Scopri come puoi cambiare drasticamente il tuo aspetto fisico in meglio in un breve periodo di tempo. Spesso le persone ricordano la loro figura in un momento in cui l'estate si avvicina. Tuttavia, è meglio prendersi cura di se stessi costantemente, ma in questo caso è necessario cambiare il proprio atteggiamento nei confronti del modo di vivere. Se vuoi sapere come creare un bel corpo, allora continua a leggere e sarai in grado di trovare le risposte a questa domanda.
Come fare un bel corpo?
Routine quotidiana e alimentazione
Grazie a una dieta correttamente formulata e al rispetto della routine quotidiana, puoi ottenere ottimi risultati quando crei il corpo dei tuoi sogni. Prima di tutto, è necessario rimuovere dalla dieta tutti i prodotti alimentari dannosi per l'organismo. Se vuoi sembrare snello e in forma, dimentica le varie patatine e il fast food. Introduci più frutta e cibi ricchi di proteine nella tua dieta. Inoltre, è necessario passare al principio frazionario della nutrizione, mangiando cibo almeno quattro volte al giorno.
Verdure e frutta diventeranno i tuoi fedeli aiutanti nella lotta contro l'eccesso di peso. Se non ti piacciono le verdure, dovresti cambiare atteggiamento nei loro confronti. D'accordo, l'insalata di verdure può essere un'ottima aggiunta alla carne o al pesce. Dimentica il digiuno perché non ti servirà a niente. Se il corpo non riceve cibo per molto tempo, il metabolismo diminuisce bruscamente e in una situazione del genere è impossibile perdere peso.
Dovresti anche bere la quantità d'acqua necessaria durante il giorno. Tutte le bevande gassate zuccherate dovrebbero lasciare la tua vita per sempre e il loro posto dovrebbe essere dato al tè verde e alla stessa acqua. Per le ragazze, l'assunzione giornaliera di acqua è di 2,2 litri. Certo, rompere le abitudini che si sono radicate negli anni è molto difficile, ma bisogna trovare la forza per farlo. Questo è l'unico modo per risolvere il problema.
Se sei interessato a come creare un bel corpo, allora devi aderire al regime quotidiano. Solo durante il sonno il corpo è in grado di riprendersi completamente. Se hai ridotto il contenuto calorico della dieta e ti alleni attivamente in palestra, ma allo stesso tempo non dormi molto, non sarai in grado di perdere peso. Dovrebbero essere date un minimo di otto ore di sonno al giorno.
Esercizio fisico
La combinazione di esercizio fisico moderato e regolare con una corretta alimentazione è il garante dei tuoi progressi. Attraverso la tua dieta, puoi creare un deficit energetico per costringere il corpo a iniziare a bruciare i grassi. Tuttavia, se oltre a questo inizi a fare sport, i risultati saranno davvero impressionanti.
Inizia con una lezione di mezz'ora in palestra, che dovrebbe essere eseguita un paio di volte durante la settimana. In questo caso, devi monitorare lo stato del tuo corpo, che ti dirà sicuramente quando hai esagerato con i carichi. Per un'efficace perdita di peso, vale la pena combinare i carichi cardio con l'allenamento della forza.
Se non hai l'opportunità di visitare la palestra, vai in bicicletta o semplicemente fai lunghe passeggiate. Molto spesso, le persone sottovalutano i benefici del camminare nella lotta contro l'eccesso di peso ed è completamente vano. È molto importante far avanzare gradualmente il carico per non sovraccaricare il corpo. Inizia con passeggiate regolari di 15 minuti.
Se hai un ascensore in casa, smetti di usarlo e sali le scale fino all'appartamento. Ciò ti consentirà non solo di accelerare i processi di lipolisi, ma anche di mantenere il tono dei muscoli delle gambe. Cerca di trascorrere più tempo possibile all'aperto e di muoverti più attivamente. Alcune parole devono essere dette sull'allenamento della forza. Prima di iniziare ogni lezione, devi fare un buon riscaldamento per proteggerti dagli infortuni. Il tuo programma di allenamento dovrebbe contenere solo esercizi di base che possono utilizzare la massima quantità di muscoli nel lavoro. Puoi facilmente trovare complessi per principianti su Internet. Anche le ragazze non dovrebbero avere paura del bilanciere. Questa attrezzatura sportiva ti aiuterà a rendere attraente la tua figura.
Come fare un bel corpo per una donna?
Abbiamo appena parlato, in generale, di come fare un bel corpo. Questi suggerimenti funzioneranno sia per i ragazzi che per le ragazze. Tuttavia, il corpo femminile è significativamente diverso da quello maschile e principalmente nella sua capacità di accumulare rapidamente grasso. Se un uomo, in risposta alla domanda su come realizzare un bel corpo, dice: pompare, allora le ragazze vogliono preservare la loro femminilità.
Abbiamo già scoperto che per creare un bel corpo ci vuole voglia, una corretta alimentazione e una moderata attività fisica. Ecco tre ingredienti per il tuo successo. La maggior parte delle ragazze preferisce il fitness ad altri sport. Va detto subito che è disponibile per tutti e potresti anche condurre allenamenti a casa.
La forma più popolare di fitness oggi è l'aerobica, che ha diverse varietà. L'essenza dell'aerobica è l'adempimento energetico di una serie di movimenti accompagnati da musica energica. Va ammesso che questo è uno sport eccellente per mettere in ordine il tuo corpo e un gran numero di ragazze è stato in grado di vederlo per esperienza personale.
La callanetica non è così popolare come l'aerobica, ma questo non la rende meno efficace. Durante la callanetica, eseguirai esercizi statici che alleneranno anche i muscoli più profondi. Secondo gli scienziati, questo sport è 24 volte più efficace dell'aerobica. La modellatura è molto popolare oggi, ma il flex del corpo è considerato uno sport abbastanza nuovo. Bodyflex prevede l'implementazione di una serie di esercizi fisici in combinazione con esercizi di respirazione. Grazie al migliore apporto di ossigeno dei tessuti, le cellule adipose vengono utilizzate molto più velocemente.
Probabilmente non molti dei nostri lettori hanno sentito parlare di una direzione del fitness come il tai-bo. In Occidente ha un enorme successo e ha molti fan. Al centro del tai-bo ci sono i movimenti di varie arti marziali, che ti consentono non solo di liberarti del peso in eccesso, ma anche di imparare a difenderti.
Il pilates è abbastanza popolare nel nostro paese, ma diremo ancora qualche parola al riguardo. È un complesso o meglio un sistema di esercizi in grado di rafforzare i muscoli e migliorare la flessibilità. Inoltre, gli esercizi di pilates aumenteranno la coordinazione e la resistenza. Tra tutte le aree del fitness, il Pilates è il più sicuro ed è quasi impossibile infortunarsi durante l'allenamento.
Oltre a tutti i tipi di fitness sopra descritti, quando si parla di come fare un bel corpo, è impossibile non ricordare lo yoga. Questo non è uno sport, ma una filosofia di vita che ha una lunga storia. Se scegli lo yoga come mezzo per creare un bel corpo, sicuramente non sbaglierai.
Sfortunatamente, non tutti possono visitare i fitness club, ma non dovresti disperare in una situazione del genere. Se sei interessato a sapere come creare un bel corpo, puoi allenarti a casa. Se ti avvicini correttamente, i risultati non tarderanno ad arrivare. La condizione principale qui è la regolarità delle lezioni. Tuttavia, questo vale per qualsiasi tipo di fitness, che abbiamo ricordato oggi. Ogni ragazza ha aree problematiche sul suo corpo, il cui lavoro dovrebbe avere maggiore influenza. In generale, sono gli stessi per ogni donna, e anche se non hai problemi, diciamo, con i glutei, devi comunque lavorare su questa parte del corpo.
Ogni ragazza sogna una pancia piatta e per raggiungere questo obiettivo devi solo fare pochi esercizi. Ma quando lavori su qualsiasi parte del tuo corpo, non dovresti aspettarti risultati rapidi. Per dare alla tua pancia un bell'aspetto, devi fare esercizi per gli addominali: sollevamenti di gambe e corpo e una bicicletta.
Le belle gambe ti renderanno ancora più attraente agli occhi dei ragazzi. In estate, non vuoi davvero indossare i jeans, e quando guardi nel tuo armadio, la tua mano raggiunge involontariamente gonne corte o pantaloncini. Sfortunatamente, tali vestiti non sono adatti a tutti, ma la situazione è abbastanza risolvibile. Per risolvere questo problema, hai bisogno di una serie di esercizi per i glutei e i muscoli della coscia.
Parlando di come fare un bel corpo, si dovrebbe anche ricordare la postura. Non importa quanto sia bello il tuo corpo, una cattiva postura può farti molto male. Una ragazza moderna dovrebbe vivere la vita con la testa alta e le spalle raddrizzate. L'andatura, che è in grado di enfatizzare tutti i vantaggi della tua figura, dipende in gran parte dalla postura.
Per correggere la postura, c'è un ottimo esercizio chiamato "Indossare un peso sulla testa". Naturalmente, non dovrai indossare pesi veri e un libro è perfetto per lavorare sulla tua postura. È molto importante mantenere la schiena dritta durante l'allenamento. Inoltre, un ottimo movimento per migliorare la postura è il sollevamento simultaneo e alternato di braccia e gambe sdraiati a pancia in giù.
Una bella figura femminile presuppone l'assenza di pelle cadente sulle braccia e magnifici seni. Gli uomini nel corpo femminile sono principalmente attratti dai glutei e dal seno. Avrai bisogno di manubri per tonificare i muscoli delle braccia. Esegui sollevamenti laterali, piegamenti del busto e flessioni con questa attrezzatura sportiva.
I seni delle donne perdono la loro precedente fermezza ed elasticità con l'età. Se il torace inizia a cedere, la colpa è dei muscoli pettorali. È abbastanza difficile mantenerli in buona forma, ma, tuttavia, è possibile. Inoltre, dovresti prestare attenzione ai muscoli della cintura scapolare e delle braccia, che aiuta anche a migliorare le condizioni dei muscoli pettorali. Non concentrarsi su una parte del corpo durante l'esercizio. Per apparire belli, devi prestare attenzione a tutti i tuoi muscoli.
Per maggiori dettagli su come realizzare un bel corpo, guarda questo video:
