Nel nostro tempo compaiono costantemente nuovi programmi dietetici. Uno di quelli? Dieta Rapid Fat Loss (RFL) dell'autore di Lyle McDonald. Scopri i segreti di questo tipo di alimentazione? Lyle MacDonald è una personalità ben nota nel campo della nutrizione. La sua nuova dieta RapidFatLoss (RFL), il cui nome può essere tradotto come "perdita di grasso rapida", è diventata molto popolare tra gli atleti. L'obiettivo principale di questo programma nutrizionale è massimizzare la perdita di grasso mantenendo la massa muscolare. Grazie a Rapid Fat Loss, puoi perdere circa un chilogrammo di grasso ogni settimana, oltre a eliminare i liquidi in eccesso.
Secondo MacDonald, tutte le persone possono essere suddivise in tre categorie in base alla percentuale di grasso corporeo:
- Categoria 1 - non più del 15% per gli uomini e meno del 24% per le ragazze;
- Categoria 2 - dal 16 al 25% per gli uomini e dal 24 al 34% per le ragazze;
- Categoria 3 - tutti gli altri.
Per ciascuna delle categorie di cui sopra, McDonald ha compilato una routine di pasti normali (freemills), refeeds (cibi normali ricchi di carboidrati) e interruzioni della dieta (pause nella dieta).
Principi di base del programma di nutrizione rapida per la perdita di grasso
La dieta MacDonald si basa sul consumo di grandi quantità di composti proteici. Tuttavia, per questi scopi, sono adatti solo quegli alimenti a basso contenuto di grassi. Questi includono filetti di pollame, pesce magro, frutti di mare, carne rossa magra, albume d'uovo, ricotta e formaggio a basso contenuto di grassi e integratori proteici.
Oltre ai composti proteici, dovrai mangiare molte verdure, che sono i principali fornitori di fibre. Allo stesso tempo, è importante mangiare non tutte le verdure, ma solo quelle fibrose, ad esempio melanzane, lattuga, funghi, cavoli, sedano, spinaci, cetrioli, peperoni, fagiolini, ecc.
Questi alimenti hanno il solo scopo di migliorare la salute del tratto intestinale e anche di creare una sensazione di pienezza. Come sai, la fibra riempie rapidamente lo stomaco e la sensazione di fame passa. L'assunzione giornaliera di composti proteici e fibre deve essere suddivisa in tre o quattro dosi. È anche importante che i latticini siano inclusi in uno o due pasti. Puoi usare il sale in piccole quantità e come condimenti sono ammessi solo succo di limone appena spremuto, salsa di soia, spezie varie e aceto con senape.
La rapida perdita di grasso comporta anche l'integrazione. Ogni giorno dovresti consumare complessi vitaminici e minerali, olio di pesce (10 grammi), 0,6 grammi di magnesio, 1 grammo di potassio e 0,6-1,2 grammi di calcio.
Inoltre, l'autore del programma nutrizionale consiglia di utilizzare la miscela ECA. Se qualcuno non sa cosa sia, contiene efedrina, caffeina e aspirina. Fondamentalmente, hai solo bisogno di usare 20 milligrammi di efedrina e 0,2 grammi di caffeina. L'aspirina può essere tranquillamente esclusa.
La yohimbina può essere utilizzata in combinazione con l'ECA per accelerare la combustione dei grassi. Il dosaggio di questo farmaco dovrebbe essere di 0,2 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo. Prendilo circa 30 minuti prima del cardio a bassa intensità. È anche molto importante che ci sia una pausa di almeno quattro ore tra l'ECA e la yohimbina.
Utilizzo di refeeds e freemills Rapid Fat Loss
Abbiamo già parlato di cosa significano questi termini all'inizio dell'articolo. McDonald consente di utilizzare Freemill una volta alla settimana. Questo è fatto per sollievo psicologico e in questo momento puoi mangiare non solo carne o latticini. Per ovvie ragioni, il freemilling non aiuta a ridurre la massa grassa e, se riesci a tollerarlo, allora è meglio saltarlo.
Pasto libero significa solo un piatto per porzione. Devi dimenticare di mangiare troppo per sempre. Per le persone appartenenti alla prima categoria è vietato il freemilling. I rappresentanti della seconda categoria possono usare freemil una volta ogni sette giorni e il terzo? due volte a settimana.
Ma il refeed è vietato ai rappresentanti del terzo gruppo, ed è obbligatorio per le prime due categorie. La prima categoria dovrebbe utilizzare un carico di carboidrati di tre giorni più vicino al periodo dell'interruzione della dieta, secondo il seguente schema:
- Giorno 1 - Da 11 a 13 grammi di carboidrati per chilo di sostanza secca;
- Giorno 2 - da 4,4 a 6,6 grammi di carboidrati;
- Giorno 3 - da 2,2 a 3 grammi di nutriente.
Per la seconda categoria, si consiglia di rialimentare una volta ogni sette giorni per cinque ore. Si consiglia di iniziarlo circa 60 minuti prima dell'inizio della sessione di allenamento e di terminarlo prima di coricarsi. La quantità di carboidrati in questo caso dovrebbe essere di 6,6 grammi per chilo di massa mosca.
È importante che la quantità di grasso non superi i 50 grammi e che la maggior parte dei carboidrati sia rappresentata da alimenti amidacei. Durante il refeed, l'attenzione dovrebbe essere rivolta a patate al forno, pasta, pane e panini salati.
Come fare esercizio durante la dieta dimagrante rapida?
Poiché quando si utilizza Rapid Fat Loss il corpo sperimenta una significativa mancanza di calorie, l'allenamento dovrebbe essere solo forza. L'esercizio aerobico non solo aumenta il dispendio energetico del corpo, ma porta anche a un rallentamento del metabolismo. Pertanto, combinando l'allenamento della forza con carichi cardio, non sarai in grado di ottenere un effetto maggiore. Allo stesso tempo, sessioni cardio di venti minuti a bassa intensità sono perfettamente accettabili.
È importante non utilizzare cardio a intervalli o lunghe corse. Anche il numero di allenamenti per la forza dovrebbe essere ridotto. Sarà sufficiente esercitarsi 2 o 3 volte. Usa da una a tre serie da 6-8 ripetizioni per grandi gruppi muscolari e 8-10 ripetizioni per piccoli gruppi muscolari. La durata totale della lezione non deve superare i 40 minuti.
Inoltre, per migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale, è consigliabile consumare circa 10 grammi di carboidrati veloci prima di iniziare l'allenamento, e poi da 10 a 30 grammi durante l'allenamento.
Per ulteriori informazioni sul programma di dieta Rapid Fat Loss dell'autore, vedere questo video:
