Impara come scegliere il giusto stile di nuoto per far lavorare tutti i gruppi muscolari e non stancarti. Affinché gli effetti positivi del nuoto siano evidenti, è necessario visitare la piscina tre volte a settimana. Inoltre, devi seguire la tecnica e alternare gli stili di nuoto che usi in piscina. In rete puoi trovare molte informazioni a riguardo, ma cercheremo di raccontarti tutte le più importanti per non sovraccaricarti di conoscenze inutili.
Quali tipi di nuoto esistono?
Le persone prendono la decisione di iniziare ad andare in piscina per una serie di motivi. È per questo motivo che esistono vari tipi di nuoto, di cui ora parleremo brevemente. Per alcuni il nuoto è solo un modo per recuperare, mentre altri possono sognare di scalare il podio olimpico. Ecco le tipologie di nuoto che si possono distinguere:
- Gli sport - vari tipi di sport acquatici, in cui è necessario superare una certa distanza nel più breve tempo possibile.
- Applicato - qui è necessario comprendere la capacità di superare vari ostacoli d'acqua, ad esempio la salvezza di una persona che sta annegando.
- Sincrono - prestazioni di vari elementi tecnicamente complessi in acqua.
- Giocare a - varie attività sportive e ricreative in acqua, ad esempio la pallanuoto.
- Benessere - un insieme di procedure mediche e preventive per migliorare il tono di una persona.
- sott'acqua - immergersi in profondità nei bacini naturali.
- Immersione è uno sport in cui gli atleti eseguono immersioni difficili.
Tutti questi tipi di nuoto possono migliorare la salute e per questo è necessario aderire a un determinato programma di lezioni, che dipende dai compiti che imposti.
Controindicazioni al nuoto
Sebbene questo sport sia giustamente considerato il più sicuro, esistono ancora alcune controindicazioni:
- Malattie genetiche del muscolo cardiaco.
- Stadi gravi di sifilide e tubercolosi.
- Problemi con il lavoro degli organi interni, in cui esiste un alto rischio di sanguinamento.
- Gravi disturbi del tratto intestinale.
- Danni agli elementi dell'apparato articolare-legamentoso.
- La presenza di malattie virali e infettive.
- Alcune malattie della pelle.
- Gravi problemi al fegato e ai reni.
- Epilessia.
- Tendenza convulsa.
Probabilmente avrai notato che questo elenco contiene principalmente malattie di natura cronica, nonché malattie accompagnate da gravi processi infiammatori e gravi disturbi nel lavoro degli organi interni. In altre parole, se a una persona è stata diagnosticata una malattia grave, non può essere impegnata nel nuoto.
Storia del nuoto
Di seguito parleremo di quegli stili di nuoto in piscina più utilizzati, e ora una breve escursione storica. L'uomo ha imparato a nuotare agli albori della sua storia, come dimostrano le prove trovate dagli archeologi. Il nuoto è stato utilizzato per la prima volta come uno degli sport sul territorio dell'antica Grecia.
Se parliamo della prima gara di nuoto, gli storici sono riusciti a trovare documenti secondo i quali si tenne a Venezia nel 1515. È abbastanza ovvio che il nuoto ha una sua storia nel nostro stato. Gli slavi nuotavano sempre bene e usavano attivamente questa abilità per scopi militari.
Anche sotto Pietro il Grande, tutti i militari dovevano sottoporsi a un addestramento al nuoto. Anche un famoso comandante russo come Suvorov ha prestato grande attenzione a questo. Nel 1835 fu fondata la prima scuola di nuoto a San Pietroburgo e nel 1891 fu costruita la prima piscina. Per la prima volta, i nuotatori fondarono un'organizzazione sportiva nel 1869 e questo evento si svolse in Inghilterra. Entro la fine del 19 ° secolo, furono create organizzazioni simili in molti stati, inclusa la Russia. Allo stesso tempo, hanno iniziato a costruire piscine. Il primo bacino artificiale è stato creato nel 143 (Vienna). Il nuoto è apparso anche ai Giochi Olimpici come sport competitivo alla fine del XIX secolo. Vale a dire nel 1894.
Stili di nuoto in piscina: caratteristiche
Oggi i nuotatori utilizzano quattro stili di nuoto in piscina che differiscono notevolmente dal punto di vista tecnico. Va detto che la tecnica del nuoto deve essere intesa come un sistema di movimenti, grazie al quale le capacità motorie di una persona possono essere trasformate in risultati elevati.
La tecnica del nuoto presuppone la presenza di una certa forma, carattere, interazione di movimenti, nonché la capacità di una persona di utilizzare tutte le forze che agiscono sul corpo per andare avanti. La tecnica di nuoto è stata costantemente migliorata e continua ad evolversi. Già nell'antico Egitto, gli archeologi hanno trovato disegni che raffigurano nuotatori che usano stili simili alla rana moderna e al gattonare. Diamo un'occhiata ai tecnicismi di tutti gli stili di nuoto in piscina.
Stile libero (strisciare)
Nello sport, il concetto di "stile libero" indica la capacità di un atleta di scegliere di utilizzare un particolare stile di nuoto. Oggi, questa è la scansione, ma non è sempre stato così. Fino all'inizio del XX secolo, gli atleti erano più propensi a usare la rana, il nuoto laterale e lo stile trejen. Ma già negli anni venti, quasi tutti i nuotatori sono passati a usare il gattonare come lo stile di nuoto più veloce in piscina. Le persone hanno usato il gattonare da tempo immemorabile, ma la rana era la più popolare tra gli atleti nel 19° secolo. Questo particolare stile è stato il più popolare per diversi secoli.
Gli atleti europei iniziarono a tornare di nuovo all'uso del gattonare dopo la competizione nella capitale dell'Inghilterra, che ebbe luogo nel 1844. Quindi i nuotatori inglesi furono facilmente aggirati dagli indiani d'America che usavano la scansione. Nota che la scansione moderna non è apparsa immediatamente e il suo prototipo era lo stile teso. La principale differenza tra questi stili di nuoto in piscina era il movimento delle gambe, che si muovevano su un piano orizzontale. Il crawl moderno è apparso alla fine degli anni venti grazie agli sforzi degli atleti americani e ha completamente sostituito altri stili.
Durante il nuoto strisciante, l'atleta esegue ampi movimenti alternati di carezze con le braccia e le gambe si muovono simultaneamente su un piano verticale. Il viso al momento del nuoto è principalmente nell'acqua. Solo periodicamente, la testa si gira di lato in modo che l'atleta respiri.
dorso
All'inizio, gli atleti europei usavano la cosiddetta rana invertita. Ciò è continuato fino al 1912, quando l'atleta americano Hebner ha usato una scansione invertita. Il dorso comporta l'alternanza di bracciate e il lavoro simultaneo delle gambe verticali. Poiché l'atleta è sulla schiena, il viso si trova sopra l'acqua per la maggior parte del tempo. Questo non è lo stile di nuoto più veloce in piscina, tuttavia è possibile sviluppare velocità più elevate rispetto alla rana.
rana
La tecnica del nuoto a rana consiste nell'eseguire movimenti simultanei di braccia e gambe su un piano orizzontale. La rana è il più lento di tutti gli stili di nuoto. Allo stesso tempo, questo è il modo di nuotare meno dispendioso in termini di energia, che ti consente di nuotare a lunga distanza.
La farfalla
Questo stile di nuoto prevede movimenti simultanei e simmetrici delle metà destra e sinistra del corpo. Eseguendo un colpo potente con entrambe le mani, il petto dell'atleta si alza sopra l'acqua. Contemporaneamente a questo, vengono eseguiti movimenti simmetrici ondulatori delle gambe. La velocità di movimento della farfalla è seconda solo alla scansione. Si noti inoltre che questo è lo stile di nuoto in piscina che consuma più energia.
Nuotare in piscina e perdere peso
Con il nuoto regolare, puoi liberarti rapidamente del peso in eccesso. Ma questo non è l'unico vantaggio di questo sport, poiché hai l'opportunità di stringere tutti i muscoli del corpo, il che renderà la figura ancora più attraente. Va anche ricordato che l'acqua può alleggerire il carico della colonna vertebrale, il che è anche estremamente benefico per la salute. Tuttavia, per perdere peso, è necessario seguire alcune regole e il semplice dimenarsi nell'acqua per una dozzina o poco più di minuti chiaramente non sarà sufficiente.
In quel momento, quando una persona sta semplicemente cercando di mantenere il suo corpo sull'acqua. In un'ora vengono bruciate circa 300 calorie. Ma questo è più caratteristico del nuoto in acque profonde naturali. Ma l'acqua di mare, a causa della sua maggiore densità, è in grado di mantenere a galla il corpo in modo indipendente, il che è completamente inutile dal punto di vista della perdita di peso.
Scopriamo come dovresti nuotare per perdere grasso. Innanzitutto, dovresti raggiungere una frequenza cardiaca compresa tra 130 e 160 battiti al minuto. Solo in questo caso vengono attivati i processi di lipolisi e puoi eliminare 600 calorie in 60 minuti.
Questo è un valore medio e la cifra esatta per il dispendio energetico dipenderà da diversi fattori, come lo stile di nuoto in piscina, la velocità e il peso corporeo. Più massa muscolare hai. L'energia più attivamente viene spesa. Dovresti anche alternare stili diversi mantenendo la frequenza cardiaca corretta.
Puoi, ad esempio, nuotare in stili diversi per cinque minuti e la durata totale della lezione dovrebbe essere di almeno mezz'ora. Nota che ogni stile di nuoto presuppone il massimo lavoro di determinati muscoli. Questo è un altro argomento a favore del cambio di stile, che ti permetterà di stringere perfettamente tutti i muscoli del tuo corpo.
Una ripartizione dettagliata di ogni stile di nuoto nella seguente storia:
