Se vuoi progredire nel bodybuilding, devi essere in grado di distinguere il mito dalle vere regole del pompaggio muscolare. Questo è ciò di cui parlerà il nostro articolo. E ora, ovviamente, è necessario affrontare questi racconti, delusioni, per dissiparli. Altrimenti, puoi semplicemente farti del male o smettere di fare sport, temendo le conseguenze, che in realtà potrebbero non essere. Non sai mai chi e cosa dirà? Devi sempre controllare le informazioni e solo dopo trarre conclusioni.
Bodybuilding e crescita muscolare
Questo processo è maggiormente influenzato da due componenti: allenamento e alimentazione. Quando aumenta la necessità di crescita muscolare, il corpo, ricevendo stress dall'esercizio, cerca di aiutare. A causa dei pesi impressionanti durante l'allenamento, si verificano cambiamenti negativi.
Se parliamo di muscoli, allora qui le fonti di riserve energetiche sono significativamente ridotte. Stiamo parlando di creatina fosfato e glicogeno. Il processo di approvvigionamento energetico aumenta bruscamente, di conseguenza, la composizione chimica delle fibre muscolari diventa diversa. Si osserva un aumento del contenuto di adenosina difosfato e creatina. Lo stesso vale per gli ioni idrogeno e il lattato.
Le cellule muscolari sono avvelenate, le singole fibre muscolari sono ferite, anche se leggermente. Inoltre, le strutture proteiche vengono distrutte.
Il sistema nervoso sta subendo un carico piuttosto impressionante. Lo stesso vale per il neuromuscolare. Se parliamo del sistema nervoso centrale, allora c'è una forte eccitazione e quindi, al contrario, un'inibizione eccessivamente impressionante. Inoltre, sono a rischio anche il sistema respiratorio e cardiovascolare.
Il sistema endocrino è sottoposto a un ulteriore stress: di conseguenza, deve secernere ormoni, che sono responsabili dell'approvvigionamento immediato di fonti energetiche di riserva, in quantità maggiori. Lo stesso vale per gli ormoni, che includono processi importanti come la riparazione e la costruzione.
In caso di carico eccessivo durante l'allenamento, il sistema nervoso centrale attiva il meccanismo di adattamento generale. È qui che entrano in gioco le misure per aiutare a sopportare determinati carichi. E saranno coinvolte anche reazioni adattative generali, che non sono associate a questo carico. Questo stato non è altro che stress. Per quanto riguarda la situazione responsabile del suo verificarsi, è un fattore di stress.
C'è una tempesta ormonale qui. Sorge nel corpo e si fornisce urgentemente energia, è impegnato nel ripristino delle riserve di energia esaurite. Grazie a reazioni di adattamento urgenti, vengono attivati tutti i processi di costruzione importanti che sono necessari durante il periodo di recupero.
Quando i sistemi verranno ripristinati e torneranno alla normalità, si osserverà il super-recupero: ciò consentirà di raggiungere un nuovo livello più impressionante rispetto a quello iniziale.
Cosa può influenzare la crescita del tessuto muscolare durante il bodybuilding:
- Un aumento del numero di miofibrille;
- Un aumento del volume del sarcoplasma;
- Aggiunta della quantità di tessuto connettivo;
- I fattori di cui sopra in qualsiasi combinazione.
La forma e il tipo di muscoli
E ancora, parliamo dei miti che abbiamo descritto poco sopra. Partiamo dalle prime due leggende. Non sarà superfluo capire, tanto per cominciare, nei termini di cui parlano. Se parliamo di muscoli, allora non possono essere non in rilievo o, al contrario, informi o elaborati. Questo si può dire solo del corpo.
Possono essere grandi o piccoli, forti o deboli: ecco come sarebbe più corretto. Questo è l'unico modo per caratterizzarli. Per quanto riguarda il corpo, qui possiamo parlare di sollievo: lo diventa quando i muscoli sono chiaramente visibili.
Un aumento della massa muscolare o una diminuzione della massa muscolare è l'unico cambiamento esterno che può essere ottenuto con l'allenamento. Aumentare significa ipertrofizzare i muscoli e diminuirli significa atrofizzarsi.
L'ipertrofia muscolare è la risposta del corpo, la capacità di adattamento. Questa è la crescita della massa muscolare. Qui l'irritante è lo stress. L'atleta lo riceve durante l'allenamento della forza.
Il muscolo non cambia forma. Non aumenta in nessuna parte e non si allunga. Lo stesso vale per l'accorciamento. Puoi solo provare ad allargare il muscolo completamente, interamente. I bodybuilder che si esibiscono sul palco possono essere orgogliosi della varietà di forme muscolari dovute alla genetica.
Eseguendo gli stessi esercizi, la forma dei muscoli può essere diversa quando si verificano i guadagni muscolari. Dipende da ciò che l'atleta ha ereditato dai suoi antenati. Quindi, dovresti costruire un corpo individuale, il tuo, e non cercare di essere come qualcun altro. Con i giusti allenamenti, otterrai sicuramente quello che vuoi. La cosa principale è la forza di volontà, la pazienza e lo sforzo per raggiungere l'obiettivo prefissato.
L'importanza di un approccio individuale
I bodybuilder cercano di aumentare la crescita muscolare attraverso l'esercizio. Per fare ciò, dovresti scegliere un programma di allenamento individuale. È importante quanti gruppi muscolari saranno coinvolti nel lavoro durante l'esecuzione dei movimenti. Da ciò dipende l'attivazione dei necessari meccanismi di adattamento da parte del sistema nervoso centrale. Pertanto, è meglio consultare un trainer: suggerirà lo schema di allenamento corretto e prescriverà un programma individuale con gli esercizi di cui hai bisogno.
Quando si redige un programma di allenamento, dovrebbe essere valutato l'atleta che farà tutto questo in allenamento. Gli esercizi che funzionano per alcuni potrebbero non funzionare affatto per altri. Qualsiasi regime di allenamento può causare ipertrofia. Allo stesso tempo, lo stesso regime può essere efficace per un atleta, ma assolutamente inutile per un altro.
Caratteristiche dell'allenamento della forza per principianti
Quando un allenatore sviluppa un programma di allenamento con i pesi per coloro che stanno appena iniziando a dedicarsi al bodybuilding, vengono presi in considerazione due aspetti del processo di allenamento, che derivano dalla teoria dell'adattamento:
- Anche i carichi più leggeri per i bodybuilder che iniziano ad allenarsi in questo sport diventeranno un irritante impressionante, a causa del quale si verificheranno cambiamenti di adattamento.
- Affinché la risposta del corpo sia costante, è importante scegliere il programma di allenamento ideale nel modo più corretto possibile. Lo stesso vale per le tecniche che ti aiuteranno a intensificare il tuo programma di allenamento.
I bodybuilder e i loro allenatori devono essere costantemente alla ricerca dei metodi di allenamento più efficaci. Inoltre, un compito importante è massimizzare il tasso di crescita dei risultati nello sport. Per questo, viene eseguita un'analisi dettagliata dell'allenamento dell'atleta e viene studiato come esattamente il corpo reagisce ai metodi di allenamento utilizzati durante le lezioni di bodybuilding. Pertanto, puoi trovare un elenco individuale e più adatto di metodi che ti aiuteranno a ottenere i migliori risultati nello sport. È così che si forma un sistema di formazione a lungo termine.
Guarda un video sull'allenamento della forza:
E infine, c'è un altro mito secondo cui i muscoli dovrebbero essere costantemente tenuti in uno stato di shock in modo che la loro crescita non si fermi. In effetti, i tuoi allenamenti dovrebbero essere il più razionali e vari possibile. Puoi alternare diversi complessi diversi: tre o anche quattro. Quindi, dai riposo ad alcuni gruppi muscolari e costringi altri a lavorare. E così cambierai il carico su alcuni gruppi. Ciò significa che l'allenamento non sarà così duro ed estenuante.
