Scopri nuovi potenti esercizi e bendaggi per le mani per aiutarti a perdere grasso a casa. Scoprirai anche cos'altro puoi fare per perdere peso tra le tue braccia. Contenuto:
- Un approccio integrato alla bellezza delle mani
- Nutrizione
- L'esercizio
- Massaggio
- involucri
Le mani sono considerate una delle aree problematiche del corpo femminile. Anche con una figura tonica, potrebbe essere presente grasso in eccesso su di essi, il che rovinerà l'intera immagine. Per perdere peso nelle tue mani a casa, dovresti adottare una serie di misure efficaci.
Un approccio integrato alla bellezza delle mani
Il segreto della snellezza delle mani è semplice ed è stato a lungo svelato. Nella difficile lotta contro il grasso in questa parte del corpo, quanto segue aiuterà:
- esercizi speciali;
- nutrizione appropriata;
- massaggio;
- involucri;
- liposuzione.
Naturalmente, quest'ultimo metodo non è per uso domestico. Ma i primi quattro sono ottimi per questo. Dovresti iniziare rivedendo la tua dieta abituale.
Nutrizione appropriata
Non dare per scontato che solo con la dieta puoi riportare le tue mani alla loro antica bellezza. Tuttavia, è in grado di dare un certo contributo al miglioramento delle forme. Dovrai eliminare dal menu cibi fritti e grassi, dolci, alcolici, bevande gassate. L'elenco è banale, ma questi prodotti scorie davvero il corpo e contribuiscono alla deposizione di grasso su diverse parti del corpo, comprese le braccia.
- Ridurre l'apporto calorico. Aggiungi più verdure, frutta e cibi a basso contenuto calorico. Cerca di includere un piatto di frutta e uno di verdura ad ogni pasto.
- Aggiungi una piccola quantità di grassi sani al tuo menu. Puoi trovarlo nei semi, nelle noci, in qualsiasi olio vegetale.
- Includere cibi proteici nel menu, in particolare pollo, carni rosse, pesce, latticini. Contengono proteine, essenziali per la formazione di bei muscoli.
- Fai piccoli spuntini. Se mangi ogni 2-3 ore, il tuo metabolismo accelererà, il che ti aiuterà a perdere grasso. È ironico che cinque pasti al giorno ti aiutino a perdere peso, invece di due pasti. Il fatto è che con un pasto di cinque volte, il metabolismo aumenta, di conseguenza - non ti sentirai affamato e mangerai troppo. La nutrizione frazionata manterrà lo zucchero nel sangue allo stesso livello. È meglio preparare spuntini in anticipo, preferibilmente la sera.
- Non dimenticare l'acqua, ovviamente. Prova a berne di più. L'acqua ti aiuterà anche a evitare l'eccesso di cibo, perché a volte confondiamo la sete con la fame. Inoltre, l'acqua renderà la pelle più pulita e idratata.
- Riconsidera il tuo rapporto con il sale. Cerca di consumarne meno, poiché intrappola il liquido extracellulare e porta alla formazione di edema. Spezie e succo di limone sono buoni sostituti del sale.
- Limita l'assunzione di zucchero. Mangia invece frutta secca o cioccolato fondente. Tuttavia, non esagerare nemmeno con questi prodotti!
Esercizi speciali
Una serie di esercizi per i muscoli anteriori (bicipiti) e posteriori (tricipiti) aiuterà a rimuovere il grasso dalle braccia e ottenere un sollievo cesellato. Per fare questo, fai scorta di manubri del peso di 1-2 kg. Questo peso sarà sufficiente per la prima volta. Se i manubri non sono a portata di mano e non riesci ad allenarti, usa normali bottiglie di plastica da 1,5 litri piene d'acqua.
- Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i manubri con entrambe le mani. Piega le braccia alternativamente verso il petto, quindi rilassati. Devi fare tre serie da 20 ripetizioni per ogni braccio.
- Abbassa le braccia lungo il busto, prendendo i manubri. Mentre inspiri, sollevali attraverso i lati sopra la testa, quindi mentre espiri, abbassali verso il basso. Fai 15-20 ripetizioni.
- Esegui l'esercizio precedente, ma ora alza le braccia solo fino alle spalle. Il numero di ripetizioni è lo stesso.
- In posizione eretta, appoggiati alla parete con la schiena, abbassa le mani verso il basso, appoggiando i palmi sulla sua superficie. Stringendo i muscoli con forza, premi sul muro e mantieni questa posizione per 20-25 secondi. Quindi rilassa le mani. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere almeno 20.
- Siediti su una sedia, prendi un manubrio in una mano e piegalo e piegalo lentamente. Esegui l'esercizio finché non ti senti stanco tra le braccia. Solo allora prendi il manubrio nell'altra mano. Prestare attenzione alla tecnica di esecuzione: è importante che la parte superiore del braccio di lavoro non venga strappata dal corpo.
Non dimenticare i buoni vecchi push-up. Difficile, ma molto efficace. Fai almeno 7-10 ripetizioni in una serie. I più coraggiosi possono provare a fare pull-up sulla barra orizzontale. Basta non iniziare subito con molte ripetizioni. Aumentare gradualmente il carico. La cosa più importante in questo business è la regolarità delle lezioni. Altrimenti, dovrai aspettare molto tempo per il primo risultato. Eseguendo regolarmente una serie di esercizi speciali, lo vedrai in 2-3 settimane.
Massaggio dimagrante alle mani
Il massaggio aiuterà anche a rimuovere il grasso dalle mani. Certo, puoi andare al salone, dove offriranno non solo metodi tradizionali, ma anche hardware o massaggio con acqua. Tuttavia, di solito non c'è tempo o denaro per andare ai saloni. Non disperare, perché l'automassaggio non è meno efficace. Solo tu devi farlo anche regolarmente e dare alla procedura almeno 10 minuti.
Usa tutte le tecniche di massaggio tradizionali: impastare, pizzicare, accarezzare, scuotere, ecc. Per una procedura confortevole, utilizzare un massaggio speciale o qualsiasi olio cosmetico.
Inoltre, puoi acquistare speciali macchine per massaggi per uso domestico. Faciliteranno la procedura. Tuttavia, tieni presente che l'efficacia dell'automassaggio con la corretta tecnica di esecuzione può essere maggiore.
Impacchi dimagranti in mano
Il confezionamento può essere fatto facilmente a casa. Per fare questo, fai scorta di pellicola trasparente e una composizione speciale. Puoi utilizzare sia i prodotti del negozio già pronti che quelli fatti in casa. Per l'aspetto del risultato, dovrai eseguire almeno 7-10 procedure. Si consiglia di eseguirli a giorni alterni.
Gli impacchi funzionano secondo il principio del vapore caldo in una sauna o in un bagno turco. La procedura apre al massimo i pori attraverso i quali il corpo rimuove le tossine e il liquido in eccesso, mentre nell'area di applicazione della composizione aumenta il deflusso della linfa, la circolazione sanguigna viene accelerata - tutto ciò stimola la rottura dei depositi di grasso. Gli impacchi regolari avranno un effetto benefico sulla condizione della pelle, sul suo tono ed elasticità.
Pro degli impacchi per le mani dimagranti:
- indolore;
- semplicità e disponibilità d'uso;
- efficienza.
Ricette per impacchi efficaci per le mani
1. Argilla
- 1 cucchiaio. l. argilla;
- olio essenziale di pompelmo o arancia;
- acqua.
Sciogliere l'argilla con acqua a sufficienza per far sembrare la miscela una pasta. Aggiungi un paio di gocce di olio essenziale. Applicare la composizione sulle mani, coprire con un foglio e sdraiarsi per 30-40 minuti sotto una coperta calda.
2. Algali
- 2 cucchiai. l. alghe secche;
- acqua.
Metti le alghe in una ciotola d'acqua e falle gonfiare. Applicare la composizione sulla pelle. Per facilitare l'applicazione, puoi aggiungere un po' di argilla. Mantieni la pellicola per almeno 30 minuti. Le alghe rimuoveranno il fluido in eccesso dai tessuti e renderanno elastica la pelle delle mani.
3. Acetico
- Aceto di mele;
- acqua.
Gli impacchi all'aceto hanno molto successo a casa nella lotta contro il grasso in eccesso sulle mani. Per la procedura, è meglio scegliere l'aceto di mele, non l'aceto da tavola. Inoltre, non puoi usare l'essenza di aceto! Ti brucerà la pelle in pochi secondi. Diluire l'aceto con acqua in rapporto 1: 2. Saturare un pezzo di panno di cotone con la composizione e posizionarlo sulle mani, coprire con un foglio e avvolgersi in una coperta calda. Risciacquare la composizione dopo mezz'ora. Un ciclo di impacchi di aceto ridurrà il volume delle mani e stringerà la pelle.
4. Caffè
- fondi di caffè;
- acqua.
Usa solo fondi di caffè naturali per gli impacchi. Il caffè istantaneo è completamente inadatto a questa procedura. Unire il denso con acqua, preferibilmente tiepida, allo stato pastoso. Per potenziare l'effetto impacco, aggiungi una goccia di olio essenziale, come limone o lime. Applicare sulla pelle, coprire con un foglio e tenere premuto per 30-40 minuti.
Come puoi vedere, se vuoi perdere peso tra le braccia, preparati a un approccio integrato. Solo in questo caso il risultato può essere raggiunto.
Se vuoi imparare come eseguire correttamente gli esercizi per la perdita di peso delle mani, guarda il video:
