L'articolo sfata i miti sui benefici e sui pericoli del sale nello sport e nella vita di tutti i giorni. Imparerai di più su questo leggendo questo articolo interessante e informativo fino alla fine. Per coloro che si sono dedicati agli sport di forza, in particolare, il bodybuilding, il sale da cucina o, come viene anche chiamato, il cloruro di sodio, sarà un ottimo assistente per la costruzione di un corpo di sollievo. Nonostante sia considerato un veleno bianco se consumato in quantità eccessive, è il sale nel bodybuilding che aiuta i bodybuilder a creare una forma muscolare bella e strutturata. Indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante nello sport o un professionista, vale la pena conoscere questo assistente attivo, il cui ruolo nello sport è piuttosto impressionante.
Cos'è il sale?
Questo è un elettrolita, la cui carica è molto piccola. Grazie al sale è possibile conservare più a lungo gli alimenti, poiché si crea un ambiente sfavorevole alla riproduzione dei microrganismi. Il sale aiuta a rimuovere l'acqua dalle cellule, rendendole disidratate. Nel corpo, con il suo aiuto, l'equilibrio sale-acqua è sotto stretto controllo. È un eccellente regolatore non solo del volume del sangue, ma anche della pressione.
Tipi di sale e loro proprietà
- Cucina. È un cloruro di sodio cristallino naturale puro, che consiste in una parte più piccola di sodio e la maggior parte di cloro. Tutti i composti utili vengono distrutti durante la produzione.
- iodato. A questo sale viene aggiunta una certa quantità di sali contenenti iodio. Stiamo parlando di ioduro o iodato di potassio.
- Marino. Oltre al cloruro di sodio, contiene un'intera gamma di micro e macronutrienti biologicamente attivi. Il loro rapporto è ottimale. Questo sale si ottiene facendo evaporare l'acqua di mare al sole. Tutta l'utilità non scompare. Questo sale migliora la divisione cellulare epidermica e può essere utilizzato per accelerare la generazione del tegumento cutaneo.
L'effetto del sale sul corpo
- Grazie al sale, i componenti nutrizionali vengono assorbiti meglio nel tratto gastrointestinale.
- Le ossa sono rafforzate.
- Il sale nel bodybuilding mantiene la libido a un livello normale.
- L'equilibrio acido-base è garantito.
- Le connessioni tra nervi e muscoli sono regolate, quest'ultime si contraggono.
- È un aiuto senza rivali per regolare l'idrolisi dell'ATP nel muscolo scheletrico.
- Il sale nel bodybuilding riduce il rischio di crampi muscolari associati alla disidratazione.
- Il sale aiuta il glucosio ad essere prontamente assorbito dalle cellule.
- Il sale nel bodybuilding rimuove le tossine della fatica.
- Un eccellente ipnotico che rafforza il sonno.
Ci sono molte funzioni sodio-dipendenti nel corpo. Affinché possano procedere normalmente, è necessaria la presenza di questo minerale. Se il contenuto di sodio è insufficiente, non sarà possibile ottenere un'efficace costruzione di massa. Pertanto, il sale nel bodybuilding è un componente indispensabile.
Il sodio è uno ione caricato positivamente nel fluido extracellulare. Come per il potassio, è anche uno ione, con un segno più. Si trova nel liquido intracellulare. Con il suo aiuto, è possibile regolare i livelli di liquido intramuscolare. Lo stesso vale per le funzioni neuromuscolari e l'attività dell'idrolisi dell'ATP. Questi minerali sono simili nelle loro azioni. La differenza sta nella regolazione del fluido extracellulare.
Il sodio è un compagno del potassio; senza il primo, il secondo non potrà entrare nella cellula. Il sale influisce sulla ritenzione idrica sottocutanea. Il potassio, d'altra parte, colpisce i fluidi che si trovano nelle cellule muscolari. Questi due minerali cercano costantemente di bilanciarsi a vicenda.
Riducendo l'assunzione di sale, il corpo compensa trattenendo molto sodio e rilasciando potassio. Allo stesso tempo, il livello di fluido nella cellula muscolare diminuisce. Dopo che il sodio aumenta, il corpo compensa la condizione trattenendo molto potassio. Questo aumenta il rilascio di sodio.
Equilibrando sodio e potassio, diventa possibile avere un effetto impressionante sulla forza muscolare. Lo stesso vale per i processi di anabolismo. Nelle cellule muscolari, c'è un chiaro aumento del fluido cellulare. Di conseguenza, il tessuto muscolare risponde a questo processo.
Gli effetti del sale sui muscoli sono piuttosto impressionanti. Quindi il sodio li rende più grandi. Si tratta di aumentare il volume del fluido nelle cellule muscolari.
Per quanto riguarda il fluido all'esterno delle cellule, c'è un notevole effetto efficace sulla forza muscolare, così come la capacità di sopportare carichi impressionanti. La tensione muscolare è ridotta, fornendo la massima protezione contro le lesioni dei tessuti molli. Lo stesso vale per quelli di collegamento.
Dosaggio di sale nel bodybuilding
Affinché il sale possa entrare correttamente nel corpo, deve essere sciolto per mezzo dell'umidità di frutta e verdura. La forma non ionizzata, entrando nel corpo, non può essere adeguatamente assorbita, per cui sarai tormentato dalla sete. Mescola un po' di sale nell'acqua (hai letteralmente bisogno di un po' d'acqua), quindi versa del liquido sui dolcetti prima di mangiarli.
Aggiungi un po' di sale all'acqua che stai per bere e si generano proprietà alcaline. Il corpo avrà abbastanza minerali utili. Lo stesso vale per gli oligoelementi.
Se parliamo del dosaggio, il sale nel bodybuilding viene utilizzato da quattro a cinque grammi al giorno. La dose massima per un adulto è un cucchiaino. Per i rappresentanti della bellezza, a causa di un metabolismo ridotto e di un livello di sudorazione inferiore, il sale è necessario in un dosaggio inferiore: 2-3 grammi saranno abbastanza. Il sale è incluso anche nei prodotti di uso quotidiano e la quantità qui può variare. Tienilo a mente per non esagerare con l'assunzione di sodio.
Sale e sport
Sale nel bodybuilding per atleti esperti, così come quelli i cui allenamenti sono tutt'altro che amatoriali, la necessità di sale è diversa. La regola empirica da seguire è di due grammi di sodio per ogni litro di cambio d'acqua.
Gli atleti professionisti vogliono apparire al meglio quando posano sul palco. Per vincere e ottenere i primi posti nella competizione, cercano di fare tutto il possibile per apparire il più audaci e asciutti possibile. Per questo vengono eseguite varie manipolazioni, tra cui sale e acqua. Lo stesso vale per i carboidrati.
