Scopri da dove devono iniziare i principianti per iniziare a fare cardio in modo efficace ed eliminare completamente il grasso sottocutaneo in un mese. L'aerobica per combattere il grasso corporeo prevede la ripetizione di particolari movimenti a ritmo di musica e con una certa intensità. Oggi vi presentiamo una lezione di aerobica per principianti.
Le proprietà positive dell'aerobica
Attraverso l'aerobica, non solo puoi migliorare il tuo corpo, ma anche guarire il tuo corpo. L'aerobica ha un ampio elenco di effetti positivi, ma ci concentreremo solo sui principali:
- Il tasso metabolico aumenta e, di conseguenza, il processo di lipolisi procede più velocemente.
- Dopo aver completato un esercizio per un certo tempo, i grassi continuano ad essere utilizzati dal corpo come fonte di energia.
- Il numero di mitocondri aumenta, così come la loro dimensione, che contribuisce a un'intensa combustione dei grassi.
- La resistenza del corpo all'attività fisica aumenta.
- Le sostanze nocive vengono rimosse dal corpo più velocemente.
- L'efficienza del muscolo cardiaco aumenta.
- La struttura ossea è rafforzata e il volume dei polmoni è aumentato.
- La capacità lavorativa migliora e l'umore si alza.
Uno dei principali vantaggi dell'aerobica è la sua convenienza. Dopo aver familiarizzato con la lezione di aerobica per principianti, puoi esercitarti a casa nel tempo libero. Se non vuoi andare in palestra, anche l'allenamento a casa può ottenere ottimi risultati. Per questo hai solo bisogno di non più di 60 minuti di tempo libero e una lezione di video aerobica per principianti.
Tipi di aerobica
Esistono molti tipi di aerobica e ora ti parleremo dei più popolari.
- Danza aerobica. Probabilmente avrai notato che tutti i ballerini professionisti sono intelligenti e in ottima forma. Puoi anche dividere un risultato simile se guardi una lezione di aerobica di danza per principianti. Allo stesso tempo, non è necessario visitare uno studio di danza, ma esercitarsi a casa. L'aerobica di danza non è solo efficace nel combattere il grasso, ma è anche molto eccitante. Esistono diversi tipi di danza aerobica basati su diversi stili di danza.
- Step aerobica. L'aerobica Spet è molto efficace per eliminare il peso in eccesso e migliorare la salute del corpo, sebbene rispetto ad altri tipi di aerobica sia piuttosto specifica. Per fare aerobica step, avrai bisogno di una piattaforma speciale o di un oggetto solido, la cui altezza è di 10 centimetri per cominciare, dopodiché dovresti scaricare una lezione di aerobica per principianti e padroneggiare prima i movimenti semplici. Man mano che avanzi, imparerai tipi di passaggi più complessi ed efficaci.
- Acquagym. Già dal nome puoi capire che tutti gli esercizi in questo tipo di aerobica vengono eseguiti in acqua. Poiché l'acqua aiuta ad aumentare il carico sui muscoli, l'aerobica in acqua è molto efficace. Inoltre si riduce il carico sulla colonna vertebrale e questo permette di fare aerobica in acqua durante la gravidanza o in età avanzata.
Come organizzare correttamente le lezioni di aerobica?
Le tue lezioni dovrebbero consistere in quattro fasi principali, di cui parleremo ora.
- Riscaldamento. Aiuta a riscaldare i muscoli e ad aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. Questo preparerà il tuo corpo a uno stress serio e ridurrà il rischio di lesioni. È importante ricordare che ogni lezione dovrebbe iniziare con un riscaldamento.
- Esercizio cardiologico. Quando si esegue un esercizio cardio, è necessario prestare particolare attenzione alla corretta respirazione. Se ciò non viene fatto, il sangue non sarà riempito con abbastanza ossigeno e l'efficacia della lezione diminuirà. Inoltre, per bruciare i grassi quando si utilizza il cardio, è necessario monitorare l'intensità dell'allenamento. Se, durante l'esecuzione dei movimenti, riesci a parlare con calma, allora l'intensità è sufficiente.
- Allenamento della forza. L'obiettivo dell'allenamento della forza è aumentare la massa muscolare. Questo è abbastanza importante in quanto sarai in grado di stringere i muscoli e rendere tutte le parti del tuo corpo più attraenti. Inoltre, il corpo, anche a riposo, spende una grande quantità di energia per mantenere i muscoli, il che significa che tutte le calorie in eccesso verranno bruciate e non immagazzinate come grasso. La durata della fase di forza nel tuo allenamento dovrebbe essere di circa 10 minuti.
- intoppo. Molto spesso viene ignorata questa fase della formazione, che non dovrebbe essere consentita. Dopo l'esercizio fisico attivo, il corpo ha bisogno di tempo per normalizzare il suo lavoro. Se smetti improvvisamente di allenarti, influenzerà negativamente il lavoro del muscolo cardiaco. Puoi rinfrescarti camminando a passo lento o usando una cyclette a bassa intensità.
Per un principiante che inizia a fare aerobica step a casa, guarda questo video:
