Non hai ancora scelto una palestra? Quindi è il momento di decidere quale sarà più adatto per un allenamento efficace. Per fare ciò, leggi l'articolo in cui troverai tutte le risposte alle tue domande sulla scelta della sala. Affinché lo sport sia efficace, è necessario scegliere la palestra giusta. Questo è un compito piuttosto responsabile: il futuro di un atleta alle prime armi dipende da questo. L'esercizio richiede una buona attrezzatura speciale in palestra, e ci deve essere anche un atteggiamento appropriato e il desiderio di esercitare.
I criteri principali per la scelta di una sala per le lezioni
- La stanza in cui intendi allenarti dovrebbe essere spaziosa, ma non troppo grande. In una piccola palestra, è molto scomodo allenarsi: a causa delle code ai simulatori, l'intensità dell'allenamento viene interrotta. Per quanto riguarda una stanza troppo grande, psicologicamente schiacciante, è difficile sintonizzarsi su lezioni fruttuose.
- La palestra dovrebbe avere l'opportunità di esercizi a tutti gli effetti con pesi liberi e con macchine per esercizi. Dovrebbero esserci molti manubri. È importante che i gradi di sollecitazione siano variati con la massima ampiezza possibile. Per un esercizio efficace, le macchine per esercizi devono coprire tutti i gruppi muscolari.
- La palestra deve avere una sezione di attrezzature cardiovascolari per l'esercizio aerobico.
- Alcune camere offrono anche servizi aggiuntivi, ad esempio una piscina o una sauna.
Componenti importanti nella scelta di una palestra per l'allenamento
- Presta attenzione all'inventario della palestra.
- Anche la distanza dalla sala è importante: non vale la pena passare molto tempo avanti e indietro. Più di un'ora è già un lusso.
- È importante che la palestra dove ti allenerai disponga di attrezzature moderne e utili.
Equipaggiamento obbligatorio:
- bilancieri olimpici
- Frittelle - fardello
- Rack
- panche
- Attrezzature cardio
Fattori chiave per attività confortevoli
Qui è assolutamente necessaria una doccia e uno spogliatoio. Inoltre, la ventilazione è essenziale. Questo rende molto più facile l'allenamento. Pertanto, l'aria condizionata è semplicemente vitale.
È importante quante persone sono coinvolte nel club: meno, meglio è. È impossibile sovraccaricare la palestra: di conseguenza, l'allenamento diventa più difficile.
Ulteriori piacevoli bonus in palestra
- Alcune palestre hanno una sessione di allenamento gratuita per la revisione: chiunque visiti la palestra per la prima volta può guardare e prendere una decisione.
- Se esiste un sito Web su Internet, è possibile trovare informazioni dettagliate sul centro fitness.
- Se hai trattamenti rilassanti, come un solarium o una sauna, o magari un bar fitness, puoi rilassarti dopo l'allenamento.
Se hai deciso la scelta di una palestra per il bodybuilding, allora è il momento di passare alla raccolta di oggetti per l'allenamento.
Cosa portare con te al tuo allenamento di bodybuilding?
- Una borsa
- Scarpe
- capi di abbigliamento
- Asciugamano in panchina
- Guanti
- Cinghie per canne
- Cintura per sollevamento pesi
- Diario di allenamento
- Acqua
- Shaker proteico
E ora su tutto in ordine.
Scegliere una borsa per le lezioni
È meglio portare con sé una borsa da palestra per l'allenamento: è importante che sia comoda per te. È consigliabile che il modello selezionato abbia una comoda tracolla: in questo modo puoi sempre appendere la borsa sulla spalla. Inoltre le tasche laterali, sempre facili da raggiungere: qui è dove tieni l'acqua e il diario.
Di che tipo di accessori da bagno hai bisogno per l'allenamento?
Dovrai lavarti dopo la lezione. Quindi, non dimenticare di portare con te un asciugamano: lo userai per pulirti dopo aver fatto la doccia. Avrai anche bisogno di sapone. Puoi portare il gel con te. Non dimenticare l'asciugamano.
Non dimenticare le pantofole da bagno: ti proteggeranno da funghi o altri fastidi che possono essere infettati in un luogo pubblico.
Scegliere le scarpe per le lezioni
Nella foto ci sono scarpe speciali per il bodybuilding Otomix, prezzo 120?145 euro L'allenamento a piedi nudi è un tabù nel bodybuilding. Quindi, è il momento di acquistare scarpe sportive: è meglio che la suola sia solida e scanalata, con tacchi alti per squat e stacchi. Il comfort per i tuoi piedi è importante qui.
Abbigliamento richiesto
Se parliamo del set standard per l'allenamento, allora questa è una maglietta e pantaloni della tuta. Innanzitutto, puoi indossare una bicicletta o una giacca sopra: dopo che i muscoli si sono riscaldati, puoi toglierti questi vestiti. È importante che i vestiti scelti per l'allenamento non siano attillati e che assorbano bene il sudore. È meglio se il tessuto è di cotone. Per l'allenamento con i pesi, puoi scegliere un abbigliamento speciale.
Un asciugamano è un attributo necessario durante le lezioni
Prima di sdraiarti sulla panca, mettici sopra un asciugamano. Ti aiuterà a far fronte al sudore che fuoriesce durante l'allenamento.
Guanti In Pelle Essenziali
Per l'allenamento, avrai bisogno di guanti di pelle speciali: qui le dita sono tagliate. Con il loro aiuto, diventa possibile proteggere le mani dai calli e impedire agli avvoltoi di scivolare nelle mani. Questo è un attributo facoltativo, ma desiderabile.
Cinghie per deadlift: sono necessarie durante l'allenamento?
Si tratta di due tagli di pelle o altro tessuto denso, di mezzo metro ciascuno. Con il loro aiuto, puoi ottenere una maggiore aderenza nei movimenti di trazione. Con l'aiuto di una cosa così comoda, ti concentrerai sul lavoro sulla schiena e non penserai alla forza della presa. Per gli esercizi per la schiena, questo è un aiuto molto utile.
Cintura per sollevamento pesi
È necessario riparare la parte posteriore. Durante gli esercizi traumatici, una cosa del genere è semplicemente insostituibile.
Diario di allenamento
Ne avrai bisogno per ogni lezione. È un ottimo aiuto per allenamenti efficaci.
Hai bisogno di acqua?
Durante l'esercizio, è necessario ripristinare l'equilibrio elettrolitico. Pertanto, dovresti avere acqua, 05 × 1 litro sarà sufficiente.
Proteine nello shaker
Un attributo facoltativo, ma molto desiderabile - una cosa molto utile dopo gli allenamenti di bodybuilding Se hai urgentemente bisogno di reintegrare la mancanza di proteine e carboidrati nel corpo, allora questo è semplicemente un assistente insostituibile. Pertanto, è possibile fermare i processi di decadimento nei muscoli.
Il consiglio di Yuri Spasokukotsky su come scegliere una palestra per il bodybuilding:
