La dieta per gli atleti è importante tanto quanto un corretto allenamento. Questo articolo ti parlerà del cavolo, che fa bene alla salute dell'atleta. La maggior parte degli atleti è consapevole della necessità di una corretta alimentazione. Molto spesso, i neofiti sono preoccupati per le domande correlate. Possiamo subito dire che esiste un gran numero di alimenti che contengono molti nutrienti, si tratta di vari tipi di frutta e verdura, latticini, alghe, ecc. Ma le più preziose di queste sono le uova e soprattutto gli albumi. Questo prodotto è la principale fonte di proteine per i bodybuilder.
Ma per qualche ragione, il cavolo è uno dei più sottovalutati dagli atleti. Ad esempio, la più famosa di tutte le specie di questa pianta crocifera, il cavolo bianco, contiene una grande quantità di vitamine, proteine rapidamente digeribili, minerali e composti di aminoacidi.
Perché i broccoli fanno bene?
Forse dovresti iniziare con i broccoli, poiché questo tipo di cavolo è il meno popolare tra gli atleti. Ma i broccoli contengono una sostanza speciale chiamata indolo-3-carabnolo, che può sopprimere gli effetti negativi degli estrogeni sul corpo. Per gli atleti, questo è molto importante, poiché gli estrogeni si formano quando i livelli di testosterone sono alti, il che è tipico dei cicli di steroidi. Inoltre, anche senza l'uso di steroidi, solo quando si eseguono esercizi di base, ad esempio gli squat, lo sfondo anabolico aumenta nel corpo. Come puoi vedere, i benefici dei broccoli sono visibili ad occhio nudo.
Va notato che l'indolo-3-carabnolo può aumentare significativamente l'effetto del testosterone sul corpo, sopprimendo alcuni degli effetti collaterali. Grazie a questa sostanza, il diidrotestosterone, che è l'androgeno più potente, viene neutralizzato. È questo ormone che aumenta il rischio di sviluppare la prostatite.
Vale anche la pena notare che questo tipo di cavolo è molto utile per gli atleti con problemi di vista. Questo prodotto contiene una grande quantità di beta-carotene, significativamente davanti ai principali "rivali" delle carote con la zucca.
I benefici delle alghe per il corpo
È stato a lungo dimostrato che le alghe hanno un effetto positivo sul corpo umano, soprattutto per gli atleti coinvolti negli sport di forza. Il prodotto contiene varie sostanze che migliorano l'attività muscolare.
È molto importante per gli atleti che il prodotto sia privo di grassi e con poche calorie. Inoltre, solo con l'aiuto delle alghe puoi soddisfare pienamente il fabbisogno giornaliero di fibra alimentare. Gli studi hanno dimostrato che l'uso del prodotto migliora le prestazioni atletiche. Ciò è dovuto al contenuto in esso di una grande quantità di sostanze necessarie per i bodybuilder. Le alghe possono essere un'ottima aggiunta al programma nutrizionale di qualsiasi atleta.
Crauti e sport
Molto spesso puoi sentire dagli atleti che i crauti sono meno utili di quelli crudi. Tuttavia, è stato stabilito con precisione che nel processo di decapaggio, il cavolo non solo non perde le sue proprietà benefiche, ma, al contrario, acquisisce ulteriori minerali e vitamine. Quindi, ad esempio, se consumi solo 200 grammi di prodotto, puoi soddisfare pienamente il fabbisogno di vitamina C dell'organismo. Ma contiene anche molte altre vitamine.
Inoltre, i crauti hanno un effetto benefico sul tratto gastrointestinale. Inoltre, grazie alla sostanza colina, aumentano i processi metabolici nel corpo. La colina è una vitamina abbastanza rara, ma allo stesso tempo i suoi benefici per il corpo sono molto grandi. L'unica limitazione all'uso dei crauti è l'aumento dell'acidità dello stomaco, l'ipertensione e le malattie renali.
