Scopri quali programmi di allenamento puoi utilizzare a casa per aumentare di peso e asciugare il tuo corpo. Ora nel nostro Paese è iniziata una moda per uno stile di vita sano e voglio credere che non passerà. Per mantenersi in salute, non basta mangiare bene. Un'attività fisica moderata aiuta a migliorare il funzionamento di tutti i sistemi del corpo. L'obiettivo principale della maggior parte delle persone è superare la pigrizia.
Dopotutto, è grazie a lei che non tutti praticano sport. Le scuse per non avere abbastanza tempo non andranno via, dal momento che puoi allenarti anche a casa. Certo, in questo caso non ha senso contare sulla creazione di una figura che assomigli alle stelle del bodybuilding, ma questo non è necessario. Allo stesso tempo, è importante seguire la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi al fine di evitare lesioni. Oggi ti diremo come fare correttamente sport a casa.
Come iniziare a fare sport in casa?
Il primo passo è spesso il più difficile. Questa affermazione è vera per qualsiasi sforzo. Molto spesso, una persona usa scuse, come la mancanza di tempo o l'estrema stanchezza dopo i giorni di lavoro. Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato che un'attività fisica moderata favorisce un recupero più rapido del corpo.
Vorrei attirare la vostra attenzione sulla parola "moderato". Solo in questo caso avrai l'opportunità di migliorare la tua salute. Il grande sport, purtroppo, molto spesso non è d'accordo con il concetto di salute. Sapendo come fare correttamente sport a casa, non è necessario impostare costantemente record, è sufficiente mantenere la forma fisica e migliorarla gradualmente.
Devi decidere da solo di quale sport hai bisogno. Se pratichi attraverso la forza, questo approccio non ti porterà risultati positivi. Diamo un'occhiata alla sequenza delle tue azioni che ti aiuterà a prendere la strada giusta.
- Prendi la decisione finale: dovresti solo volerlo e fare una scelta a favore di uno stile di vita sano da solo.
- Decidi il momento più conveniente per studiare. In rete puoi trovare un gran numero di consigli su quando e come fare sport a casa. Tuttavia, i tempi dei tuoi allenamenti dovrebbero essere convenienti per te in primo luogo.
- Prendi in considerazione la routine quotidiana degli altri membri della tua famiglia, in modo da non interferire con loro, occupati dei loro affari.
- Non forzare le cose. Se i tuoi allenamenti sono organizzati correttamente e regolari, otterrai sicuramente risultati positivi.
- Assicurati di trovare un incentivo per te stesso per dedicarti allo sport, e ancora meglio, se ce ne sono molti.
Tutte le azioni di cui sopra sono universali e possono essere utilizzate da chiunque, indipendentemente dall'età e dal sesso. Le principali differenze tra l'allenamento di una ragazza e di un uomo sono l'intensità degli esercizi e molti esercizi saranno simili.
Come fare sport a casa?
Fare sport a casa è un'ottima scelta per diversi motivi. Cominciamo con la possibilità di risparmiare il budget, perché non è necessario acquistare costantemente un abbonamento per visitare la sala. Se hai un programma di un'intera giornata, puoi risparmiare tempo allenandoti a casa. Naturalmente, devi anche essere in grado di organizzare correttamente il processo di formazione ed essere autodisciplinato. Ti aiuteremo con il primo spiegandoti come fare sport a casa.
Riscaldamento
Anche se fai sport a casa, non puoi fare a meno di un riscaldamento. Dovrebbe diventare una regola per te che prima di ogni attività fisica, dovresti prima preparare il corpo. A riposo i muscoli sono rilassati e nello sport questo si chiama "freddo". Non possono passare bruscamente alla percezione di un forte sforzo fisico.
Se non ti riscaldi, ma carichi immediatamente i muscoli, ciò può portare a lesioni di varia gravità. Inoltre, non solo i muscoli, ma anche l'apparato articolare-legamentoso possono essere danneggiati. Non devi inventare nulla, ma ricorda solo le lezioni di educazione fisica della scuola. Tutte queste attività sono iniziate con un riscaldamento. La durata di questa fase di allenamento è solitamente di 7-15 minuti.
Controlla il tuo respiro
Durante lo sforzo fisico, tutti i tessuti del corpo hanno bisogno di molto ossigeno. È imperativo evitare la fame di ossigeno e per farlo è necessario controllare la respirazione. Inspirare regolarmente nella posizione di partenza ed espirare dovrebbe essere fatto mentre i muscoli sono tesi. Elimina la ritenzione d'aria, che è estremamente importante se stiamo parlando di come esercitare correttamente a casa.
Dovresti respirare solo attraverso il naso, ma se all'inizio ti è difficile farlo, espira attraverso la bocca. Non è consentito eseguire due respiri di seguito. Dopo aver inspirato, devi prima espirare l'aria e solo allora i polmoni possono essere riempiti. Se non presti sufficiente attenzione al controllo della respirazione, non sarai in grado di condurre un allenamento efficace.
Non utilizzare carichi eccessivi
La maggior parte delle persone che hanno appena iniziato a fare sport sono entusiaste. Tuttavia, se le tue attività sono monotone, ti stancherai rapidamente di esse. Inoltre, non è necessario aumentare drasticamente il carico per non esaurire il corpo. Devi capire. Che atleti professionisti che hanno ottenuto risultati elevati si sono allenati per questo per molti anni, e per loro lo sport è vita.
Possono e dedicare tutto il loro tempo alla formazione. Nella vita moderna, sicuramente non sarai in grado di trascorrere tutto il tuo tempo libero facendo sport. In realtà, non hai bisogno di questo. Se non sei mai stato coinvolto in sport prima, all'inizio sarà abbastanza per allenarti per una ventina di minuti. Aumentare gradualmente la durata dell'allenamento fino a un'ora. Ricorda anche di aumentare gradualmente il carico. Gli esperti di fitness raccomandano non più di un aumento settimanale dei pesi di lavoro. Del 10 per cento.
Allenarsi regolarmente
Solo attraverso un regolare esercizio fisico puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Se fai raramente allenamenti estenuanti, danneggi solo il corpo. È meglio fare ginnastica leggera ogni giorno piuttosto che dare tutta la tua forza in classe una volta ogni due o tre settimane.
Trattandosi di come fare sport in casa in modo corretto, la difficoltà principale risiede nella regolarità delle attività casalinghe. Se visiti la palestra, un istruttore ti seguirà o vorrai semplicemente smaltire i soldi spesi per l'abbonamento. A casa, devi prenderti cura di te stesso ed essere costantemente motivato.
Usa i mobili per la casa
Nella sala puoi trovare un gran numero di attrezzature sportive e attrezzature che ti permetteranno di allenarti in modo efficace. Non tutte le persone saranno in grado di posizionare anche le barre con una barra orizzontale in un appartamento, per non parlare di altre attrezzature. Avrai sicuramente bisogno di manubri per l'allenamento e pieghevoli. Invece di una panca, puoi usare un paio di sgabelli fianco a fianco. Presta attenzione al tuo ambiente domestico, capirai che molte cose possono essere utilizzate per la pratica.
Acquista un minimo di attrezzatura sportiva
Questo punto riprende il precedente. Ci sono esercizi che puoi fare con il tuo peso corporeo. Tuttavia, per la maggior parte dei movimenti, avrai bisogno di attrezzature sportive. Ora si consiglia spesso di utilizzare bottiglie piene d'acqua o, ad esempio, uno zaino pesante come attrezzatura sportiva.
Tuttavia, non è necessario inventare nulla, tutti possono acquistare manubri pieghevoli. Puoi anche acquistare barre orizzontali nei negozi di articoli sportivi, che sono installate sulla porta e non interferiscono. Questo è il minimo di attrezzatura sportiva che devi avere.
Distribuire il carico in modo uniforme
Quasi ogni persona che vuole sapere come fare correttamente sport a casa persegue i propri obiettivi. È importante che qualcuno abbia degli addominali buoni o dei bicipiti potenti. Le ragazze nella maggior parte dei casi vogliono avere una vita sottile e glutei elastici.
Questo è abbastanza naturale e comprensibile, ma non corrisponde alle regole per praticare sport. Ricorda che il corpo non può sviluppare solo una o due parti del corpo. Per ottenere risultati decenti, devi caricare tutti i muscoli. Inoltre, i più efficaci sono gli esercizi di base, giusti e contribuiscono all'attivazione di un gran numero di muscoli. Se vuoi sapere come allenarti correttamente a casa, allora devi lavorare su tutti i gruppi muscolari.
Allungamento
Dopo aver completato la parte principale dell'allenamento, è imperativo allungare correttamente i muscoli che hai allenato in questa lezione. Ci vorranno circa cinque minuti per raggiungere questo obiettivo. Lo stretching ripristinerà il flusso sanguigno al tessuto muscolare e quindi attiverà i processi di recupero.
Non dimenticare l'acqua
Durante lo sforzo fisico, la sudorazione aumenta e i liquidi vengono rapidamente espulsi dal corpo. Non dovresti essere disidratato e quindi dovresti mettere una bottiglia d'acqua accanto ad essa. Certo, puoi andare in cucina per dissetarti, ma questo porterà a una diminuzione dell'intensità dell'allenamento.
In conclusione, vorrei dire che non dovresti praticare sport a stomaco vuoto. Questa metodologia di allenamento è ora discussa molto vigorosamente e ha molti fan. Il cibo fornisce al corpo fonti di energia e senza di esse l'attività può essere inefficace. Mangia e poi allenati dopo un'ora e mezza o due.
Per informazioni su come pompare a casa, vedere qui:
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