Il segreto per i glutei gonfi è il lavoro scrupoloso in palestra, che si basa sugli squat femminili. La cosa più importante quando li esegui è seguire la tecnica in modo che lo squat femminile non si trasformi involontariamente in quello maschile. Per natura, le donne hanno un meraviglioso scheletro muscolare, sviluppando il quale i suoi proprietari enfatizzeranno ulteriormente la bellezza del loro corpo. Un bel sedere elastico è il "centro dell'universo". Se in gioventù la pelle è elastica e puoi muoverti per la città in una gonna corta senza fare nulla, allora dopo 20-25 anni devi affrontare seriamente il tuo aspetto per preservare la tua bellezza. E l'"elisir" della giovinezza femminile sono gli squat femminili con il peso.
Lo squat femminile ha una caratteristica distintiva dal maschio con un'enfasi sfalsata sul carico sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia. Rende le gambe più aggraziate, snelle e attraenti.
Tuttavia, molte ragazze hanno paura degli squat, sostenendo che è un'opportunità per diventare mascolini. In effetti, molto spesso, a causa dell'ignoranza, le ragazze nelle palestre si accovacciano allo stesso modo degli uomini. Di conseguenza, hanno buche sulle gambe e mancanza di natiche.
Avendo imparato la tecnica per eseguire gli squat femminili e usandola correttamente, una donna non oscillerà mai come un bodybuilder. Questi atleti hanno la loro storia, non senza l'uso di steroidi anabolizzanti.
Tecnica per eseguire squat femminili con bilanciere
Gli squat sono l'esercizio più efficace per lo sviluppo complessivo di gambe e glutei. Ma solo se lo fai bene! Pertanto, all'inizio, è meglio esercitarsi non da soli, ma sotto la supervisione di un trainer, al fine di affinare la tecnica di esecuzione all'ideale.
- Stai dritto con i piedi ben saldi in una posizione comoda alla larghezza delle spalle (più larghe sono le gambe, più i muscoli glutei e adduttori della coscia saranno coinvolti nel lavoro).
- Gira leggermente i calzini ai lati.
- Raddrizza la schiena e inclina leggermente in avanti.
- Tieni la testa dritta o leggermente rivolta verso l'alto, ma in nessun caso cerca di guardare le gambe.
- Inizia a sederti, premendo saldamente i talloni sul pavimento e senza sollevarli per tutta la serie. Non estendere le ginocchia oltre la linea delle dita dei piedi.
- Quando ti accovacci, riporta indietro i glutei. Gli squat lift non dovrebbero essere eseguiti con i quadricipiti, ma a causa della forte tensione dei muscoli glutei.
- Sedersi lentamente e senza intoppi un po' più in profondità rispetto al parallelo (nella fase inferiore, i glutei assumeranno la maggior parte del carico).
- Alzati in piedi senza strappi, ma non distendendo completamente le ginocchia, in modo che il carico non venga trasferito alle articolazioni, ma sia mantenuto sempre nei muscoli.
- Ripetere il numero richiesto di approcci.
Avendo imparato le basi degli squat classici, puoi sperimentare la loro varietà e includere altri tipi di squat (plié, sumo) nel tuo piano di allenamento.
All'inizio, non dovresti assumere pesi pesanti. Lavora per un po' con il tuo peso o con un peso molto leggero. E solo dopo che la tecnica è stata portata all'automatismo e i muscoli bersaglio sono stati ben sentiti durante l'esercizio, il carico può progredire.
Eppure, non aspettarti un miracolo dopo una settimana di lezioni. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario sudare bene. È necessario scuotere il culo non 1? 2 mesi prima dell'apertura della stagione balneare, ma per tutta la vita, e quindi il "quinto punto" ti ringrazierà con la sua elasticità e attrattiva.
Video sulla tecnica degli squat femminili con un bilanciere per i glutei:
