Tutti gli atleti commettono errori. Le ragazze non fanno eccezione. Dai un'occhiata ai primi 9 errori in palestra delle donne da evitare nei tuoi allenamenti. Gli atleti esperti saranno sempre in grado di vedere gli errori commessi dai principianti quando visitano la palestra. L'articolo di oggi sarà utile per le ragazze che possono scoprire i 9 errori femminili TOP in palestra.
Errore n. 1: ripetere gli allenamenti quotidiani
Se non sei stato in grado di comunicare con un allenatore esperto e la tua esperienza in palestra non è lunga, molto spesso è semplicemente impossibile capire che i muscoli dovrebbero riposare dopo l'esercizio. Con una visita quotidiana in palestra, i muscoli non hanno il tempo di recuperare, e per questo non saranno mai in buona forma.
Ogni gruppo muscolare ha bisogno di almeno 48 ore di riposo. Sarà ancora meglio se l'allenamento di ciascun gruppo muscolare avviene una volta alla settimana. Allo stesso tempo, se presti molta attenzione ai tuoi muscoli in classe, sarai sorpreso di quanti progressi puoi ottenere mentre lo fai. Riposare i muscoli è importante tanto quanto l'allenamento stesso.
Errore n. 2: paura dei manubri
Molte ragazze sono ancora sicure che il sollevamento pesi renderà la loro figura meno attraente. Non aver paura di questo. Ricorda che utilizzare solo carichi aerobici durante l'allenamento non può portare a cambiamenti significativi nel corpo. Naturalmente, in questo caso verrà bruciata una certa quantità di grasso, ma ciò non cambierà la situazione generale.
Solo attraverso l'allenamento della forza i tuoi glutei diventeranno più elastici, i tuoi polpacci acquisiranno contorni "appetitosi" e la tua pancia si appiattirà. Più muscoli costruisci, più calorie bruci. Inoltre, durante l'allenamento della forza, viene rafforzato anche il tessuto osseo, il che aiuterà a evitare l'osteoporosi.
Errore n. 3: bere poca acqua
Naturalmente, questa raccomandazione si applica non solo alle ragazze. Se guardi da vicino i visitatori delle sale, pochissime persone bevono tanta acqua quanto necessario. Basta prestare attenzione agli atleti esperti e bevono molti liquidi.
Ciò è dovuto al fatto che durante l'allenamento il corpo perde una grande quantità di acqua e questa perdita deve essere reintegrata. Se ciò non viene fatto, il corpo si stancherà molto prima del necessario. Va inoltre ricordato che l'acqua aiuta ad eliminare le tossine dal corpo, protegge le articolazioni e aiuta ad accelerare i processi metabolici.
Errore n. 4: molto cardio
Molte donne credono nel potere miracoloso del cardio. Ma con un'elevata intensità di esercizio aerobico nel corpo, la sintesi del cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare, viene accelerata. Meno massa muscolare hai, più lente procedono le tue reazioni metaboliche. È sufficiente utilizzare l'allenamento cardio per un massimo di 40 minuti in una sessione. Tuttavia, dovresti anche prendere in considerazione le caratteristiche individuali del corpo e selezionare il carico cardio ottimale su base individuale.
Errore n. 5: tecnica di stacco con presa larga
Come accennato in precedenza, gli errori sono comuni a tutti i principianti. Ma molte ragazze commettono lo stesso errore quando eseguono file verticali a presa larga. Questo esercizio ha lo scopo di sviluppare i muscoli della schiena. Spesso, quando eseguono un movimento, le ragazze usano solo le mani e sono in ritardo con la spinta di un'attrezzatura sportiva.
L'esercizio corretto viene eseguito come segue. Le mani sulla barra dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle e il bilanciere dovrebbe essere tirato leggermente sopra il livello del torace. In questo caso, il corpo dovrebbe deviare leggermente.
Errore n. 6: Volendo ridurre le dimensioni della vita, la stampa è pesantemente caricata
Forse gli esercizi più popolari per le ragazze sono esercizi per lo sviluppo della stampa addominale. Questo è comprensibile, perché tutti vogliono avere una vita snella. Tuttavia, questo è un grande equivoco e quindi non sarai in grado di ridurre i depositi di grasso nella zona addominale. L'unica cosa che otterrai con questo è creare l'illusione di una pancia densa. Innanzitutto, è necessario eliminare il grasso e ciò richiederà cardio e un programma di nutrizione dietetica. Solo dopo, grazie agli esercizi per lo sviluppo della stampa, puoi rendere la tua figura ancora più attraente.
Errore n. 7: voler non sudare e usare molto profumo
Le ragazze dovrebbero ricordare che l'allenamento si svolge in palestra e la sudorazione è un processo naturale. Non dovresti aver paura del tuo trucco, e ancora meglio se è assente durante le lezioni. Questo non è un appuntamento, ma un allenamento.
Lo stesso dovrebbe essere detto per gli spiriti. Non è il momento più piacevole in cui, mentre ti alleni sul tapis roulant, ottieni una porzione di profumo molto profumato. Va inoltre ricordato che alcune persone possono essere allergiche a odori diversi.
Errore n. 8: non mangiare proteine dopo l'allenamento
Questo errore è comune non solo per le ragazze, ma anche per i ragazzi. Dopo un allenamento intenso, è necessario che i muscoli si riprendano il più rapidamente possibile. Tuttavia, ciò non accade, poiché nel corpo si crea una carenza di composti proteici. È per ripristinare il tessuto muscolare che i frullati proteici dovrebbero essere consumati dopo una sessione di allenamento.
Nella maggior parte delle stanze, possono essere acquistati, ma puoi prepararli rapidamente da soli. Le proteine del siero di latte con aggiunta di glutammina sono un'ottima bevanda post allenamento. Prova una miscela post-allenamento di 40 grammi di proteine, 50 grammi di carboidrati e 5 grammi di glutammina. Inoltre, non sarà superfluo fornire al corpo grassi sani, utilizzando speciali additivi alimentari per questo.
Naturalmente, quando si determina la quantità richiesta delle suddette sostanze, si dovrebbe prestare attenzione alle caratteristiche dell'organismo. Per questo motivo, se possibile, consultare uno specialista.
Errore n. 9: sporgersi di lato
A molte ragazze piace eseguire questo esercizio e allo stesso tempo non sospettano nemmeno che in questo modo espandano solo la vita. Ma vuoi ottenere esattamente l'effetto opposto.
Quindi hai incontrato gli errori delle donne TOP 9 in palestra. Cerca di evitare gli errori descritti e i progressi non tarderanno ad arrivare.
Per ulteriori informazioni sugli errori delle donne in palestra, guarda questo video:
