Scopri se è importante mangiare spesso nella tua dieta, o se puoi usare pasti più rari ma soddisfacenti con lo stesso effetto. Sicuramente ogni persona che decide di sbarazzarsi del peso in eccesso sa che per questo è necessario utilizzare un sistema di nutrizione frazionata. In poche parole, devi mangiare ogni tre ore in piccole porzioni. Tutti i nutrizionisti ne parlano oggi e queste informazioni sono presenti su qualsiasi risorsa web dedicata alla perdita di peso.
Certo, questo schema funziona, ma molto spesso le persone hanno fame a causa delle piccole dimensioni delle porzioni. È abbastanza comprensibile che questo fatto aumenti il rischio di guasti. Ecco perché sorge la domanda: una dieta rara per la perdita di peso può essere efficace? Può sembrare strano a qualcuno, ma la risposta sarà sì, e ora capirai perché.
Una dieta rara per la perdita di peso sarà efficace?
Nel corso di recenti ricerche, è stato dimostrato che questo approccio alla gestione del cibo può anche aiutarti a perdere peso. Ad esempio, l'American Diabetes Association ha condotto esperimenti per dimostrare questo fatto. Proviamo a scoprire perché è generalmente accettato che solo piccoli pasti frequenti siano considerati i più efficaci per la perdita di peso.
Si tratta di un indicatore come l'effetto termogenico del cibo. L'energia ricevuta dal corpo da qualsiasi nutriente non può essere completamente assimilata, poiché parte di essa viene spesa per i processi di digestione. I composti proteici hanno il più alto effetto termogenico e i grassi il più basso.
Questa informazione una volta era saldamente sequestrata dai produttori di nutrizione sportiva, perché le vendite dei loro prodotti potevano aumentare. In realtà, questo è quello che è successo in pratica. L'idea dell'importanza dell'alimentazione frequente è stata sostenuta prima dalle aziende che producono alimenti per sportivi, e poi dalle testate cartacee dedicate al fitness.
Ora possiamo tranquillamente affermare che anche una dieta rara per la perdita di peso sarà efficace. Puoi mangiare, diciamo, due o tre volte durante il giorno. Tuttavia, qui esistono ancora diverse insidie. Per perdere peso e non danneggiare la tua salute, e i risultati ottenuti non scompaiono a lungo termine, devi mangiare allo stesso tempo.
Dovresti anche mangiare solo cibi sani, perché consumando fast food due volte al giorno, non solo non perderai peso, ma danneggerai anche la tua salute. Poiché ci saranno pochi pasti durante la giornata, è necessario aumentare le dimensioni della porzione. In questo caso, è necessario aderire all'indicatore del valore energetico della dieta quotidiana di cui hai bisogno.
Se decidi di provare a utilizzare cibo raro per la perdita di peso, non pensare che in una situazione del genere sia necessario mangiare solo cibi ipercalorici. Ricordiamo ancora una volta che in ogni caso è necessario attenersi al dato contenuto calorico dell'intero programma nutrizionale, perché nessuno ha annullato la necessità di creare un deficit energetico per attivare i processi di lipolisi. Con l'implementazione della nutrizione rara per la perdita di peso nella pratica, non dovrebbero esserci problemi e dovresti concentrarti sugli stessi prodotti che sono stati usati prima, ma semplicemente aumentare le dimensioni delle porzioni.
Abbiamo già parlato di un esperimento condotto dall'American Diabetes Association. Vi hanno preso parte più di cinquanta persone. Durante i primi tre mesi, hanno utilizzato un sistema di pasti frazionati: sei pasti al giorno in piccole porzioni. Questo è stato seguito dal passaggio a una dieta rara per la perdita di peso e sono rimasti solo due pasti. Si noti che l'indicatore del valore energetico della dieta è sempre rimasto invariato.
Di conseguenza, gli scienziati hanno affermato che uno qualsiasi dei sistemi alimentari utilizzati si è dimostrato efficace per la perdita di peso. Tuttavia, questa non è la conclusione più interessante fatta dagli scienziati dopo il completamento dell'esperimento. Durante l'uso del sistema di nutrizione frazionata, i soggetti hanno perso in media 0,82 del loro indice di massa corporea e con due pasti al giorno questa cifra era di 1,23. aggiungere che l'indice di massa corporea medio di tutti i soggetti era 32,6.
Da tutto quanto sopra, possiamo concludere che è la dieta rara per la perdita di peso la più efficace. Gli scienziati associano questo fatto a una diminuzione della concentrazione di grassi nel fegato, nonché a un aumento della sensibilità all'insulina del corpo. Durante l'uso del sistema di alimentazione frazionata, non sono stati registrati risultati simili.
Ora, molti nutrizionisti sono inclini a credere che non sia tanto la frequenza dell'assunzione di cibo che è importante durante la perdita di peso, ma la sua tempistica. Sulla base dei risultati dello studio di cui abbiamo parlato, possiamo concludere che l'orario ottimale per la colazione è tra le 6 e le 10 del mattino. Il pranzo è migliore tra le 12 e le 16.
Un punto molto importante quando si organizzano due pasti al giorno è il primo pasto, che non va comunque saltato. Grazie alla colazione, il corpo riceve la quantità di energia necessaria per l'intera giornata e consente di attivare tutti i processi importanti, ad esempio accelera il metabolismo, migliora il funzionamento degli organi digestivi, ecc. Nel caso in cui tutte queste reazioni procedano senza interruzione, il corpo non creerà nuove riserve di grasso …
Certo, ora il sistema di nutrizione rara per la perdita di peso ha un numero abbastanza elevato non solo di fan, ma anche di avversari. Una delle critiche più comuni è il fatto che non tutti possono mangiare a una certa ora. Poiché le porzioni sono abbastanza grandi, devi passare molto tempo a mangiare. Inoltre, non tutti possono sopportare facilmente l'assenza della cena. Tuttavia, con l'ultimo momento, tutto è molto più semplice, perché il cibo può essere preso non due, ma tre volte al giorno. Naturalmente, in questa situazione, dovrai ridurre le dimensioni delle porzioni, ma saranno comunque abbastanza grandi da non farti venire fame.
Con il tempo libero, tutto è molto più complicato, perché la vita moderna ci impone un certo ritmo, che deve essere rispettato. Sicuramente molti di voi hanno spesso a malapena il tempo di bere una tazza di caffè e mangiare un panino, per poi correre al lavoro. È altrettanto difficile rinunciare alla cena dopo una dura giornata di lavoro, ma abbiamo già notato che puoi utilizzare tre pasti. Questo risolverà automaticamente il secondo problema.
Tutti coloro che hanno combattuto il sovrappeso capiscono che in ogni caso dovrai sperimentare alcuni inconvenienti. Per perdere peso è necessario cambiare molte delle proprie abitudini, uscire dall'abitudine di alcuni prodotti per amarne altri, ecc. È generalmente accettato che un sistema frazionario possa ridurre al minimo le difficoltà, ma in pratica questo non è sempre il caso. Abbiamo già detto all'inizio dell'articolo che piccole porzioni di cibo per molte persone non possono essere una via d'uscita. Di conseguenza, sono spesso affamati. Questo, a sua volta, aumenta il rischio di rottura e la probabilità che non sarai in grado di sconfiggere le tentazioni e continuare ad aderire a un determinato programma nutrizionale è alta. Se usi un alimento raro per la perdita di peso, questo diventa improbabile, perché grandi porzioni possono saturarsi bene, sopprimendo la sensazione di fame.
Regole nutrizionali di base per la perdita di peso
Per perdere peso, devi prima decidere l'apporto calorico richiesto del programma nutrizionale. Puoi scoprire questo valore solo durante l'esperimento. Vogliamo ora ricordarvi alcune regole di base che devono essere seguite da tutti coloro che stanno perdendo peso.
- La base del programma nutrizionale è frutta e verdura. Inoltre, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata alle verdure, poiché il loro valore energetico è basso. Dai frutti, la preferenza dovrebbe essere data principalmente agli agrumi. Inoltre, non mangiare molta frutta ricca di fruttosio.
- Bere acqua. Molto spesso, quando si perde peso, le persone dimenticano che l'acqua svolge un ruolo estremamente importante. È l'acqua che contribuisce al rapido utilizzo delle tossine. Inoltre, ricorda la qualità della pelle, che perde le sue precedenti proprietà con la mancanza di acqua. Allo stesso tempo, troppo liquido può essere dannoso.
- Mangia carboidrati complessi. Dimentica i cibi a base di carboidrati semplici. Se vuoi eliminare il grasso, mangia carboidrati lenti e questo dovrebbe essere fatto al mattino. È in questo momento che il corpo ha bisogno di una fonte veloce di energia, che sono i carboidrati.
- La colazione migliore è il porridge. Il porridge è un'ottima fonte di carboidrati lenti, micronutrienti e fibre vegetali. Nonostante la disponibilità di informazioni sugli effetti negativi del porridge sul peso corporeo, se li cucini in acqua e senza aggiungere burro, non ci saranno problemi.
- Quando mangi, concentrati sul processo stesso. Anche nei tempi antichi, le persone arrivavano alla conclusione che il processo di consumo del cibo dovesse essere ponderato e senza fretta. Cerca di liberarti dei pensieri estranei mentre mangi, concentrandoti sul processo stesso. Vorrei anche dire che la sensazione di fame è sempre presente durante il primo quarto d'ora dopo l'inizio del pasto. Quindi, meno cibo mangi durante questo periodo di tempo, più velocemente ti sentirai pieno.
- Non utilizzare prodotti dannosi. Devi ricordare che un'alternativa sana e gustosa può essere trovata per quasi tutti i prodotti dannosi. Ad esempio, al posto dello zucchero, puoi usare il miele e sostituire il maiale con vitello o coniglio. Naturalmente, in ogni caso, avrai bisogno di un po' di tempo per abituarti al nuovo cibo, di conseguenza, ti libererai del peso in eccesso e migliorerai il tuo benessere.
Per ulteriori informazioni sull'alimentazione per la perdita di peso, vedere di seguito:
