Per gli atleti, l'infortunio è un serio pericolo. Sfortunatamente, pochissime persone riescono a evitarli. Scopri le lesioni da bodybuilding più comuni. Per gli atleti seri, l'infortunio può essere una grande seccatura. Gli atleti esperti sanno bene che qualsiasi carenza fisica può essere corretta con l'allenamento e un adeguato programma nutrizionale.
Se hai problemi di sovrappeso, riduci l'apporto calorico, riduci la quantità di grassi e carboidrati consumati. Se una certa parte del corpo è in ritardo nel suo sviluppo, aggiungi determinati esercizi al tuo programma di allenamento. Ma con gli infortuni, tutto è molto difficile.
Sicuramente molti atleti hanno notato che il più delle volte gli infortuni si verificano nel momento in cui sono al culmine della loro forma sportiva. Questo non è un incidente e molto spesso gli atleti si infortunano dopo un periodo di progressi costanti. Ma ci sono modi per evitare questi problemi. Oggi parleremo degli infortuni più comuni nel bodybuilding.
Il rischio di lesioni aumenta in un momento in cui ti alleni costantemente e hai già fatto progressi significativi. La ragione principale di ciò è un calo della vigilanza. L'atleta sa che la sua forma è ottima e può smettere di dedicare l'attenzione necessaria al riscaldamento. È abbastanza soddisfatto dei successi personali e c'è il desiderio di aumentare i pesi di lavoro o, ad esempio, iniziare spesso a utilizzare elementi di imbroglio durante l'allenamento.
In questo momento, qualsiasi infortunio è ancora più offensivo che con una scarsa forma atletica. Spesso le persone, e non solo gli atleti, non prestano attenzione ai primi segnali di pericolo e peggiorano solo la situazione. L'atleta continua ad allenarsi intensamente, provocando lesioni.
Molto spesso, quando compaiono sensazioni dolorose, l'atleta semplicemente le ignora o, nella migliore delle ipotesi, può riposare per una settimana. Dopo aver ripreso le lezioni, si verifica un infortunio e invece di una palestra, devi visitare un medico. È possibile evitare lesioni, ma è molto difficile farlo. Gli atleti devono imparare dai propri errori. Oggi scopriremo come prevenire gli infortuni e esamineremo quelli più comuni.
Prevenzione degli infortuni
L'azione preventiva principale e più efficace è il riscaldamento. Se lo ignori, possono esserci molti infortuni e non sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo. Ovviamente anche lo stretching è importante, ma il riscaldamento è ancora più efficace.
Un riscaldamento nel bodybuilding è solitamente chiamato un'alta ripetizione degli esercizi che farai. In questo caso, dovrebbero essere usati pesi leggeri. Pertanto, il riscaldamento può essere chiamato ginnastica con un numero elevato di ripetizioni e pesi ridotti. Ad esempio, prima di allenare la parte superiore del corpo, puoi fare 3 movimenti di riscaldamento e poi allungare bene i muscoli. Il primo di questi esercizi potrebbe essere il "mulino". Ruota le braccia davanti a te in pendenza. Le braccia devono essere dritte e i movimenti di rotazione vengono eseguiti dalle articolazioni della spalla. Questo preparerà i legamenti e le articolazioni per un lavoro serio.
Il secondo esercizio di riscaldamento è simile al primo, ma i movimenti delle braccia vengono eseguiti all'indietro. Successivamente, si dovrebbe prestare attenzione all'allungamento dei muscoli del torace. Ci sono molti esercizi di riscaldamento per tutti i gruppi muscolari e dovrebbero far parte del tuo programma di allenamento.
Lesione della tendinite del bicipite e della spalla
Spesso, questa lesione viene presa dagli atleti per danni all'articolazione della spalla, poiché il dolore si verifica in quest'area. Tuttavia, la tendinite del bicipite è l'uscita del tendine dal suo letto, che si trova sopra il chamerus. È l'osso più grande dell'omero. Questo danno può quasi sempre essere riparato. Le sensazioni di dolore compaiono nell'area del fascio delta anteriore, il che rende possibile una diagnosi errata come borsite.
Il tendine del bicipite deve essere riportato al suo posto legittimo, altrimenti potrebbe svilupparsi un'infiammazione dell'articolazione della spalla. Questa lesione è spesso causata da esercizi per i muscoli pettorali, in particolare la panca e l'estensione del braccio nella macchina Peck-Dec.
Se si ottiene questo infortunio, è necessario escludere qualsiasi carico sui muscoli pettorali. Inizia a prendere farmaci che riducono l'infiammazione, come l'ibuprofene, e applica il freddo sulla spalla. Quando il gonfiore è passato, è necessario rimettere il tendine. Tuttavia, questo è abbastanza difficile da fare ed è consigliabile consultare uno specialista.
Una volta che l'infortunio è stato riparato, puoi tornare ad allenarti con una certa cautela. Prima di tutto, una presa ampia dovrebbe essere esclusa in tutti gli esercizi.
Lesione dell'articolazione del gomito
Le articolazioni del gomito sono anche l'area più traumatica del corpo di un atleta. Possono essere divisi in due gruppi:
- al primo tutte le lesioni alla parte superiore del braccio (dove è attaccata la testa lunga del tricipite) dovrebbero essere contate. Sono anche chiamati "speroni ossei". Queste lesioni sono molto comuni tra i bodybuilder. Questo tipo di infortunio può essere causato dalla stampa francese. L'opzione migliore per prevenire danni in questa categoria è sostituire la panca francese con esercizi alternativi.
- Seconda categoria le lesioni al gomito includono lesioni agli avambracci. Sono anche chiamati "gomito del tennista". È anche molto diffuso tra i culturisti. Questo danno può essere causato, ad esempio, tirando il bilanciere verso il mento.
Non appena si manifestano i primi sintomi di questa lesione, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio e, dopo il riposo, utilizzare esercizi per rafforzare l'articolazione della spalla. I bodybuilder devono bilanciare lo sviluppo di tutti i muscoli, non solo perché sembra esteticamente gradevole, ma riduce anche il rischio di lesioni.
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