'organismo costantemente, anche durante il sonno. Quando si verifica una carenza di questo nutriente, la qualità dei capelli e delle unghie si deteriora e le strutture cellulari del tessuto muscolare iniziano a deteriorarsi. Ciò è dovuto al fatto che il corpo sta cercando di eliminare la carenza proteica e per lui i muscoli non sono i tessuti più significativi.
È per questo motivo che la maggior parte degli atleti e delle persone che vogliono perdere grasso oggi usano le proteine per perdere peso. Poiché il consumo di tutti i nutrienti aumenta durante l'allenamento, diventa problematico assumere una dose giornaliera di proteine solo con l'aiuto del cibo. Ma questo non è un grosso problema oggi, poiché gli integratori proteici sono sempre disponibili per l'acquisto.
Gli scienziati hanno scoperto che le proteine aiutano a rallentare l'assorbimento di grassi e carboidrati, che portano alla formazione di nuovi depositi di grasso sottocutaneo. Inoltre, le miscele proteiche possono soddisfare la fame senza aumentare il contenuto calorico totale del programma nutrizionale. Ecco i principali effetti che si possono ottenere utilizzando integratori proteici:
- Il tasso metabolico aumenta.
- L'attività dei sistemi di difesa del corpo aumenta.
- Il processo di lipolisi è accelerato.
- La sensazione di fame viene eliminata.
Le donne usano spesso diete da fame per combattere il grasso, ma il risultato è sempre l'opposto e il peso è guadagnato. Ma se combini sport attivi con l'uso di integratori proteici, la situazione può cambiare drasticamente.
Come usare le proteine per perdere peso?
Prima di parlare di come utilizzare le proteine per perdere peso, dovresti scoprire quali tipi di integratori sono disponibili. Il più popolare ora è la proteina del siero di latte, che è efficace per la perdita di peso e l'aumento di peso. La sua particolarità risiede nel suo rapido assorbimento da parte dell'organismo. Ci sono tre tipi di proteine del siero di latte in totale, ma si usa principalmente l'isolato.
Negli ultimi anni, la popolarità della caseina è cresciuta abbastanza rapidamente. A differenza delle proteine del siero di latte, che vengono digerite in 10-20 minuti, la caseina è in grado di fornire composti proteici all'organismo per almeno sei ore. È stato accertato che il tessuto muscolare cresce principalmente di notte e per questo motivo vale la pena assumere la caseina poco prima di coricarsi. Va anche notato che la caseina ha un effetto termogenico, sopprime l'appetito e aumenta anche la densità ossea.
Le proteine della soia hanno un profilo aminoacidico incompleto e non sono la soluzione migliore per chi cerca di perdere grasso. Allo stesso tempo, ha un basso valore energetico. Per perdere peso, è necessario innanzitutto ridurre la quantità di carboidrati consumati e portare questa cifra a 100 grammi al giorno o un massimo di 120. In generale, l'uso di proteine per la perdita di peso e l'aumento di peso si distingue solo per il programma nutrizionale che usi. Se consumi più calorie di quelle che consumi, i muscoli cresceranno e viceversa. Naturalmente, questo è possibile solo con un allenamento regolare.
È necessario assumere proteine per la perdita di peso prima dell'inizio dell'allenamento, circa mezz'ora e per 60 minuti dopo il suo completamento. Poiché gli integratori proteici sono a basso contenuto energetico, il contenuto calorico del tuo programma nutrizionale non aumenterà in modo significativo.
Allo stesso tempo, non dovresti fare affidamento sull'assunzione giornaliera completa di proteine dagli integratori. Le proteine dovrebbero essere incluse nella dieta. Circa un terzo dell'assunzione giornaliera di composti proteici può essere ottenuto da miscele proteiche e il resto deve essere fornito con il cibo.
Per ulteriori informazioni sul fatto che le proteine influiscano sulla perdita di peso, guarda questo video:
