Impara come ottenere un ottimo stretching in un breve lasso di tempo senza erbe e dolore dopo un duro allenamento. Molte persone sono sicure che puoi sederti sullo spago fino a 20 anni. Dopo aver superato questa età, qualsiasi tentativo di eseguire questo esercizio risulterà inevitabilmente in lesioni. Certo, l'infortunio è del tutto possibile, ma solo se non hai fatto un riscaldamento. Più una persona invecchia, meno mobile è il suo corpo. Tuttavia, l'età non può essere un serio ostacolo per coloro che vogliono sapere come sedersi su una spaccatura longitudinale. Devi solo ricordare che per questo è necessario eseguire lavori preparatori.
Lo spago è una posizione molto efficace e se padroneggi la sua tecnica, puoi sicuramente impressionare gli altri. Ma oltre a questo, lo spago ti consente di rafforzare il corpo. Ha un effetto positivo sui muscoli dei glutei, delle cosce, dell'addome e della schiena. Inoltre, nelle suddette zone del corpo, diminuirà anche la percentuale di grasso.
Un'abilità altrettanto importante dello spago è la normalizzazione del flusso sanguigno nell'area pelvica. Facendo lo spago, puoi migliorare il funzionamento del tratto intestinale e dell'intero sistema digestivo, oltre a essere in grado di prevenire un gran numero di malattie del sistema genito-urinario e delle vene varicose. Per le donne, lo spago aiuterà a normalizzare il ciclo mestruale e a prepararsi al parto.
Tipi di spago
Esistono diversi tipi di spago e i più famosi tra loro sono longitudinali e trasversali. Diamo una rapida occhiata a tutti i tipi di spaghi.
- Longitudinale. Questa è la forma più semplice e oggi parleremo esattamente di come sedersi su uno spago longitudinale. Quando lo fai, una gamba è estesa in avanti e l'altra è estesa all'indietro. Di conseguenza, le gambe formano una linea retta.
- Trasversale. Differisce da quello longitudinale in quanto le gambe sono divaricate di lato, ma formano anche una linea retta.
- cedevole. In effetti, è una sorta di spaccatura longitudinale o trasversale, ma quando viene eseguita, le gambe si trovano su un'elevazione e i fianchi sono in aria.
- Verticale. Viene eseguito da una posizione eretta su una gamba e può essere longitudinale o trasversale.
Cosa devi sapere per fare le spaccate correttamente?
Se hai deciso da solo che vuoi sapere come sederti su uno spago longitudinale, allora questo ti richiederà tempo. Non te ne andrai per un paio di settimane. La velocità di padronanza della tecnica di esecuzione dello spago longitudinale è influenzata da un gran numero di fattori. Naturalmente, la tua forma fisica è di particolare importanza qui.
Se non pratichi sport, dovrai impegnarti molto di più. L'età è altrettanto importante, poiché la flessibilità diminuisce con l'età. Devi capire che quando si padroneggia lo spago, non ha senso impostare scadenze. Se sei determinato a sederti su uno spago longitudinale, sarai in grado di farlo, hai solo bisogno di pazienza.
Durante l'allenamento, dovresti osservare i tuoi sentimenti e non eseguire movimenti se ti causano disagio. Avrai bisogno di diversi mesi di lezioni, che dovrebbero essere regolari. Tuttavia, tutti gli sforzi ripagheranno con gli interessi e un bel giorno sarai in grado di mostrare alla tua famiglia e ai tuoi amici come sedersi su una divisione longitudinale.
Se non hai mai fatto spotting prima, l'obiettivo principale dovrebbe essere lo stretching. Tuttavia, è necessario aumentare la flessibilità di tutto il corpo, non solo allungare l'inguine o i muscoli pelvici. Il corpo è un unico meccanismo e per raggiungere il compito prefissato, è necessario svilupparlo completamente. Solo quando prepari il tuo corpo, solo allora puoi contare sul successo negli affari.
Puoi allungare i muscoli dopo un allenamento di base oppure puoi farlo a casa. Ma se non ti sei allenato, devi prima riscaldare i muscoli per non ferirti. Per questo, è necessario eseguire un riscaldamento e deve essere di alta qualità. Usa la corsa, il salto e persino la danza per questo. Nella fase finale del riscaldamento, è necessario eseguire movimenti oscillanti con le gambe ai lati e avanti e indietro. Inizia con una piccola ampiezza, aumentandola gradualmente. Va anche ricordato che quando si esegue uno spago, anche i legamenti sono coinvolti nel lavoro, che deve anche essere preparato. Innanzitutto, si consiglia di eseguire movimenti di rotazione con la gamba piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio, quindi di ruotare il corpo e quindi di riscaldare le articolazioni del ginocchio. L'intero riscaldamento richiederà circa un quarto d'ora. Qui va aggiunto che puoi anche preparare il corpo per le spaccate con l'aiuto di un bagno caldo, oltre a massaggiare i glutei.
È molto importante allenarsi regolarmente, altrimenti ci vorrà molto più tempo per sederti sulle spaccate longitudinali. Inizia facendo lezioni ogni due giorni in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi. Quindi puoi allenarti ogni giorno. Notiamo anche che il momento migliore per l'allenamento è la mattina, che ti permetterà di aumentare la tua efficienza per l'intera giornata, oltre ad accelerare il flusso sanguigno.
Durante lo sport, compreso l'esercizio, per eseguire una spaccata longitudinale, devi imparare a sentire il tuo corpo. Eseguendo qualsiasi movimento, ascolta il corpo. Ciò ti consentirà di controllare il processo di allenamento e di risolvere il compito impostato molto prima.
Come riscaldarsi per le spaccate?
È necessario eseguire movimenti di allungamento senza intoppi, esclusi i cretini. Inoltre, non dovresti fare sforzi potenti che possono causare dolore. Non appena senti disagio o dolore, smetti di eseguire il movimento con la stessa intensità.
Innanzitutto, l'intero complesso di movimenti dovrebbe essere eseguito in una direzione e solo dopo - nell'altra. Se pensi che un lato del tuo corpo sia meno allungato dell'altro, inizia ad allungare da quel lato. Non puoi trattenere il respiro mentre esegui i movimenti. Respira in modo uniforme e profondo in modo che i muscoli non si contraggano. In questo caso, puoi raggiungere il loro massimo allungamento.
In ogni posizione, dovresti indugiare per almeno due decine di secondi, ma non più di un minuto. All'inizio, la durata dell'allenamento dovrebbe essere minima, quindi è necessario aumentarla gradualmente.
Esercizi preparatori per lo spago longitudinale
- 1 esercizio. Inspirando, affondo in avanti, posizionando il piede della gamba anteriore direttamente sotto l'articolazione del ginocchio. La gamba estesa dovrebbe essere completamente estesa. Raddrizza la schiena e abbassa le articolazioni delle spalle e dirigi lo sguardo davanti a te. Spingendo le braccia da terra, allunga la gamba posteriore, contraendo i muscoli addominali.
- 2 esercizio. Prendi una posizione di partenza simile all'esercizio precedente. Dopo aver sollevato le mani da terra, inizia a sollevarle, raddrizzando il corpo. Tieni le spalle basse e la schiena dritta. Quando si esegue questo movimento, è necessario stringere leggermente i muscoli del perineo e dell'addome.
- 3 esercizio. Dalla posizione di partenza, simile al movimento precedente, abbassa l'articolazione del ginocchio della gamba posteriore a terra e posiziona i palmi delle mani sull'osso sacro con le dita in alto. Abbassa le articolazioni delle spalle ed espira, abbassando il coccige e il bacino il più possibile. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, puoi aiutarti con i mazzi. Allo stesso tempo, la testa dovrebbe essere leggermente inclinata all'indietro e lo sguardo è diretto rigorosamente di fronte a te.
- 4 esercizio. Senza cambiare la posizione di partenza, inizia a muovere il corpo in avanti e il bacino indietro. Raddrizza la gamba anteriore, puntando la punta verso di te. Mentre espiri, inizia a inclinarti in avanti, mentre dirigi il petto in avanti e verso l'alto. Le articolazioni delle spalle dovrebbero scendere e la schiena rimanere in piano. I principianti possono tenere la caviglia o le dita dei piedi con le mani durante l'esecuzione del movimento, mentre gli atleti esperti possono appoggiare le mani a terra.
- 5 esercizio. Se hai affrontato facilmente il movimento precedente e allo stesso tempo la schiena non si è arrotondata, complica l'esercizio. Per fare questo, è necessario abbassare lo stomaco alla gamba, quindi le costole, la testa e poi gli avambracci. Assicurati che il bacino si sposti indietro e che i muscoli del perineo debbano essere tesi.
Esegui questa serie di movimenti regolarmente e dopo alcuni mesi sarai sicuramente in grado di sederti su una spaccata longitudinale. Devi avere desiderio e pazienza per questo. Altrimenti, i tuoi tentativi sono destinati al fallimento.
Come sedersi rapidamente su uno spago longitudinale, guarda questo video:
