Scopri quali nuovi programmi di allenamento ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso una volta per tutte. Sempre più persone che vogliono perdere peso capiscono che questo è un processo lungo. Abbandonate le pillole inutili, rivolgono lo sguardo allo sport. Oggi ci sono molte aree e vogliamo parlarne una: zumba fitness per la perdita di peso.
Zumba fitness per dimagrire: che cos'è?
Se usi la stessa dieta o lo stesso programma di allenamento per un lungo periodo, è molto facile interromperlo. Per evitare che ciò accada, la tua dieta dovrebbe essere il più gustosa e varia possibile e lo sport dovrebbe essere divertente. Oggi parleremo del processo di allenamento e ti presenteremo Zumba fitness per la perdita di peso.
Questa è una nuova direzione di ballo che tutte le ragazze energiche adoreranno sicuramente. Le lezioni si tengono con l'accompagnamento di focose melodie latinoamericane che non lasceranno nessuno indifferente. Il nuovo sistema di allenamento ha rapidamente guadagnato molti fan in tutto il mondo. Possiamo già dire che il fitness Zumba per la perdita di peso è un intero movimento. Non ci sono restrizioni qui e tutti possono praticare zumba.
Effetti positivi e negativi di Zumba fitness per la perdita di peso
Questo tipo di fitness aiuta a bruciare molta energia e questo rende Zumba un sistema molto interessante per chiunque cerchi di perdere peso in eccesso. A causa dei periodici cambiamenti nella coreografia, le classi rimarranno sempre varie. A prima vista, può sembrare che questo sia uno dei tipi di aerobica, il che non è del tutto corretto. Zumba fitness per la perdita di peso combina il cardio con l'allenamento della forza, che aumenta l'efficacia dell'allenamento.
Un importante vantaggio del sistema è che tutti i muscoli del corpo lavorano e il carico è distribuito uniformemente tra di loro. Letteralmente un mese dopo l'inizio dell'allenamento, noterai che i tuoi muscoli sono diventati più forti. Zumba non solo aiuta a combattere il grasso, ma elimina anche la cellulite. Ovviamente i massimi risultati si otterranno solo quando l'allenamento è abbinato ad una corretta alimentazione.
Il ritmo delle lezioni è piuttosto elevato, ed è importante valutare correttamente il proprio livello di allenamento. Se stai frequentando lezioni di gruppo, un coach ti aiuterà in questo. Tuttavia, durante l'allenamento a casa, è necessario monitorare la frequenza cardiaca. Per non nuocere alla tua salute.
È anche importante imparare a respirare correttamente, perché solo con il massimo contenuto di ossigeno nel sangue, i processi di lipolisi procedono ad alta velocità. Zumba fitness per la perdita di peso prevede l'allenamento a intervalli e quando si alternano carichi di forza e cardio, i carichi ad alta intensità a breve termine sono ben tollerati dal corpo.
Controllando la respirazione, è necessario evitare la comparsa di mancanza di respiro. Se la tua respirazione è difficile, rallenta e continua ad allenarti meno intensamente. Con un allenamento vario e divertente, puoi lasciarti trasportare così tanto da dimenticarti completamente della frequenza cardiaca. Se hai seri problemi con il sovrappeso, all'inizio devi eseguire con attenzione tutti gli elementi che comportano il salto. Impara ad ascoltare il tuo corpo e, in questo caso, Zumba fitness per la perdita di peso ti avvantaggerà solo.
Evidenziamo tutti gli aspetti positivi delle lezioni di Zumba:
- Danno una potente sferzata di energia e aiutano a mantenere un atteggiamento positivo nei confronti della vita.
- In allenamento, tutti i muscoli del corpo lavorano.
- Accelera i processi di lipolisi.
- Puoi allenarti con un allenatore o a casa.
- A disposizione di tutti, indipendentemente dal livello di formazione.
- Non ci sono requisiti rigorosi per la tecnica di esecuzione del movimento e i principianti imparano rapidamente.
- Puoi esercitarti anche in età avanzata.
- L'esercizio con la musica non può essere monotono.
Zumba fitness per la perdita di peso non ha praticamente svantaggi. Questi, forse, includono la necessità di avere un senso del ritmo. Inoltre, Zumba fitness per la perdita di peso non aiuterà gli atleti esperti a progredire, poiché hanno bisogno di carichi più intensi. Se analizziamo le recensioni delle persone coinvolte in quest'area del fitness in tutto il mondo, allora parlano non solo dell'elevata efficienza dell'esercizio in termini di perdita di peso, ma anche di un impatto positivo sulla vita. Si noti inoltre che, se lo si desidera, qualsiasi persona innamorata di zumba può diventare un istruttore. Per fare ciò, devi seguire un breve tutorial e dopodiché la community ti fornirà un supporto completo.
Come iniziare a fare Zumba Fitness per perdere peso?
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare con questo fantastico sistema:
- Cerca di trovare il tempo per una visita medica. In questo modo puoi scoprire l'opinione di uno specialista e ottenere i suoi consigli. Se hai una seria controindicazione, dovresti scegliere un altro tipo di fitness.
- Ti consigliamo di iniziare a praticare Zumba sotto la guida di un trainer esperto che possa insegnarti i principi di base del sistema. Spetta anche al tuo mentore decidere se continuare la formazione. Avvicinati alla scelta del club e dell'istruttore con piena responsabilità.
- In Zumba non ci sono restrizioni in termini di abbigliamento e, prima di tutto, dovrebbe essere comodo per te. Forse l'unico requisito serio per le scarpe è che la suola non sia scivolosa.
Se hai già deciso da solo che è Zumba il tipo di fitness che stavi cercando, allora ti consigliamo di acquistare vestiti luminosi e trovare un istruttore con un certificato ufficiale. Durante le lezioni, cerca di essere in prima linea per vedere bene il mentore e ripetere i movimenti dopo di lui. Inutile dire che solo un regolare esercizio fisico può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Anche se ti alleni con un carico basso, vedrai i primi risultati abbastanza velocemente. Avrai l'opportunità di rafforzare i muscoli, sciogliere, migliorare la postura e migliorare la coordinazione dei movimenti. Per ottenere grandi risultati, è sufficiente allenarsi tre volte a settimana per 30-40 minuti.
Come vengono svolte le sessioni di allenamento in Zumba fitness per la perdita di peso?
Diamo una rapida occhiata a tutte le fasi della sessione in modo che possiate immaginare cosa vi aspetta.
- Riscaldamento. In ogni sport, il riscaldamento è essenziale. Considerando l'intensità con cui si svolgono le lezioni di Zumba fitness, non ci possono essere eccezioni. Devi fare semplici esercizi per riscaldare i muscoli di tutto il tuo corpo. La durata del riscaldamento è solitamente di 10-15 minuti. Se stai frequentando le lezioni di gruppo, non puoi essere in ritardo, perché senza un riscaldamento puoi infortunarti.
- Il palco principale. È qui che devi eseguire i passi di danza, di cui abbiamo già parlato più di una volta. Poiché l'allenamento è di natura a intervalli, le melodie relativamente calme vengono sostituite da ritmi veloci. Molto spesso, la durata della fase principale della formazione è di mezz'ora.
- Allungamento. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti dopo un core intenso. Questo aiuta a prevenire il dolore spesso sperimentato dai principianti. Inoltre, per alleviare il dolore muscolare, si consiglia di fare un bagno (sauna) o semplicemente di fare un bagno caldo. Anticipiamo già la questione della frequenza di allenamento per risultati ottimali. Ancora una volta, ti ricordiamo che devi imparare ad ascoltare il tuo corpo e a non sovraccaricarlo. A nostro avviso, l'opzione migliore sarebbe quella di condurre tre sessioni durante la settimana.
Esercizi di base per dimagrire Zumba Fitness
Abbiamo appena parlato della struttura della lezione, ora è necessario passare alla considerazione degli esercizi principali su cui si basa la lezione. Se preferisci allenarti a casa, puoi pianificare tu stesso i tuoi esercizi, ma non dimenticare di riscaldarti. È meglio iniziare con passi laterali e salti, completandoli con movimenti di rotazione. Dopodiché, passa gradualmente ai passi di danza. Tra gli esercizi principali, segnaliamo:
- Ballando (marciando) con la musica - iniziare con la marcia e impegnare gradualmente le mani con i fianchi.
- 2 passi a sinistra, 2 passi a destra - per l'accompagnamento musicale, è necessario eseguire passaggi aggiuntivi.
- Pattinando - metti le mani dietro la schiena, assumendo così la posizione di un pattinatore, esegui movimenti di scorrimento sul posto.
Ora parliamo più in dettaglio dei movimenti che diventeranno la base dell'allenamento per principianti.
- Inversione di affondo. Le gambe si trovano a livello delle articolazioni della spalla. E le mani sono giù. Piega i gomiti e appoggia il piede destro sul tallone. Allo stesso tempo, fai un passo con il piede sinistro a sinistra e posizionalo anche sul tallone. Porta la gamba destra alla tua sinistra e, stando in punta di piedi, gira il tuo corpo a destra. Ripeti il movimento nella direzione opposta.
- Passi di cotone. La posizione di partenza è la stessa del movimento precedente. Fai un passo a sinistra e batti le mani allo stesso tempo. Dopodiché, è necessario mettere il piede destro a sinistra ed eseguire nuovamente l'applauso. Dopo aver ripetuto di nuovo il movimento, seguilo nella direzione opposta.
- Torsione tacco-punta (torsione). Assumi una posizione simile al movimento precedente. Piega le braccia ai gomiti e, stando sui talloni, gira il corpo a sinistra. Mettiti in punta di piedi, girando il corpo a destra. Quindi gira di nuovo a sinistra sui talloni. Muoviti nella direzione opposta.
Zumba fitness per dimagrire: varietà
Abbiamo già detto che oggi la zumba è un intero movimento nel campo del fitness e ne sono state create molte varietà. Ora ti presenteremo le principali tipologie di questa area fitness:
- Tonificazione Zumba - l'allenamento viene effettuato utilizzando appositi manubri chiamati maracas. Sono pieni di sabbia e creano un suono specifico durante il movimento. Questa direzione della zumba ti aiuterà a stringere il tuo corpo in breve tempo.
- Zumba pilates - questo tipo di sistema piacerà agli appassionati di Pilates misurato e agli appassionati di danze incendiarie. È considerata una delle migliori indicazioni per il fitness zumba per la perdita di peso.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - una versione classica del fitness, grazie alla quale i muscoli di tutto il corpo sono perfettamente allenati e il sistema cardiovascolare è rafforzato.
- Zumba acqua - gli allenamenti vengono effettuati in acqua, il che consente di allenare in sicurezza anche persone con un peso corporeo elevato.
- Zumba passo - gli allenamenti sono effettuati con un passo.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - un complesso speciale per bambini di età diverse e la lezione ricorda un gioco divertente.
- Zumba oro - il sistema è progettato per le persone anziane, nonché per coloro che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico o da un infortunio.
Il programma per praticare Zumba fitness nel video qui sotto:
