Oggi si parla molto del ruolo della genetica nel bodybuilding. Nessuno contesterà questo fatto, ma se hai il desiderio e la perseveranza, puoi ottenere molto. Nel caso in cui tu non abbia problemi di salute, con un esercizio sistematico, puoi vedere come l'allenamento porta risultati. Tuttavia, i progressi rallenteranno gradualmente, anche se stai facendo tutto bene. Ci vorrà più di un anno, ma questo momento arriverà. Il punto qui è nei dati genetici che ogni persona riceve dalla nascita. Oggi parleremo del fantastico bodybuilding di Robert Kennedy.
I consigli di Robert Kennedy
Non ci sono persone con una genetica perfetta, ma alcune persone trovano l'allenamento della forza molto più facile. Fanno meno fatica e i loro muscoli crescono. In precedenza, gli scienziati presumevano che la semplice misurazione della spina dorsale fosse sufficiente per determinare il confine genetico. Ad esempio, se lo spessore delle ossa nell'area del polso era di circa 15 centimetri, allora questa era considerata una genetica debole. E con questo indicatore, pari a più di 18 centimetri, l'ho considerato un eccellente talento genetico in termini di aumento di massa.
Tuttavia, usando l'esempio di atleti famosi, è diventato chiaro che questo metodo non può mostrare esattamente quanto un atleta sia dotato per natura. Altri metodi vengono ora utilizzati per determinare la predisposizione genetica. Prima di tutto, stiamo parlando del fisico.
Per poter contare su grandi risultati, l'atleta deve avere ossa della clavicola lunghe, bacino stretto e ossa delle gambe dritte. Inoltre, il picco del bicipite è determinato al momento della tensione muscolare, che dovrebbe essere relativamente alto, così come la pienezza del tricipite. Si ritiene che un atleta geneticamente dotato non dovrebbe avere grandi tricipiti e la maggior parte del muscolo dovrebbe trovarsi vicino alla spalla.
L'atleta dovrebbe avere un gran numero di cellule nel tessuto muscolare e costruire rapidamente massa nella parte inferiore della coscia vicino alle articolazioni del ginocchio, compreso il muscolo su misura. Dovrebbe formare un rigonfiamento chiaramente visibile vicino all'articolazione del ginocchio. Naturalmente, la genetica è molto importante nel bodybuilding se hai intenzione di vincere i tornei più prestigiosi. Tuttavia, se non sei uno di loro, non dovresti disperare. Frank Zane e Larry Scott dovrebbero essere un esempio per te. Sono considerati un esempio di come le persone con dati genetici deboli sono riusciti a raggiungere grandi altezze grazie a un approccio competente alla costruzione dei loro corpi.
Richie Gus può essere tranquillamente aggiunto a loro. Inoltre non apparteneva alla categoria degli atleti geneticamente dotati, ma grazie alla sua volontà e desiderio è riuscito a vincere all'Olympia. Il limite dello sviluppo muscolare in ogni persona è limitato dal numero di cellule tissutali. Se ce ne sono abbastanza, allora progredirai rapidamente. Oggi molti ginepri credono che il numero di cellule non possa cambiare, sebbene vi siano prove contrarie. Abbiamo già detto che la struttura ossea non può raccontare con precisione il tuo potenziale, ma questo indicatore può essere utilizzato come uno degli indicatori. Quando si pratica un bodybuilding serio, la maggior parte delle persone ha bicipiti più grandi del diametro del polso di una media di 25 centimetri. Per le ragazze, questa cifra sarà inferiore per ovvi motivi e varierà da 17 a 18 centimetri.
Un fattore molto importante per la crescita muscolare è la concentrazione di testosterone nel sangue. Poiché questo ormone si trova in grandi quantità nel corpo maschile, è più facile per loro costruire i muscoli. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che più alto è il livello normale dell'ormone maschile in una persona, meno è incline all'accumulo di grasso.
Oggi tutti capiscono che la maggior parte degli atleti utilizza attivamente il testosterone esogeno per aumentare l'efficacia dell'allenamento. I funzionari sportivi combattono il doping e ogni anno i metodi per individuare le droghe illegali diventano sempre più perfetti.
Allo stesso tempo, è possibile stimolare la sintesi dell'ormone maschile con metodi naturali, senza ricorrere all'uso di AAS. Ad esempio, l'esposizione regolare alla luce solare può aumentare la concentrazione di testosterone. L'allenamento della forza e la dieta influenzano anche il tasso di secrezione di testosterone. Per aumentare i livelli di ormoni maschili, è necessario consumare frutta, verdura, cereali integrali e cereali
Tornando alla questione della predisposizione genetica, va notato che per alcune persone è abbastanza facile aumentare di peso in alcune parti del corpo. Qualcuno fa crescere rapidamente i muscoli delle gambe, ma il torace progredisce male. Ad esempio, Tom Platz aveva fianchi potenti e i muscoli in altre parti del suo corpo erano molto meno sviluppati.
Per molti atleti, il principale ostacolo alla vittoria di tornei prestigiosi è stato uno squilibrio nello sviluppo dell'anca e del polpaccio. Qualunque metodo di allenamento usassero, non potevano dare ai muscoli del polpaccio la dimensione e la forma desiderate. Molti atleti dalla pelle scura hanno affermato di riuscire a ingrassare abbastanza facilmente sulle braccia o sulla schiena, ma tutto era difficile con le gambe.
Quindi, possiamo dire che gli atleti hanno un grande potenziale, nei cui tessuti muscolari ci sono molte cellule. È anche importante avere tendini corti e fibre muscolari lunghe. Se hai una cintura scapolare larga con un bacino stretto, le tue possibilità di successo aumentano. Inoltre, è stato notato che gli individui geneticamente dotati nel bodybuilding non hanno grandi talenti in altre aree della vita. Devi ricordare che se hai il desiderio e la determinazione, puoi ottenere molto e gli esempi di questo esistono.
Suggerimenti di base per principianti e bodybuilder esperti in questo video di Denis Borisov:
