Scopri che tipo di sport puoi fare per ottenere un corpo snello e bello. Il balletto del corpo è uno dei tipi di fitness moderno e si basa su elementi di danza classica e coreografia, pilates, yoga. Scopri il balletto in body per principianti.
Il balletto del corpo può essere definito una nuova direzione del fitness, che si basa sugli elementi dello yoga, della danza classica e del Pilates. Il programma di formazione è appositamente adattato per l'utente generico. Con un regolare esercizio fisico, il tuo corpo diventerà più snello e la tua salute migliorerà in modo significativo. Inoltre, il balletto del corpo è progettato per migliorare la postura. Con questo tipo di fitness, puoi migliorare la tua flessibilità e grazia. Oggi ti presenteremo il balletto del corpo per principianti.
Body ballet per principianti: informazioni utili
Il balletto e la coreografia classica hanno riscosso un grande successo per molti decenni. In epoca sovietica, molte ragazze volevano diventare ballerine, perché allora il balletto era un ospite frequente sugli schermi televisivi. Oggi la situazione è leggermente cambiata, ma ogni ragazza ha l'opportunità di unirsi a questa forma d'arte. Inoltre, il balletto del corpo per principianti ti aiuterà a perdere peso.
Sebbene il body ballet sia apparso negli anni novanta, può essere definito una giovane direzione del fitness moderno. Va detto subito che questo tipo di fitness non può essere paragonato al balletto classico, poiché ci sono molte differenze tra loro. Come abbiamo detto prima, il body ballet è una versione più leggera della coreografia classica e del balletto.
Per aumentare l'efficienza, i creatori del balletto del corpo hanno introdotto elementi di Pilates e yoga. Di conseguenza, chiunque può esercitarsi e il balletto del corpo per i principianti sarà una scelta eccellente. Grazie agli elementi della coreografia classica, puoi correggere la tua postura e diventare più femminile. La figura di una ballerina può essere data molto raramente dalla natura e sono necessari molti sforzi per raggiungere questo obiettivo.
Nel balletto del corpo vengono utilizzati molti elementi della coreografia classica, ad esempio pas, batman o grand plié. Se queste parole non ti sono familiari, non dovresti lasciarti intimidire da loro, poiché tutto è adattato per una persona normale che non ha il livello di allenamento delle ballerine. L'allenamento regolare ti permetterà di imparare, di padroneggiare perfettamente il tuo corpo, che oltre a questo diventerà bello.
Ovviamente ogni coach ha la sua visione del processo formativo, ma in ogni caso ogni sessione di allenamento contiene i seguenti elementi:
- Ginnastica articolare e riscaldamento.
- Esercizi utilizzando una barra ginnica.
- Movimento in posizione eretta senza supporto.
- Esercizi a terra che sono arrivati al balletto del corpo da Pilates.
- Movimenti per allungare i muscoli.
Questa combinazione di elementi consente di ottenere il massimo risultato in un periodo di tempo relativamente breve. Noterai abbastanza rapidamente che il tuo corpo si sta tonificando e il grasso sta scomparendo. Tuttavia, il balletto corporeo per principianti è utile non solo perché ti consente di combattere efficacemente l'eccesso di peso. Questo tipo di fitness rafforzerà la colonna vertebrale e aumenterà la sua flessibilità, darà al tuo corpo una postura aggraziata e migliorerà anche la plasticità dei movimenti.
I principali vantaggi del balletto in body per principianti
Scopriamo cosa ha causato tale popolarità di questo tipo di fitness, perché in tutti i paesi del mondo, il balletto del corpo ha grandi eserciti di fan.
- Con l'aiuto di elementi del balletto classico, puoi allenare qualitativamente i muscoli delle gambe e rimuovere tali difetti della figura come "orecchie" sui fianchi e "effetto calzoni". Anche se sei estremamente insoddisfatto della forma delle tue gambe, il balletto corporeo per principianti ti aiuterà a risolvere la situazione.
- Il body ballet è anche in grado di rafforzare perfettamente i muscoli delle braccia e del tronco. Grazie al lavoro attivo del corsetto muscolare, l'addome è teso e la forma delle spalle e delle braccia è migliorata.
- L'esercizio di questo tipo di fitness implica tirare costantemente il calzino, il che fa allungare i muscoli non attraverso, ma lungo. Di conseguenza, i muscoli delle gambe non aumenteranno in larghezza.
- Movimenti speciali miglioreranno significativamente la postura ed elimineranno tutti i difetti esistenti. Notiamo anche la possibilità di correggere i piedi piatti.
- La capacità di controllare il tuo corpo sarà portata a un livello potenzialmente nuovo e la grazia e la flessibilità dei tuoi movimenti diventeranno un motivo per l'invidia delle tue amiche.
- Il body ballet è ottimo per migliorare la forma fisica e non dovresti sottovalutare l'efficacia del tuo peso corporeo.
- L'elasticità dei muscoli aumenterà notevolmente a causa dell'implementazione di esercizi speciali. Inoltre, in ogni lezione viene prestata particolare attenzione all'apertura del bacino, che è un ottimo mezzo per prevenire le malattie del sistema genito-urinario.
- L'esercizio fisico regolare migliorerà notevolmente l'equilibrio e la coordinazione.
- A causa del basso carico d'urto, il balletto corporeo per principianti non è assolutamente pericoloso per l'apparato articolare-legamentoso.
- L'esercizio fisico aiuta a ringiovanire il corpo e rafforzare le articolazioni.
Chi può fare il balletto del corpo?
Non c'è limite di età per fare body ballet. Inoltre, non importa il tuo livello di forma fisica, ed è questo fatto che rende il balletto corporeo per principianti una scelta eccellente. Se non hai mai praticato sport prima e hai condotto uno stile di vita passivo, puoi iniziare ad allenarti nel balletto del corpo.
Molti tipi di fitness comportano un carico d'urto significativo, che influisce negativamente sulla funzione articolare. In questo caso, non avrai questo problema. Non ci sono praticamente controindicazioni all'allenamento e non dovresti impegnarti in questo tipo di fitness solo con insufficienza cardiaca, esacerbazione di malattie articolari e gravi vene varicose. Sicuramente il balletto del corpo sarà una scelta eccellente per le seguenti categorie di ragazze:
- Coloro che vogliono migliorare la propria figura, ma non pompano i muscoli.
- Per migliorare l'allungamento, la flessibilità e la mobilità dell'apparato articolare-legamentoso.
- Se non ti piacciono i carichi d'urto forti.
- Se lo si desidera, correggere le carenze posturali.
- Per esaltare plasticità e grazia.
- Se stai cercando un'opportunità per migliorare in modo completo la tua forma fisica.
Body ballet: caratteristiche tecniche dell'esecuzione dei movimenti
Come per qualsiasi forma di fitness, nella prima fase dell'allenamento, è necessario studiare a fondo la tecnica di tutti i movimenti. Solo così potrai ottenere ottimi risultati. Se non riesci a farlo subito, come spesso accade, allora rallenta la velocità dei movimenti e concentrati sulla tecnica. Devi ricordare che nel balletto del corpo, la qualità è al primo posto, non la quantità.
Durante la lezione, è necessario mantenere il tono in tutto il corpo. Per raggiungere questo compito, le articolazioni della spalla dovrebbero essere abbassate, il torace dovrebbe essere diretto in avanti, lo stomaco dovrebbe essere tirato dentro e i muscoli dei glutei dovrebbero essere tesi. Il corpo dovrebbe essere sempre in posizione orizzontale con la corona rivolta verso l'alto per migliorare la postura.
Quando lavori con la barra ginnica, non rovesciarla o appoggiarti troppo. Basta un tocco leggero per mantenere l'equilibrio. Ciò ti consentirà di coinvolgere attivamente tutti i muscoli del tuo corpo e di allenarti alla massima intensità.
Le lezioni di danza del corpo per principianti possono essere condotte non solo con il proprio peso corporeo, ma anche con varie attrezzature, ad esempio elastici, manubri, ecc. Di conseguenza, più muscoli sono coinvolti nel lavoro e l'efficacia dell'allenamento aumenta notevolmente.
A volte per i principianti, la domanda è: qual è l'abito migliore da indossare per la lezione? In effetti, qui non ci sono restrizioni, ma è meglio usare una maglietta e dei leggings attillati. Ciò ti consentirà di controllare la tecnica degli esercizi eseguiti e influirà positivamente sull'efficacia dell'intera sessione.
La situazione è simile con le calzature. Puoi allenarti facilmente anche a piedi nudi o acquistare scarpe da ginnastica. Prima di tutto, quando si scelgono i vestiti per l'allenamento, è necessario prestare attenzione alla praticità. I tuoi movimenti non dovrebbero essere vincolati.
Balletto del corpo: è possibile perdere peso con un regolare esercizio?
Il principale vantaggio del balletto corporeo è la capacità di tonificare i muscoli, nonché lo studio di alta qualità delle aree problematiche del corpo femminile. Se hai seri problemi di sovrappeso, allora il body ballet non è certo una buona scelta.
Ti consigliamo di eliminare prima il grasso, ad esempio con l'allenamento HIIT, e poi iniziare a fare body ballet per continuare a migliorare la tua figura. Va anche ricordato che l'efficacia nel perdere peso dipende direttamente dall'attività stessa. Ogni istruttore vede il processo di allenamento a modo suo e come risultato del programma di allenamento può avere differenze significative, sia nell'intensità che nella velocità di combustione dei grassi. È difficile consigliare numeri specifici in termini di carichi specificamente per accelerare la lipolisi.
Non dimenticare che i processi di combustione dei grassi verranno attivati quando si crea un deficit energetico attraverso il programma nutrizionale. Anche con problemi di sovrappeso significativi, con una corretta alimentazione e balletto del corpo, puoi ottenere risultati eccellenti. Ti consigliamo di eseguire questo allenamento tre o quattro volte durante la settimana e ogni allenamento dovrebbe durare 45-60 minuti. Va anche detto che puoi fare questo tipo di fitness anche a casa. Oggi in rete si possono trovare tantissime video lezioni. Naturalmente, un trainer ti aiuterà a trovare il carico giusto e ti insegnerà rapidamente la tecnica di esercizio. Ma se non è possibile esercitarsi in palestra, fallo a casa.
Quali esercizi per iniziare a fare body ballet per principianti, vedi qui:
