Caratteristiche del lavoro del corpo osservando la nutrizione sull'essiccazione del corpo. Menu per un mese, una settimana, opzioni dietetiche quotidiane. Misure precauzionali.
L'asciugatura del corpo è un programma nutrizionale per la riduzione del volume del grasso sottocutaneo, che consiste nel ridurre gradualmente la quota di carboidrati nel menu mantenendo e aumentando la componente proteica. Allo stesso tempo, il cibo durante l'essiccazione non cessa di essere vario e sano.
Caratteristiche della dieta per asciugare il corpo
L'asciugatura del corpo è tradizionalmente utilizzata dagli atleti per dare alla figura i contorni desiderati, ma il programma è adatto anche alla normale perdita di peso. La dieta contiene una quantità minima di carboidrati e cibi con glucosio, mentre i piatti proteici costituiscono la maggior parte della dieta.
Di conseguenza, nella prima settimana si perdono fino a 2 kg di grasso sottocutaneo. Quando c'è una mancanza di glucosio, il corpo cerca altre fonti di energia. Nella prima fase, il glicogeno viene scomposto, quindi i grassi. Per avviare il processo di combustione dei grassi, è importante una transizione graduale verso una dieta priva di carboidrati.
Se i carboidrati vengono eliminati bruscamente dal menu, il corpo non scompone i corpi chetonici, mentre il sangue viene ossidato. Si sviluppa chetoacidosi, i cui sintomi sono vomito, tachicardia, disidratazione, confusione. Nella fase iniziale, la malattia viene eliminata introducendo carboidrati nella dieta. Ma con l'ulteriore sviluppo, si verifica l'intossicazione, si instaura un coma.
Importante! Il menu di asciugatura del corpo dovrebbe essere attentamente pensato. Seguilo rigorosamente per evitare sintomi negativi.
Programma nutrizionale per l'asciugatura del corpo
Un menu ben composto sull'essiccazione dovrebbe essere composto da 2/3 di proteine e 1/3 di carboidrati e la loro quantità è in costante diminuzione. I grassi sono rappresentati da acidi grassi polinsaturi nella quantità del 10% della dieta totale.
Il contenuto calorico totale della dieta al giorno non supera le 2300 kcal, il minimo non scende sotto le 1500 kcal al giorno.
Per accelerare il metabolismo, fai da 4 a 7 piccoli pasti al giorno. Il regime di consumo è di 1,5-2 litri al giorno. Una volta al giorno, è consentito diluire l'acqua con il succo di limone. Si consiglia di bere una tazza di kefir di notte tre volte a settimana.
La quantità di proteine per 1 kg di peso nel menu di essiccazione è di 2,5 g. Due terzi di questo volume è rappresentato da proteine animali (carne, uova, pesce) e un terzo da proteine vegetali (noci, legumi, funghi). Gli alimenti proteici sono presenti in ogni pasto o almeno 4 volte al giorno.
La quantità di alimenti a base di carboidrati viene regolata in base al benessere dell'atleta. Sono ammessi solo ortaggi, frutta o cereali. Il dolce è rappresentato da miele, frutta secca, marshmallow naturali o marshmallow. Questi alimenti vengono consumati al mattino quando si asciuga il corpo.
Il volume di frutti di mare e grassi vegetali non supera 0,5-1 g per kg di peso corporeo.
Per arricchire la dieta, gli integratori alimentari sono inclusi nel menu durante l'essiccazione per colmare la mancanza di vitamine e aminoacidi.
Cibi consentiti e vietati per essiccare il corpo
Nella foto, prodotti alimentari per asciugare il corpo
Il menu di asciugatura del corpo comprende cibi naturali e ipocalorici. Con il consumo frequente di cibo, i nutrienti vengono assorbiti più velocemente, il metabolismo viene accelerato.
La prima settimana è considerata preparatoria. In questo momento sono consentite quantità moderate di pasta, cereali e pane integrale. Sono esclusi i carboidrati veloci: dolci, torte, pasticcini, cioccolato. La quantità totale di carboidrati per 1 assunzione non supera i 3 g per 1 kg di peso corporeo.
Il periodo successivo dura 2 settimane. Tutti i prodotti a base di farina vengono rimossi dalla dieta, dai cereali rimangono solo farina d'avena, grano saraceno e orzo perlato. Durante questo periodo, la quantità di carboidrati si riduce a 2 g per 1 kg di peso corporeo. I carboidrati lenti (cereali) vengono consumati al mattino.
3 settimane dopo l'inizio della dieta, il volume dei carboidrati si riduce a 1 g per 1 kg di peso corporeo. La dieta contiene alcune verdure, pesce, uova, carne magra, fiocchi di latte, latticini a basso contenuto di grassi.
Considera cosa puoi mangiare sull'asciugatrice:
- uova;
- un pesce;
- latticini;
- legumi;
- carne magra;
- ravanelli, zucchine, cavoli;
- limoni, mele;
- funghi;
- olio vegetale.
Dalle bevande consentite all'acqua, ai decotti alle erbe.
Menu Asciugatura Corpo
La durata totale della dieta è fino a 1, 5-3 mesi. In una settimana perdono circa 0,5-0,7 kg di peso, tenendo conto della crescita muscolare.
Menù asciugatura corpo per un mese
Tenendo conto delle raccomandazioni descritte, puoi creare un menu per asciugare il corpo per un mese. La cosa buona della dieta è che ti permette di scegliere la tua dieta e il tuo regime di esercizio senza compromettere la tua salute e perdere massa muscolare.
Importante! Pianifica la tua dieta per un periodo in cui non sono previste feste natalizie. Il menu esclude l'uso di cibi grassi e ipercalorici, alcol.
Menu approssimativo per asciugare il corpo per un mese:
- Settimana 1 … La quantità di carboidrati è pianificata al ritmo di 2-2,5 g per 1 kg di peso. Calcola ogni pasto in base all'indice glicemico e alle tabelle delle calorie. Il menu dovrebbe includere carne, pesce, latticini, cereali, uova. I requisiti per la prima settimana sono leali: è considerata preparatoria.
- 2 settimane … La quantità di carboidrati si riduce a 1 g per 1 kg di peso corporeo. La percentuale di proteine è dell'80%. Il sale e la frutta zuccherata sono ridotti al minimo.
- 3 settimane … La quantità di carboidrati è ridotta di 0,5 g Le uova di quaglia vengono aggiunte al menu.
- 4 settimane … Inizia un'uscita graduale dalla dieta. Durante questo periodo, la dieta viene parzialmente ripetuta per 2 settimane.
- 5 settimane … Il menu è lo stesso per 1 settimana.
Dopo la fine della dieta, puoi lasciare i carboidrati nella dieta in una quantità di 0,5 g o uscire gradualmente dall'essiccazione, mantenendo una corretta alimentazione.
Menù asciugatura corpo per una settimana
Per navigare e comporre la tua dieta, guarda l'esempio di un menu per asciugare il corpo di giorno per una settimana:
| Giorno della settimana | Colazione | Cena | Cena |
| lunedì | Farina d'avena in acqua, 2 albumi d'uovo, tè senza zucchero | Carne di pollo bollita, insalata di verdure, grano saraceno | Pesce al forno, verdure (pomodori, erbe aromatiche) |
| Martedì | Frittata proteica, cetriolo, tè | Vellutata di cavolfiore, verdure, pollo bollito | Ricotta, un bicchiere di kefir |
| mercoledì | Farina d'avena in acqua, uova sode, tè | Zuppa di pesce senza patate e carote, pesce lesso, verdure | Fiocchi di latte |
| giovedi | Ricotta con frutta secca, uova, tè | Zuppa di funghi senza patate e carote, verdure, pollo bollito | Pesce in umido, verdure |
| venerdì | Tè, frittata proteica, pomodori | Pollo bollito, grano saraceno, frittata proteica | Fiocchi di latte |
| il sabato | Farina d'avena con uvetta, tè | Pollo bollito, fagiolini | Frittata proteica, ricotta |
| Domenica | Grano saraceno, uova, tè | Cavolo stufato, pollo bollito | Ricotta con mele |
La seconda colazione e la merenda pomeridiana sull'asciugatura del corpo prevedono l'utilizzo di un frullato proteico a base di kefir, ricotta e yogurt. I pasti pronti possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi specializzati.
Menù asciugatura corpo per 1 giorno
Il menu di asciugatura mostrato è puramente indicativo. In esso, puoi cambiare i piatti, aggiungere o escludere prodotti a tua discrezione, concentrandoti sulle tabelle delle calorie.
Opzioni di menu per asciugare il corpo per 1 giorno:
| mangiare | Prima opzione | Seconda opzione |
| Colazione | Farina d'avena in acqua con banana, tè | 5 frittata proteica, arancia, tè |
| Il pranzo | Bevanda Proteica Cannella Vaniglia | 100 g di ricotta |
| Cena | Vellutata di verdure senza patate e carote, 200 g di bollito di manzo | Grano saraceno, 250 g di pollo bollito |
| Spuntino pomeridiano | Pompelmo, filetto di pollo | Bevanda proteica |
| Cena | 200 g di pesce al forno, verdure | Pollo brasato, un bicchiere di kefir |
Cos'è l'asciugatura del corpo - guarda il video:
Le recensioni sull'essiccazione del corpo indicano che i risultati sono evidenti già a partire da 2 settimane di dieta. Il volume del grasso sottocutaneo è notevolmente ridotto e appare il sollievo muscolare. Tuttavia, non dovresti iniziare bruscamente ad asciugarti e uscirne rapidamente: questo è pericoloso con un peggioramento della condizione. Con il giusto approccio, ci vorranno fino a 5 kg di peso corporeo in un mese.
