In questo articolo imparerai cos'è il programma di perdita di peso di un nutrizionista svedese, i suoi vantaggi, svantaggi e controindicazioni. Considera anche un'assunzione settimanale di cibo dietetico. Il contenuto dell'articolo:
- L'essenza della dieta
- Vantaggi e svantaggi
- Menù
I nutrizionisti di quasi tutti i paesi del mondo sono preoccupati per il problema dell'eccesso di peso, perché ogni anno aumenta il numero di persone in sovrappeso. Nello sviluppo di programmi di perdita di peso, la maggior parte degli specialisti vuole portare la propria conoscenza ed esperienza. I nutrizionisti svedesi hanno deciso di non farsi da parte e hanno escogitato una tecnica di modellamento del corpo chiamata "dieta svedese", che consente di perdere fino a 3 kg di peso in una settimana.
Cos'ha di speciale la dieta svedese?
Esistono molti programmi di perdita di peso, ognuno dei quali ha un menu, una durata, un risultato e altre sfumature diversi. Per quanto riguarda la dieta svedese, la sua caratteristica distintiva è la dieta proteica. Gli elementi principali della dieta di questo metodo sono gli alimenti ad alto contenuto proteico. Considerando la dieta scandinava, non si può non notare la presenza di patate nella dieta, che, al contrario, rientra nei limiti dei divieti in molti programmi dimagranti. Il metodo svedese per perdere peso consentirà al tuo corpo di purificarsi e rimuovere le tossine accumulate. Come risultato di un tale processo, il lavoro degli organi interni migliorerà in modo significativo e i depositi di grasso andranno via da soli, senza farsi sentire a lungo, ovviamente, se il peso perdente non assorbe l'uso della spazzatura cibo di nuovo.
Quando compili una lista della spesa, non dimenticare di inserire uova, latte, grano saraceno, frutta, patate, pollo (in piccole quantità) e pesce, ma cancella immediatamente tutti i dolci, la farina e le bevande alcoliche. Se decidi di perdere peso, fallo con saggezza, aderendo alle raccomandazioni degli esperti.
La dieta svedese non farà soffrire la tua salute, poiché è stata creata sulla base di una dieta equilibrata. Poiché la perdita di peso non noterà una sensazione di fame così pronunciata durante il programma, il suo corpo non sarà stressato, il che significa che è improbabile che i chilogrammi persi tornino.
Pro e contro della dieta svedese
Non è così difficile aderire alle regole della dieta svedese, la cosa più importante è adattarsi a un nuovo modo di mangiare nella prima fase del programma, dopo di che sarà abbastanza facile rifiutare i cibi proibiti. Vale la pena notare i principali vantaggi di questo metodo di perdita di peso:
- Il programma di perdita di peso degli specialisti svedesi praticamente non provoca la fame.
- Non è necessario un uso aggiuntivo di preparati vitaminici per mantenere la salute a un livello adeguato.
- La dieta è accompagnata dalla pulizia del corpo dalle tossine.
- Questa tecnica consente di ottenere risultati duraturi.
- Perdita di peso efficace senza stress per il corpo.
- Facile tolleranza da parte del corpo.
- Non c'è bisogno di grandi costi finanziari.
Nonostante i vantaggi suggeriti dalla dieta svedese, non si possono non menzionare i suoi svantaggi, che includono:
- Lento tasso di perdita di peso.
- Pasti relativamente poco frequenti. Molti nutrizionisti consigliano di sedersi su pasti frazionati, immediatamente invece di 4-6 pasti ne offrono solo 3 (colazione, pranzo, cena).
Le controindicazioni alla tecnica svedese di modellamento del corpo includono l'intolleranza individuale a determinati alimenti che sono inclusi nella dieta. Il programma di perdita di peso non è adatto a persone che soffrono di carenza di lattosio, poiché il componente principale della colazione di questo metodo per perdere peso è il latte. Inoltre, non è consigliabile applicare la tecnica di perdita di peso degli specialisti svedesi a persone con gastrite e alta acidità. Se hai problemi al tratto gastrointestinale, è meglio chiedere il parere di un dietologo. Se segui le regole della dieta, puoi perdere fino a 3 kg di peso in una settimana.
Razione settimanale di cibo
La dieta svedese significa alimentazione equilibrata e corretta, che permette di perdere parecchi chili in sette giorni.
- Lunedì. Inizia il primo giorno del metodo svedese di perdita di peso con un bicchiere di latte e una porzione di porridge di grano saraceno cotto in acqua. Per pranzo, prepara un'insalata di verdure, che può includere pomodori, cipolle e peperoni verdi. Fai uno spuntino con 100 g di formaggio e bevi una tazza di latte caldo. La sera, ma non più tardi di quattro ore prima di coricarsi, mangia barbabietole grattugiate (200 g) con salsa di panna acida, una fetta di pane e tre patate bollite.
- Martedì. La colazione del secondo giorno è identica a quella del primo (farinata di latte e grano saraceno cotta in acqua senza aggiunta di olio e spezie). A pranzo, condisci un'insalata verde con olio vegetale, fai bollire un pesce nella quantità di 250 g e due patate, per cena, prepara una porzione di normale insalata di cavolo, mangia anche una o due uova di gallina sode, bevi una tazza di latte.
- Mercoledì. Un bicchiere di latte magro, una fetta di pane e 60 g di formaggio: questo è il menu della colazione del terzo giorno della dieta svedese. Per pranzo, bevi un bicchiere di succo di mela, mangia una piccola porzione di 100 g di insalata di verdure e mangia 250 g di pollo alla griglia, senza grasso e pelle. La sera si può fare uno spuntino con formaggio a pasta dura, una fetta di pane e una piccola porzione di purè di patate. Non dimenticare di bere circa 200 ml di latte.
- Giovedi. Il quarto giorno di dieta può iniziare con due toast non speziati e un bicchiere di succo di mela fresco. Cenare sul porridge di grano saraceno (100 g) con un piccolo pezzo di carne magra bollita. Facoltativamente, puoi fare uno spuntino con un'arancia o una mela. La cena viene servita con una porzione di riso bollito con insalata (150 g) di cipolle e pomodori, condita con olio vegetale e, naturalmente, un bicchiere di latte, fonte di calcio.
- Venerdì. Al mattino, al posto del latte, puoi usare un bicchiere di yogurt e un'arancia. Per 100 g di purè di patate, mangia una cotoletta al vapore a basso contenuto di grassi e bevi una tazza di tè non zuccherato. La sera potrete deliziarvi con mele fresche ed eventuali frutti (200 g).
- Il sabato. Fare colazione con il porridge di grano saraceno cotto in acqua e bere un bicchiere di latte. Per pranzo si fa affidamento su 150 g di carne magra bollita e la stessa quantità di patate bollite. Saturare il corpo con sostanze utili di arancia e mela. Per cena, puoi mangiare riso bollito (100 g) con un'insalata (200 g) contenente peperoni verdi, cetrioli, cipolle e cavoli. Condire il piatto di verdure con olio vegetale.
- Domenica. Usa la farina di riso per preparare il porridge per la colazione. Bevi un bicchiere di latte. Per pranzo, puoi far bollire patate (100 g) e 200 g di pesce. Più tardi, fai uno spuntino con la frutta, vale a dire - un'arancia e una mela, bevi un bicchiere di succo d'arancia. Un'insalata di verdure, una fetta di pane integrale e una piccola braciola alla griglia sono l'aspetto di una cena del settimo giorno della dieta svedese. Bevi un bicchiere di succo di mela fresco.
Video sulla dieta a 6 petali di un nutrizionista svedese:
