Scopri se puoi aumentare efficacemente la massa muscolare in palestra mentre fai boxe. Oggi la conversazione riguarderà come combinare boxe e palestra. Inoltre, considereremo la questione della combinazione completa di questi allenamenti, combinando le prestazioni in due discipline sportive nelle competizioni, anche se a livello amatoriale. Devi capire che la formazione professionale in una situazione del genere è impossibile. Tuttavia, per prima cosa.
Si possono combinare boxe e palestra?
Per ottenere una risposta a questa domanda, è necessario scoprire se il sistema muscolare può funzionare in una modalità così estrema. Altrettanto importante è come questa combinazione può influenzare le prestazioni degli atleti in ogni disciplina. Probabilmente hai sentito parlare di come una grande massa muscolare rallenti il lavoro delle braccia e il pugile non sia in grado di raggiungere il "rilassamento" desiderato.
Anche i funzionari della sicurezza non si fanno da parte, avanzando controaccuse ai pugili nell'alto trauma dell'apparato legamentoso-articolare. Tuttavia, questo non è del tutto vero, perché il disagio alle articolazioni dei pugili alle prime armi scompare dopo un paio di mesi di allenamento regolare. In futuro, gli infortuni sono spesso il risultato di un incidente o degli errori di un atleta.
Certo, non c'è scampo dall'accumulo di fatica, ma questo vale per qualsiasi sport. Qui, prima di tutto, è necessario considerare la correttezza del processo di formazione. Resta da considerare l'effetto dell'allenamento della forza attiva sulla velocità delle braccia del pugile.
Sulla base della nostra esperienza pratica, possiamo dire che il nostro sistema muscolare ha un certo riflesso condizionato, che consente al corpo di determinare autonomamente il tipo di carico dominante. Maggiore è il carico di un tipo, peggiore è la risposta dei muscoli all'altro. In poche parole, se il volume dell'allenamento della forza è approssimativamente uguale a quello della boxe, allora l'atleta perde il suo precedente senso di potere.
Forse, proprio in quel momento sorge la domanda, come combinare boxe e palestra? Forse vale la pena rallentare in una disciplina sportiva, aggiungendo nella seconda. Scopriamolo, perché l'argomento è interessante e abbastanza rilevante. Va detto subito che i funzionari della sicurezza dovrebbero iniziare a boxare subito dopo la fine della stagione agonistica. Se nei prossimi due mesi non prevedi di prendere parte a nuovi tornei, la situazione per iniziare a combinare è quasi ideale.
Per i primi 14 giorni, dovresti rinunciare all'allenamento della forza e dedicarti interamente alla boxe. Siamo sicuri che i prossimi carichi ti sorprenderanno piacevolmente. Quando sono trascorse due settimane, puoi tornare gradualmente allo "sport del ferro". Tuttavia, non dovresti avere fretta e all'inizio è sufficiente eseguire uno o due allenamenti a settimana.
Se stai facendo powerlifting, ti consigliamo di eseguire solo movimenti di competizione per mantenere la tua tecnica. Usa pesi che sono il 60 percento del massimo e il numero di ripetizioni nel set dovrebbe essere ridotto a tre delle possibili. Ad esempio, in precedenza hai fatto 10 ripetizioni in panchina, ora fai sette o anche sei.
Per non sovraccaricare il corpo in questa modalità, vale la pena allenarsi per un paio di mesi e solo dopo tornare alle lezioni con la stessa intensità. Durante questo periodo, svilupperai già una strategia approssimativa per combinare due discipline sportive:
- Quanti allenamenti in ogni sport fare a settimana.
- Quale sarà il primo.
- Se combinarli in un giorno e se la risposta è sì, allora su quale.
- L'intensità di ogni sessione, ecc.
Non esiste una risposta pronta a tutte queste domande, poiché il corpo umano è individuale. Inoltre, non dimenticare la vita ordinaria, perché ognuno di noi ha determinati piani e compiti che devono essere risolti. Alcuni atleti sono sicuri che il giorno successivo all'allenamento della forza, la boxe non valga la pena, perché i muscoli si stanno riprendendo e non sono in grado di lavorare bene.
Altri non vedono alcun problema qui e regolano semplicemente l'intensità di ogni allenamento su se stessi, eseguendo il volume richiesto, sia nella boxe che nell'allenamento da solista. È abbastanza ovvio che ciò richiede una certa esperienza. C'è chi rimuove gli effetti negativi dell'allenamento in palestra con l'aiuto della "boxe ombra". Ti consigliamo di provare tutte le opzioni e trovare quella più adatta a te.
Tuttavia, ricorda che questi tipi di carichi di lavoro sono completamente diversi e in ogni caso devi dare la priorità. Dovresti concentrarti sul calendario delle tue prestazioni e su altre circostanze della vita. Inoltre, qualsiasi periodo del processo di allenamento può essere utilizzato con beneficio per ogni sport. Per cominciare, durante la fase di boxe, puoi fare una pausa dall'allenamento della forza. Durante questo periodo, puoi curare i danni insiti nelle forze di sicurezza.
Il corpo risponde bene ai cambiamenti nel tipo di carico. Quando tornerai alla fase di forza, i tuoi progressi accelereranno sicuramente, sarà possibile regolare il peso corporeo. Dopo una fase completa, le scatole spesso devono aumentare di peso. Anche se cerchi di mantenere il tuo corpo "asciutto", il suo peso diminuirà, il che influisce negativamente sulla forza.
Quando viene raggiunta la massa desiderata e non è rimasto grasso nel corpo, i progressi nella boxe accelereranno. Quando la situazione lo richiede, puoi recuperare rapidamente le tue forze nel powerlifting. Certo, per questo devi spesso apportare modifiche alla tua dieta, ma nessuno ha detto che tutto sarebbe stato semplice.
Come combinare boxe e palestra - caratteristiche
Nella sezione precedente abbiamo avuto una conversazione piuttosto lunga sulla necessità e la possibilità di combinare due sport diversi. Ora vale la pena dare raccomandazioni specifiche. Diciamo che stai facendo boxe e decidi di usare attivamente anche l'allenamento della forza. A proposito, prima abbiamo parlato di più della situazione opposta.
Per cominciare, non dovresti usare movimenti di flessione nel tuo programma di allenamento per la forza. Pertanto, rimane solo l'estensore e ora capirai perché è necessario farlo. Molto semplicemente, i movimenti di flessione possono causare il bloccaggio del pugile.
Di norma, i muscoli prendono parte a loro, che non funzionano, o non lo fanno attivamente, durante l'impatto. Questi includono gli stessi bicipiti. Come forse saprai, i pugili hanno maggiori probabilità di usare il cingolo scapolare e il tricipite. È per questo motivo che sono necessari esercizi di estensione, ad esempio presse, spread, ecc. Per allenare i muscoli delle gambe, saranno molto efficaci gli esercizi dinamici o, più semplicemente, i salti.
Abbiamo già in parte accennato al potenziale danno derivante dalla combinazione delle due discipline sportive. Possiamo assicurarti che non lo è, ma è soggetto a una formazione regolare. Se sei un pugile e oscilli periodicamente attivamente, si verificherà uno squilibrio negli indicatori di velocità.
Prima si alzeranno e poi cadranno. È abbastanza ovvio che anche la tua tecnica di percussione ne risentirà. Durante lo sparring, i tuoi attacchi diventeranno appiccicosi e i tuoi contrattacchi diventeranno più lenti. Tuttavia, se pratichi regolarmente in ogni sport, i risultati saranno buoni.
Si noti che il massimo progresso nella boxe sarà osservato tra i rappresentanti delle categorie di peso leggero e medio. Ciò è dovuto al fatto che hanno un'elevata manovrabilità e combattono ad un ritmo elevato. Quando iniziano a combinare la boxe con l'allenamento della forza, l'accumulo di energia del corpo aumenta notevolmente con tutte le conseguenze che ne conseguono.
La situazione sarà leggermente diversa nelle divisioni dei pesi massimi e dei pesi massimi. Sul ring, tali pugili non possono vantare un'alta velocità di movimento. Per proteggerli, vengono spesso utilizzate immersioni, pendii e supporti. La loro tecnica si basa sulla velocità d'impatto. Come dovresti sapere, questo indicatore dipende dal grado di rilassamento di tutti i muscoli del corpo.
Di conseguenza, un allenamento di forza improprio aumenterà la massa muscolare, il che porterà a una perdita di velocità. Non dimentichiamo che la fatica di un pugile può aumentare anche dopo l'allenamento in palestra. Questo ti farà perdere il tempo: i contrattacchi diventeranno lenti, così come la reazione.
Allo stesso tempo, non vogliamo dire che non ha senso che i pesi massimi conducano un allenamento per la forza. Tuttavia, è importante selezionare con precisione il dosaggio di questo carico. È abbastanza difficile risolvere questo problema senza l'aiuto di un allenatore esperto. Probabilmente ti sei già reso conto che un pugile non può utilizzare gli stessi programmi di allenamento in palestra che vengono utilizzati da culturisti e powerlifter.
Se ignori questa raccomandazione, sovraccarichi semplicemente i muscoli, il che ti impedirà di ottenere risultati positivi nella boxe. Poiché i colpi diventeranno più viscosi e per vincere è necessaria la nitidezza. Se vuoi sapere come combinare la boxe e una palestra, allora devi elaborare un programma di allenamento individuale.
È abbastanza ovvio che un pugile deve essere consapevole del suo peso corporeo. L'allenamento della forza aiuta ad aumentare la massa muscolare e, come risultato di un esercizio attivo, potrebbe essere al di fuori della tua classe di peso. Tuttavia, se questo è esattamente ciò che stai cercando di ottenere, allora questo è l'ovvio vantaggio di questa combinazione. A proposito, la maggior parte dei pugili occidentali fa proprio questo. Non devi cercare lontano per gli esempi: Evander Holyfield, Ray Jones e molti altri stavano specificamente guadagnando massa muscolare per passare a una nuova categoria di peso.
Ricorda che questo schema può essere efficace solo in combinazione con un programma nutrizionale ben progettato. Ancora una volta, ti consigliamo di valutare e cercare un aiuto professionale. È possibile che ci saranno diverse persone esperte in determinate questioni da visitare. Spesso è l'alimentazione che determina in primo luogo il successo dell'atleta. Questo vale non solo per la boxe, ma per qualsiasi sport.
In Occidente, i pugili hanno a disposizione diversi specialisti e seguono rigorosamente le loro raccomandazioni. Capiscono che non si può essere esperti in tutte le aree e il loro lavoro principale è la boxe. È qui che devi mostrare tutto ciò di cui sei capace. È meglio affidare i problemi dell'alimentazione e dell'allenamento ad altre persone che capiscono la corrente in loro. La situazione è simile negli sport di potenza.
Se vuoi sapere come combinare boxe e palestra, allora questo è possibile e con il giusto approccio porterà sicuramente risultati positivi. Oggi abbiamo parlato dei punti principali a cui è necessario prestare attenzione. Tuttavia, non dovresti aspettare risposte accurate, perché dovresti concentrarti sulle caratteristiche del tuo corpo.
Come combinare boxe e allenamento in palestra, dice Denis Borisov nel seguente video:
