Sei sicuro di raggiungere un cedimento muscolare? In che modo il rifiuto influisce sulla crescita muscolare e sulla sintesi proteica nel corpo di un atleta? Vi sveliamo il segreto dei bodybuilder professionisti. Inizia con una definizione. L'insufficienza muscolare è l'incapacità di un muscolo di sviluppare lo sforzo necessario per superare la resistenza esterna. In poche parole, semplicemente non hai la forza per completare l'ultima ripetizione. Molti esperti hanno atteggiamenti diversi nei confronti di questo fenomeno e gli atleti lo utilizzano sempre di più nei loro allenamenti. Oggi parleremo dei miti dell'insufficienza muscolare nel bodybuilding.
Mito n. 1: Perché la forza muscolare diminuisce?
La risposta, in generale, è semplice: i meccanismi contrattili delle cellule smettono di funzionare. Come sai, i muscoli si contraggono a causa dei ponti di miosina. Se non possono svolgere la loro funzione, il muscolo non sarà in grado di contrarsi. Questa condizione è chiamata insufficienza muscolare.
I ponti di miosina possono fallire in due casi:
- Se sono in uno stato accoppiato dopo aver completato il lavoro;
- Sono in posizione disinserita prima di iniziare il lavoro.
Questi stati sono passivi. Più ponti sono attualmente attivi, maggiore è lo sforzo che può sviluppare il muscolo. Ora è necessario capire quando i bridge sono in uno stato attivo. Per fare ciò, è necessario capire quando rimangono impegnati o disinnescati.
Affinché i muscoli funzionino, è necessaria l'energia, che si ottiene dalle molecole di ATP. Più questa sostanza viene immagazzinata, più forti saranno i tuoi muscoli. Quando il ponte interagisce con il filamento di attinio, spendendo una molecola di ATP per questo, è necessaria energia aggiuntiva per disaccoppiarli. Quando non è presente, i ponti saranno in uno stato di interblocco passivo. Tuttavia, ci sono sempre sostanze nel corpo che sono intercambiabili. Questo accade anche con le fonti energetiche. La creatina fosfato e l'ATP sono più preziosi e si esauriscono rapidamente. Ma ce ne sono anche di meno preziosi, che bastano per periodi di tempo più lunghi. Questi includono reazioni di glicolisi (sintesi di molecole di ATP dal glucosio), nonché processi ossidativi (sintesi di ATP dalle cellule adipose).
Quindi, il corpo può trovare l'energia per continuare a fare l'esercizio e, in questo caso, non ci sarà alcun rifiuto, se questa affermazione è vera. Solo in parte, poiché il cedimento può verificarsi anche quando i ponti sono in posizione disimpegnata. La maggior parte delle volte, le riserve di creatina fosfato e glicogeno sono sufficienti per 4-6 ripetizioni. Successivamente, l'energia inizia a fluire attraverso la glicolisi. Questo processo inizia mezzo minuto dopo aver eseguito il movimento e può fornire energia ai muscoli per un paio di minuti.
Successivamente, dovrebbe essere iniziato il processo di ossidazione dei grassi, ma con il carico anaerobico non c'è abbastanza ossigeno e la sua attivazione non si verifica. Dovresti anche essere consapevole che durante il lavoro muscolare viene sintetizzato acido lattico, che limita la capacità di utilizzare l'ATP, e ad un certo punto i ponti rimangono in uno stato disimpegnato. Questo è un cedimento muscolare.
Mito n. 2: In quale condizione è più efficace la crescita muscolare?
Abbiamo capito lo stato dei ponti, ora bisogna capire quale degli stati passivi porterà un aumento maggiore della massa muscolare. Tuttavia, per cominciare, ricordiamo che nello stato disaccoppiato, i ponti rimangono a lungo consumo di energia in un volume moderato e nello stato accoppiato - con un rapido consumo di fonti di energia in un grande volume. Gli scienziati hanno scoperto che la massima crescita del tessuto muscolare può essere ottenuta ritardando i ponti nello stato di incastro. Ciò consente di infliggere la massima quantità di microdanni al tessuto muscolare. Poiché l'ATP non è sufficiente per far funzionare tutti i ponti, una parte di essi rimane bloccata e il resto muove il muscolo. Questo porta a danneggiare quei ponti che rimangono collegati.
Quindi, dobbiamo aumentare il fallimento quando i ponti sono impegnati. Per fare ciò, è necessario utilizzare rapidamente tutta l'energia prima che entrino in gioco le reazioni di glicolisi. Da questo possiamo concludere che il set dovrebbe durare meno di trenta secondi e dovremmo fare molto lavoro.
Se i tuoi muscoli si arrendono dopo più di 30 secondi, allora non stai sprecando energia abbastanza velocemente. Di conseguenza, il fallimento non si verifica a causa di danni ai tessuti, ma a causa dell'acido lattico, che interferisce con l'uso dell'ATP. Allo stesso tempo, anche con un guasto rapido (meno di 10 secondi), risulta che la riserva di energia non è stata ancora esaurita e i ponti non sono rimasti in posizione di innesto. È per questo motivo che utilizzare un numero basso di ripetizioni (meno di 4) non è efficace per la crescita muscolare quanto un numero moderato di ripetizioni, compreso tra 6 e 10.
Mito 3: Adattamento dei muscoli al sovraccarico
Se hai fatto tutto bene e il fallimento si verifica entro mezzo minuto con 6-10 ripetizioni, i tuoi muscoli inizieranno a crescere. Ma gradualmente le riserve energetiche saranno sempre maggiori e i muscoli si adatteranno al carico precedente. Per continuare a progredire, è necessario aumentare lo stress dell'esercizio. Questo può essere realizzato in una varietà di modi.
Attraverso il rifiuto, sai che i tuoi muscoli sono stati micro-danneggiati e cresceranno di dimensioni. Per facilitare l'aumento del carico, dovresti tenere un diario di allenamento. Sfortunatamente, non un numero molto elevato di atleti lo fa.
Al momento del fallimento, i tuoi muscoli sono già danneggiati, ma se continui a eseguire il movimento, il numero di microtraumi aumenterà. Forse qualcuno penserà che questo è buono e che i muscoli cresceranno più velocemente. Tuttavia, in pratica, dovrebbe essere osservato un equilibrio e dovrebbe esserci un numero sufficiente di microdanni e non una sovrabbondanza.
Dovresti capire che il garante dei tuoi progressi non è il cedimento muscolare in sé, ma un costante aumento del dispendio energetico. Pertanto, dovresti stare molto attento con l'allenamento del rifiuto in modo che lo stress ricevuto durante la lezione non diventi eccessivo per tutto il corpo.
Per ulteriori informazioni sui benefici e sui pericoli dell'insufficienza muscolare, guarda questo video:
