Scopri quanto può essere efficace un semplice insieme di esercizi su una normale attrezzatura che puoi montare a parete a casa e allenarti. Se non hai l'opportunità di andare in palestra, puoi creare un grande angolo sportivo a casa. Naturalmente, questo non sostituirà completamente l'allenamento in palestra, ma può essere una buona alternativa all'allenamento della forza in un fitness club. Per fare ciò, dovrai acquistare un muro svedese. Oggi ti diremo quali esercizi sul muro svedese possono essere eseguiti non solo per gli adulti, ma anche per i bambini.
Regole per la scelta di un muro svedese
Se acquisti una spalliera, tutta la tua famiglia può fare sport a casa. Per non rimpiangere i soldi spesi invano in seguito, la scelta di questa attrezzatura sportiva dovrebbe essere affrontata con ogni responsabilità. Prima di tutto, devi concentrarti sui tuoi obiettivi e conoscere anche i parametri della stanza in cui verrà installato il muro.
Se prendi sul serio lo sport, acquista questo tipo di attrezzatura sportiva con tutti gli elementi ausiliari. Ciò amplierà significativamente la funzionalità del muro svedese. Oggi sul mercato ci sono modelli di spalliere, che contengono un sacco da boxe, una panca per la stampa, anelli ginnici, parallele, ecc. come elementi ausiliari. Di conseguenza, avrai un vero angolo sportivo nel tuo appartamento.
Grazie agli elementi ausiliari, avrai l'opportunità di allenare qualitativamente tutti i gruppi muscolari e l'allenamento diventerà interessante ed eccitante. Molto spesso, tutti gli elementi aggiuntivi sono rimovibili e, ad esempio, eseguendo esercizi per la stampa su una panca, le barre irregolari non interferiranno con te.
La qualità e la durata dell'attrezzatura dipendono dai materiali. Le pareti classiche sono in legno, ma la struttura metallica sarà più affidabile. Allo stesso tempo, se vuoi che tuo figlio faccia gli esercizi sulle spalliere, allora è meglio scegliere una struttura in legno.
Esercizi sul muro svedese per adulti
- Appeso alla barra, solleva le gambe. Se non hai ancora muscoli sufficientemente sviluppati, ma le tue gambe possono essere piegate alle articolazioni del ginocchio. Questo è un ottimo movimento per allenare i muscoli addominali.
- Per allenare i muscoli della coscia nell'hang, allarga le gambe ai lati, incrociandole.
- Appeso con la faccia verso il muro, inizia a girare il busto ai lati. Questo rafforzerà i muscoli delle braccia e della schiena.
- Mettiti in piedi sulla barra più bassa e afferra la scala con le mani all'altezza della vita. Piegati indietro. Arrotondare la schiena, ma non piegare le articolazioni del ginocchio.
- Per allungare la colonna vertebrale, devi solo appenderti al muro per circa quattro minuti, mentre cerchi di raggiungere il suolo con le dita dei piedi.
- Un piede è sulla barra più bassa e l'altro si aggrappa a quella più alta. Inizia a fare squat su una gamba.
- Tirati su usando diversi tipi di impugnature. Questo movimento funzionerà alla grande per i muscoli della schiena (soprattutto i dorsali) e i bicipiti.
- Appeso con le spalle al muro, inizia a portare le gambe dritte ai lati. Fai dei tuffi per allenare le braccia e i muscoli del torace.
- Per pompare gli addominali superiori, devi essere in posizione supina davanti a un muro. Fissa le gambe sotto la traversa ed esegui la torsione.
- Per sviluppare gli addominali inferiori, esegui l'esercizio dell'angolo di sospensione.
- Imposta un angolo di 60 gradi sulla panca e assumi una posizione supina.
- Afferrare la traversa con le mani e iniziare ad alzare le gambe finché non toccano la traversa.
Esercizi sul muro svedese per bambini
Grazie alle spalliere, i tuoi bambini potranno praticare sport e migliorare la loro salute fin dalla tenera età. Quando il bambino sarà grande, inizierà a frequentare la palestra con gioia, continuando a migliorare il suo corpo. Si consiglia di mettere un tappetino vicino al muro in modo che i bambini non abbiano paura delle cadute. E ora diamo un'occhiata agli esercizi sulle spalliere che possono essere consigliati ai bambini.
- Esercizio 1. Affronta l'attrezzatura e afferra la barra più alta con le mani appese. Questo esercizio rafforzerà i legamenti della mano, allineerà la colonna vertebrale e aiuterà lo scheletro a svilupparsi correttamente. Quindi puoi complicare il compito e appenderti a un braccio o due, ma alza le gambe, allenando i muscoli addominali.
- Esercizio 2. Mettiti in piedi sulla barra più bassa e afferra con le mani quella situata all'altezza del petto. Inizia a fare squat. Questo movimento non solo rafforzerà i muscoli delle gambe, ma allungherà anche i muscoli e i legamenti.
- Esercizio 3. La posizione di partenza è la stessa del movimento precedente, ma invece di accovacciarsi, fai oscillare la gamba all'indietro. È importante che la gamba rimanga dritta durante il movimento.
Scopri la tecnica per eseguire gli esercizi sulle barre a muro nel seguente video:
