Scopri come tornare in piena forma in poco tempo e senza fatica. L'estate si avvicina e molte persone ricordano che hanno bisogno di prendersi cura del proprio corpo. Se in inverno il peso in eccesso potrebbe essere facilmente nascosto sotto una pelliccia, nella stagione calda questo non può essere fatto. È abbastanza ovvio che in una situazione del genere la domanda su come preparare il corpo per l'estate è estremamente rilevante per loro?
L'aumento di peso corporeo durante la stagione fredda è nel complesso un normale processo fisiologico se non ti prendi cura di te stesso. In primavera, per la maggior parte dei compatrioti, la situazione è aggravata dal fatto che è necessario liberarsi del grasso il prima possibile. Questa situazione è familiare a tutti, ma non dovresti portarla a questo punto. Per la salute, è meglio perdere peso gradualmente e avrai bisogno di almeno un paio di mesi per questo.
Avendo deciso di iniziare urgentemente a combattere il grasso, qualcuno va in un centro fitness, altri iniziano a utilizzare una varietà di rigorosi programmi di nutrizione dietetica, e altri ancora stanno cercando il modo più veloce possibile, iniziando a usare varie pillole e integratori. Devi capire che il corpo non vuole solo separarsi dalle sue riserve di energia e tutte le pillole miracolose si rivelano spesso inefficaci e assolutamente pericolose per la salute.
Non devi fare affidamento sulle pillole e continuare a consumare attivamente torte e biscotti. Nel caso di rigorosi programmi di nutrizione dietetica, la situazione non è migliore, perché possono compromettere seriamente la salute. In inverno, il corpo è in costante stress, ma qui tu stesso lo privi di energia e aggrava tutto.
Ricorda che per la perdita di peso è sufficiente aderire ad alcune regole dietetiche e non implicano restrizioni rigide. Se vuoi accelerare il processo, inizia a fare sport e sii più attivo a casa. Nessuna pillola o dieta ti aiuterà a risolvere il problema esistente a lungo termine. Non solo, dopo la dieta, il peso ritorna quasi sempre ai suoi indicatori precedenti, quindi puoi ancora danneggiare il corpo.
Come preparare il corpo all'estate: l'inizio
In qualsiasi attività commerciale, devi sapere da dove iniziare. Se stai pensando a come preparare il tuo corpo per l'estate, prima di tutto fai attenzione alla tua dieta. In primavera, nei negozi compaiono più verdure e verdure con frutta, che devono essere presenti nella tua dieta. Questi alimenti contengono una tonnellata di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.
Sostituisci i piatti grandi con quelli piccoli e usali per dosare il cibo. Tutto ciò che si adatta può essere tranquillamente mangiato. Ciò ti consentirà di ridurre il tuo punteggio energetico alimentare e ingannare visivamente il tuo cervello. È anche estremamente importante masticare bene il cibo e non mangiare pasti pesanti prima di andare a letto. Prova a mangiare per l'ultima volta due ore prima di andare a letto.
Ci sono ancora raccomandazioni per vietare di mangiare dopo le sei di sera. Probabilmente, gli autori non hanno informazioni moderne e non sanno che gli scienziati hanno da tempo dimostrato l'errore di questo approccio all'organizzazione della nutrizione. Potresti fare uno spuntino un paio d'ore prima di andare a dormire, ma mangia cibi leggeri come frutta o ricotta.
Eliminare lo zucchero e ridurre la quantità di sale. Ma devi bere molta acqua, almeno un litro e mezzo al giorno. Si noti che è consigliabile prendere in considerazione solo l'acqua potabile in questa quantità e non il tè e il caffè. Oggi si parla sempre più dei benefici dell'acqua di fusione e gli scienziati lo hanno confermato.
È molto utile iniziare a fare sport e non è necessario visitare la palestra per questo. Puoi anche mantenere una buona forma con gli allenamenti a casa. Tuttavia, se hai il tempo e il desiderio di visitare il centro fitness, questo sarà solo un vantaggio. Abbiamo detto sopra che puoi perdere peso solo con l'aiuto di un'alimentazione adeguatamente organizzata. Tuttavia, la velocità sarà lenta e l'esercizio regolare ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo molto prima.
Sfortunatamente, non tutti capiscono che lo sport dovrebbe essere praticato regolarmente e non a seconda del desiderio. Molto spesso, si riferiscono a una mancanza di tempo, ma devi concordare sul fatto che puoi sempre dedicare tre ore all'allenamento a settimana. Ma se non c'è desiderio, allora la questione è diversa e puoi trovare molte scuse. Molte persone che vogliono sapere come preparare il proprio corpo per l'estate fanno lo stesso errore: fare esercizio una volta alla settimana o anche meno. In questo caso, non aspettarti risultati positivi. Allo stesso tempo, e troppo spesso, non puoi farlo neanche tu, e l'opzione migliore sono tre sessioni a settimana. Abbiamo già parlato all'inizio dell'articolo del desiderio di molti di perdere peso con l'aiuto di rigorosi programmi di nutrizione dietetica. Questo è il secondo errore comune che la maggior parte delle persone fa.
A breve termine, tali programmi nutrizionali sono quasi sempre efficaci, ma poi tutti i risultati scompaiono e ingrassi di nuovo, e anche più di quanto lo fosse prima di iniziare a perdere peso. Ancora una volta voglio dire dell'inutilità di varie pillole dimagranti. Se vuoi non solo sapere come preparare il tuo corpo per l'estate, ma anche fare tutto bene, allora devi mangiare bene e fare sport.
Consigli per chi vuole dimagrire entro l'estate
- Consiglio numero 1. Non hai bisogno di convincerti costantemente che questa è l'ultima volta che mangerò un pezzo di torta e domani inizierà una nuova vita. Questo continuerà indefinitamente se non ti controlli. Se viene presa la decisione sulla necessità di affrontare i chili in più, inizia a comportarti in quel preciso momento.
- Consiglio numero 2. Rimuovi tutti i cibi malsani dal tuo frigorifero e non comprarli mai più. Mangiare più frutta e verdura in qualsiasi periodo dell'anno.
- Consiglio numero 3. Non dovresti solo decidere di perdere peso, ma trovare un buon motivatore. Certo, ci sono persone che non hanno affatto bisogno di questo e hanno una forza di volontà sufficiente per realizzare i loro sogni. Tuttavia, ce ne sono pochissimi e molti richiederanno una motivazione seria. Ad esempio, puoi immaginare come apparirai sulla spiaggia in un costume da bagno aperto e tutti gli uomini saranno ai tuoi piedi. In questa materia, è difficile dare consigli precisi e dovrai mostrare la tua immaginazione.
- Consiglio numero 4. Fare sport dovrebbe essere divertente, non una tortura. Ora ci sono molti sport che possono aiutarti a perdere grasso. Scegli uno sport, è consigliabile trovare un allenatore competente e un centro fitness situato vicino a casa tua. Se il tuo budget è limitato, puoi fare a meno dei servizi di un trainer, ma in questo caso ci vorrà più tempo per raggiungere l'obiettivo. Il fatto è che è importante scegliere il carico giusto ed elaborare un programma di formazione competente. Un trainer ti aiuterà in questa materia e, sotto la sua guida, imparerai rapidamente tutte le caratteristiche tecniche di ogni esercizio. Puoi barare e pagare solo per un mese di lezioni. Dopo che il programma di allenamento è pronto, i carichi sono determinati e la tecnica di esercizio è studiata, puoi continuare a esercitarti da solo.
- Consiglio numero 5. Spesso, una persona che non è stata precedentemente coinvolta in un punto cade nel panico. Quando, dopo l'allenamento, i suoi muscoli iniziano a fargli male. Non allarmarti, questa è una reazione del tutto normale del corpo, che è stata semplicemente stupita da un tale atto del proprietario. Si adatta abbastanza rapidamente, i muscoli diventeranno più forti e il dolore scomparirà. Va notato qui che i bodybuilder professionisti giudicano l'efficacia dell'allenamento proprio dalla presenza del dolore.
- Consiglio numero 6. Bere da un litro e mezzo a due litri d'acqua nell'arco della giornata, esclusi caffè e tè. È anche importante ridurre la quantità di sale, ma non dovresti abbandonare completamente il prodotto, perché deve essere mantenuto in equilibrio acqua-sale.
- Consiglio numero 7. Lo zucchero nella tua dieta è un prodotto di scarto. Questo è il principale nemico di una bella figura, perché sono i carboidrati veloci, di cui è un fornitore, che possono essere convertiti in grassi. Mangiare più cereali, come il grano saraceno e la farina d'avena, sono ottimi per la salute. Contengono anche carboidrati, ma sono complessi. Di conseguenza, il corpo riceverà una quantità sufficiente di energia.
- Consiglio numero 8. Senza verdure, è difficile immaginare una dieta a tutti gli effetti per una persona che vuole sapere come preparare il corpo per l'estate. Parole simili si possono dire dei frutti, anche se non tutti. Quelli di loro che contengono molto fruttosio, diciamo, uva o banane. Puoi usarlo, ma con moderazione. Ma gli agrumi saranno un ottimo aiuto per raggiungere questo obiettivo. Gli scienziati hanno scoperto nella loro composizione sostanze che possono accelerare significativamente i processi di lipolisi.
- Consiglio numero 9. Sostituisci il pane normale con quello integrale, perché contiene una grande quantità di fibre vegetali e vitamine B. È inoltre necessario abbandonare il pane bianco, poiché non apporta molti benefici nutrizionali all'organismo.
- Consiglio numero 10. Non ascoltare quegli "esperti" che dichiarano la necessità di un completo rifiuto dei grassi animali. Sono necessari per il corpo per il normale funzionamento del sistema endocrino. Il testosterone e gli estrogeni, i principali ormoni del corpo maschile e femminile, rispettivamente, sono sintetizzati dai grassi animali. Limita solo l'assunzione.
Riassumiamo tutto quanto sopra. Se vuoi sapere come preparare il tuo corpo per l'estate, allora prima di tutto devi:
- Ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo.
- Inizia a combattere la cellulite.
- Migliora il tono muscolare.
- Restituire la pelle alla sua precedente elasticità.
Questo non è così difficile da ottenere come molti pensano. Allo stesso tempo, devi lavorare sul tuo corpo, perché una bella figura non può apparire dal nulla.
Di seguito viene presentata una serie di esercizi per preparare il corpo all'estate:
